9 HINTS TO GET THE MOST OUT OF TRAINING INDOORS

S'entraîner à l'intérieur, s'il est bien fait, peut être un moyen amusant, efficace et gratifiant de rester en forme. Bien que des moyens considérables et fastidieux de rester en forme, les entraînements en salle sur un vélo de gym sont parfaits pour ceux qui vivent dans des environnements froids ou qui mènent une vie trépidante où le temps est précieux.


Si vous recherchez l'inspiration pour éliminer l'ennui qui peut découler de l'entraînement en salle ou si vous recherchez la motivation et l'inspiration, nous avons quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à vélo à domicile.

Entraînement à l'intérieur : 9 conseils pour un entrainement amusant et productif !

1- Définissez vos objectifs


L'entraînement en salle ne doit pas devenir une corvée. Faites de votre mieux pour affronter chaque session avec une attitude mentale positive. Assurez-vous de vous rappeler constamment ce que vous espérez accomplir grâce à votre entraînement et fixez-vous un objectif, comme par exemple battre un record. En vous entraînant avec un objectif, vous donnerez du sens à vos séances, et vous les rendrez beaucoup plus agréables.

Athlete getting ready for indoor training
Athlete training indoor

2- Etablissez un programme d’entrainement


S’entrainer à la maison amène la tentation d'arrêter plus tôt ou de sauter une séance. Essayez de faire de votre mieux pour créer un programme d'entraînement et respectez-le. Avoir un programme bien structuré dès le début sera certainement fructueux à long terme.


Voici trois conseils simples pour l’établissement de votre programme hebdomadaire personnel d'entraînement à l’intérieur :

  • Définissez le nombre de jours par semaine pendant lesquels vous prévoyez de vous entraîner
  • Définissez la durée de chacune de vos séances d'entraînement
  • Définissez l'intensité de vos entraînements (éventuellement aussi intense que possible, voir point 4

3- Le bon moment


Débarrassez-vous de toutes les barrières mentales que vous pourriez utiliser comme excuses pour éviter l'entraînement. L'un des plus courants est le facteur temps, alors préparez votre kit pour le lendemain et choisissez un moment où vous savez que vous êtes entièrement libre. L'expérience montre que tôt le matin ou tard le soir est le plus convenable.

Indoor bike training preparation
power meter

4- Utilisez un wattmètre


Mesurer la puissance à l'aide d'un wattmètre pourrait être le moyen ultime de pimenter les choses lors de vos compétitions contre vous-même, et cela vous donne sur quoi vous concentrer pendant vos séances d'entraînement. Jouez avec votre rythme et voyez combien de temps vous pouvez le garder.

Vous avez un wattmètre ? Essayez ceci à la maison !!


Commencez votre séance vélo avec la résistance la plus dure et pédalez pendant cinq minutes en maintenant une puissance output constante. Ensuite, passez à une résistance plus facile et faites cinq minutes de plus à la même puissance. Continuez à passer à une résistance plus facile toutes les cinq minutes et maintenez la même puissance output. C'est une façon excitante de diversifier les exercices et de continuer à vous engager. 

5- Définir des intervalles


Gardez vos séances rapides et intensives. Concentrez-vous sur des séances d'entraînement à haute intensité et relativement courtes, comme ça vous aurez le temps pour de longues promenades en plein air. Une fois les 60 minutes passées, votre concentration diminuera probablement, alors définissez des intervalles appropriés et essayez de structurer vos séances pour augmenter votre puissance et votre fréquence cardiaque.

Athlete posing for picture
 
Endurolytes

6- Restez frais!


Lorsque vous utilisez la bicyclette ou courez à l'extérieur, le flux d'air naturel favorise l'évaporation de la transpiration, mais à l'intérieur, le risque de surchauffe et de déshydratation n'est pas à sous-estimer. Essuyez la sueur de votre visage et de vos yeux avec une serviette et si vous vous entraînez à la maison, placez un ventilateur à côté de votre vélo ou de votre tapis de course pour vous garder au frais et reproduire un flux d'air naturel. Enfin, buvez beaucoup de liquides, en sirotant toutes les 10 minutes.

7- Faites le plein de votre moteur


Lorsque vous préparez votre corps pour une séance d'entraînement à domicile, la "préparation" est le mot clé. Si vous vous nourrissez correctement tout au long de la journée, vous devriez maintenir l'énergie nécessaire pour effectuer une séance de 60 minutes. Si vous commencez à avoir faim ou si vous décidez de prolonger votre entraînement, essayez d'opter pour des aliments naturels comme des fruits secs ou des bananes.
 

Recoverite - HEED - Perpetuem

Aussi (on ne le répétera jamais assez), ne sous-estimez pas l'apport en liquide dont vous aurez besoin lors de vos entraînements en salle. Essayez de boire autant que vous le feriez lors d'une séance canonique en plein air. Une bonne hydratation pendant l'exercice facilite la récupération et aide à mieux dormir. Oublier le facteur d'hydratation vous fera sentir courbaturé et raide parce que les liquides n'éliminent pas l'acide lactique dans vos muscles. Buvez des boissons  électrolytiques  pour aider à réguler l'équilibre hydrique naturel du corps.
  

Indoor Training Space

8- Gardez-le amusant!


L'entraînement auto-compétitif est une excellente motivation pour bien performer, donc faire de l'entraînement à l'intérieur une compétition loyale contre vous-même pourrait être une bonne idée. Une séance individuelle à l’intérieur ne devrait pas signifier que des larmes et de la sueur, donc de la musique, un podcast ou quelques épisodes d'une série télévisée pourraient aider à rendre ce combat contre vous-même plus supportable.

9- Utilisez le divertissement de l'ère moderne


Si vous êtes un peu technophile, vous savez probablement que certaines applications permettent de rester en forme en s'engageant dans un entraînement intensif tout en regardant un écran. Plusieurs de ces applications vous permettront de choisir entre la représentation vidéo de célèbres pistes et environnements réels ou de sélectionner une pléthore de programmes d'entraînement. Vous pouvez également participer à des promenades virtuelles en groupe, à des courses et à d'autres activités amusantes pour lesquelles nous pouvons remercier les temps modernes.


exercise bike and screen


Nous avons fait de notre mieux pour vous rassembler ces 9 conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à l’intérieur. Un bon équilibre vie-entraînement dépend principalement de votre volonté et de votre persévérance. Si vous souhaitez établir les meilleures habitudes d'entraînement et de nutrition, commencez par le blog   Connaissances indispensables de Hammer Nutrition . Par la suite, n'hésitez pas à jeter un œil à nos  carburants, nos produits de récupération  et nos  suppléments. Nous pouvons vous garantir que vous trouverez quelque chose d'utile pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin lorsque vous vous entraînez à la maison !

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Johnny Danna 23 novembre, 2021
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