Le Hammer Gel est un gel énergétique conçu pour fournir rapidement des glucides aux athlètes lors d'activités d'endurance telles que le cyclisme, la course à pied et les triathlons. Cependant, déterminer le moment optimal pour prendre du Hammer Gel peut améliorer son efficacité et prévenir d'éventuels problèmes d'estomac. Cet article propose des recommandations étayées par la recherche sur le meilleur moment pour prendre du Hammer Gel avant, pendant et après l'exercice.

Key Takeaways

• Take 15-25g of Hammer Gel 30-60 minutes before exercise to maximize glycogen stores

• Consume 15-30g Hammer Gel every 45-60 minutes during exercise to maintain blood glucose

• Have 20-30g of Hammer Gel within 30 minutes after workout to replenish glycogen

• Always take with adequate water - at least 4-8oz per gel pouch

• Reduce the amount if experiencing GI distress

• Try different flavors and combinations to prevent taste fatigue

• Time intake strategically around the start of new laps or miles

• Adjust personal intake based on individual needs and tolerance

Fonctionnement du Hammer Gel

Le Hammer Gel contient une source concentrée de glucides que le corps peut absorber rapidement. Les fonctions clés et les effets du Hammer Gel incluent :

• Source d'énergie rapide - Les glucides simples du Hammer Gel sont rapidement décomposés et convertis en glucose pour alimenter les muscles en activité. Cela procure un regain d'énergie immédiat.

• Maintien de la glycémie - Lors d'activités d'endurance prolongées, le Hammer Gel contribue au maintien de la glycémie et des niveaux d'énergie qui pourraient autrement chuter.

• Facile à digérer - Le Hammer Gel a une consistance lisse et fine, facile à consommer et à digérer par rapport aux gels plus épais.

• Absorption rapide - Les glucides simples du Hammer Gel sont rapidement absorbés par le corps pour fournir de l'énergie rapidement.

• Réduction de l'utilisation de glycogène musculaire - La consommation de glucides provenant du Hammer Gel entraîne une moindre épuisement des réserves limitées de glycogène musculaire pendant l'exercice.

• Fournit des électrolytes - Le Hammer Gel contient du sodium et du potassium pour remplacer les électrolytes perdus dans la transpiration.

Consommation de Hammer Gel avant l'exercice

Prendre du Hammer Gel 30 à 60 minutes avant de commencer l'exercice peut offrir plusieurs avantages potentiels :

• Recharger les réserves de glycogène - Consommer des glucides du Hammer Gel avant l'exercice aide à maximiser les niveaux de glycogène dans les muscles et le foie.

• Évite la faim au début - Le ravitaillement pré-exercice peut vous éviter de ressentir de la faim ou une hypoglycémie au début de l'exercice.

• Réduit les problèmes gastro-intestinaux - Prendre un peu de Hammer Gel tôt réduit la quantité nécessaire pendant l'exercice, ce qui peut minimiser les troubles gastro-intestinaux.

• Hydrate le corps - Le liquide issu de l'ingestion du Hammer Gel aide à hydrater le corps avant la transpiration.

Cependant, prendre trop de Hammer Gel avant l'exercice peut causer des problèmes d'estomac. Suivez ces directives :

• Prendre 15 à 25 g de glucides du Hammer Gel dans les 30 à 60 minutes précédant l'exercice

• Consommer avec 240 à 480 ml d'eau pour faciliter la digestion et l'hydratation

• Laisser suffisamment de temps pour utiliser les toilettes avant de commencer

• Expérimenter pour trouver votre tolérance personnelle

Consommation de Hammer Gel pendant l'exercice

La consommation de Hammer Gel pendant les activités d'endurance aide à maintenir les niveaux d'énergie et les performances :

Avantages

• Maintient la glycémie lorsque le glycogène est épuisé

• Retarde la fatigue et le mur

• Fournit des calories facilement digestibles pendant l'effort

• Permet une intensité et un rythme plus élevés pendant plus longtemps

Directives

• Consommer 15 à 30 g de glucides du Hammer Gel toutes les 45 à 60 minutes

• Prendre avec 120 à 240 ml d'eau pour faciliter l'absorption

• Réduire la quantité en cas de troubles gastro-intestinaux

• Essayer différentes saveurs pour éviter la lassitude gustative

Conseils

• Synchroniser la prise de Hammer Gel avec le début d'un nouveau tour ou mile

• Mettre des rappels pour prendre régulièrement

• Transporter des sachets individuels pour plus de facilité

• Boire de l'eau après avoir consommé le gel

Consommation de Hammer Gel après l'exercice

Consommer du Hammer Gel dans les 30 à 60 minutes suivant l'exercice offre plusieurs avantages :

• Reconstitue rapidement le glycogène - Les glucides sont le plus efficacement restaurés pendant cette période.

• Réhydrate le corps - Le liquide aide à remplacer les pertes de transpiration.

• Répare et reconstruit les muscles - Les protéines du Hammer Gel favorisent la récupération musculaire.

• Réduit les courbatures - La livraison rapide de nutriments peut atténuer les courbatures musculaires du lendemain.

Suivez ces directives pour une récupération optimale :

• Consommer 20 à 30 g de glucides du Hammer Gel

• Prendre avec 480 à 720 ml de liquide comme de l'eau ou une boisson pour sportifs

• Ajouter 10 à 20 g de protéines issues de sources alimentaires si possible

• S'étirer et se refroidir après la prise

Saveurs et Combinaisons de Hammer Gel

Le Hammer Gel est disponible dans une grande variété de saveurs pour convenir à différentes préférences :

Vous pouvez également combiner les saveurs dans le même sachet pour plus de variété :

• Pomme-Cannelle + Banane

• Chocolat + Orange

• Fraise + Vanille

Changer de saveurs et de combinaisons aide à éviter la lassitude gustative lors d'exercices longs.

Éviter les Problèmes Gastro-Intestinaux avec Hammer Gel

Quelques conseils pour éviter les problèmes gastro-intestinaux avec le Hammer Gel :

• Commencer par de petites quantités et augmenter progressivement

• Prendre avec une quantité d'eau adéquate - au moins 120 à 240 ml par sachet de gel

• Réduire la quantité si vous ressentez un quelconque inconfort stomacal

• Éviter trop de caféine des variétés caféinées

• Envisager des options non caféinées si vous êtes sensible

• Essayer différentes saveurs - la lassitude gustative peut aggraver les problèmes

• Prendre lentement - ne pas presser tout le sachet dans la bouche en une seule fois

Être prêt à expérimenter avec différentes stratégies pour déterminer votre tolérance personnelle.

Hammer Gel contre les Alternatives

Comment le Hammer Gel se compare-t-il à d'autres options nutritionnelles portables ?

Le Hammer Gel offre une source de glucides facilement digestible et liquide, rapidement absorbée, dans une gamme de saveurs. L'ajout d'électrolytes en fait également un choix idéal pour soutenir les efforts d'endurance intenses.

Résumé

• Prendre 15 à 25g de Hammer Gel 30 à 60 minutes avant l'exercice pour recharger le glycogène et s'hydrater

• Consommer 15 à 30g toutes les 45 à 60 minutes pendant l'exercice pour maintenir l'énergie et les performances

• Prendre 20 à 30g dans les 30 minutes suivant l'exercice pour reconstituer le glycogène et se réhydrater

• Boire au moins 120 à 240 ml d'eau avec chaque sachet de gel consommé

• Expérimenter avec les saveurs et les combinaisons pour éviter la lassitude gustative

• Ajuster la consommation en fonction de la tolérance gastro-intestinale individuelle et des besoins nutritionnels

• Planifier la prise en fonction du début de nouveaux tours ou miles pendant l'exercice

Un bon timing et une consommation adéquate de Hammer Gel peuvent fournir le carburant nécessaire pour maximiser l'endurance, l'énergie et les performances.

Références

• Jeukendrup, A. E. (2008). Carbohydrate feeding during exercise. European Journal of Sport Science, 8(2), 77-86.

• Pfeiffer, B., Stellingwerff, T., Hodgson, A. B., Randell, R., Pöttgen, K., Res, P., & Jeukendrup, A. E. (2012). Nutritional intake and gastrointestinal problems during competitive endurance events. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(2), 344-351.

• O’Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., & Rowlands, D. S. (2013). Fructose-maltodextrin ratio governs exogenous carbohydrate oxidation rate during exercise. Journal of Applied Physiology, 115(6), 895-903.

Foire aux Questions

Q : Combien de caféine contiennent les variétés de Hammer Gel caféinées ?

R : Les saveurs caféinées de Hammer Gel contiennent environ 25 mg de caféine par sachet.

Q : Le Hammer Gel peut-il être utilisé pour des événements d'ultra-endurance de plus de 2 heures ?

R : Oui, le Hammer Gel convient bien aux activités d'ultra-endurance en raison de sa facilité de digestion. La consommation peut nécessiter des ajustements pour des efforts très longs.

Q : Le Hammer Gel est-il sans gluten ?

R : Oui, toutes les saveurs de Hammer Gel sont sans gluten.

Q : Le Hammer Gel peut-il être pris pendant l'entraînement en force ou les entraînements HIIT ?

R : Le Hammer Gel n'est pas idéalement adapté pour les efforts courts et intenses où des glucides rapides ne sont généralement pas nécessaires.