REABASTECIMENTO DE ELECTRÓLITOS - BONS HÁBITOS E MITOS

Neste artigo, vamos apontar os benefícios derivados de uma reposição adequada de electrólitos, tentando responder a algumas das questões mais comuns relativas à ingestão óptima de electrólitos pelos atletas, e quebrando alguns mitos relacionados com o consumo de sal.

O que são os electrólitos?

Pense nos electrólitos como o óleo do motor do seu carro: eles não fazem o motor funcionar, mas são crucial para o seu funcionamento. Músculos, nervos, coração e sistema digestivo dependem da reposição satisfatória dos electrólitos para funcionarem correctamente. O principal efeito da falta de electrólitos no seu sistema consiste em cãibras, mas muitos atletas subestimam o reabastecimento consistente de electrólitos porque "nunca tiveram problemas com cãibras".

Athlete riding a bike, having a selfie
Bike over wooden bridge

Por que devo reabastecer os electrólitos?

Tal como não deve esperar até estar desidratado ou sentir-se fraco antes de reabastecer fluidos e calorias, não deve esperar pelas cãibras para repor os electrólitos. Considere que, quando começa a ter cãibras, o seu desempenho já está severamente comprometido há muito tempo. As cãibras são a forma do seu corpo avisar que está em risco! Além disso, sem níveis correctos de electrólitos, o seu corpo não pode realizar funções corporais críticas como contracções musculares e transmissão de impulsos nervosos, que afectam o seu desempenho.

Em síntese, o objectivo da reposição de electrólitos não é apenas evitar cãibras, mas também manter funções corporais específicas em níveis óptimos.

Reabastecimento de electrólitos - a abordagem correcta:

O reabastecimento adequado de electrólitos durante o exercício de resistência requer uma abordagem consistente que incorpore todos os electrólitos em quantidades que não se sobreponham aos mecanismos normais do seu corpo. O seu consumo de electrólitos deve andar abaixo do radar para evitar a detecção pelo seu corpo, mas ser suficientemente influente para suportar as suas funções e evitar problemas como cãibras.

O sal contém electrólitos. Devo usar pastilhas de sal?

Como dissemos, as cãibras musculares são um sinal de que já permitiu que os seus níveis de electrólitos descessem demasiado, ou que os reabasteceu de forma imprópria. Uma gestão eficaz dos electrólitos é essencial para realizar o seu melhor e evitar cãibras, mas o sódio contido nos comprimidos de sal não é a solução por 2 razões:

1# - O seu corpo precisa de mais do que apenas sódio e cloreto, e isso é tudo o que vai obter das pastilhas de sal.

2# - Eles podem fornecer demasiado sódio, superando o elaborado mecanismo do corpo para regular o sódio.

Se participou em um evento sob altas temperatura e teve cãibras ou outras doenças relacionadas com o stress térmico, o senso comum pode sugerir que não bebeu o suficiente e/ou não consumiu sódio suficiente, por isso da próxima vez, pense em tomar mais líquidos e mais sal!!


Este ciclo de confusão em torno da causa e efeito do consumo elevado de sódio fez com que os atletas sofressem intensamente durante e após os seus eventos quentes.


O sódio poderia resolver temporariamente um problema de cãibras, mas irá certamente perturbar o equilíbrio mineral necessário para que as funções corporais funcionem correctamente.


As necessidades de electrólitos e sódio flutuam muito mais do que as necessidades calóricas ou de hidratação, pelo que terá de realizar algumas experiências com o seu próprio corpo durante o treino (com bebidas com electrólitos de boa qualidade ou comprimidos) até perceber as suas necessidades específicas de electrólitos sob várias condições.

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A fórmula de "Precisamente formulado sem excesso de sal, açúcares refinados, ou ingredientes artificiais, o nosso produto electrolítico de espectro completo,Endurolytes, suporta desempenhos de topo nas condições mais severas".
e Endurolytes Fizz pode ser classificada como uma fórmula de electrólito de baixo teor de sódio, uma vez que contém apenas 100 mg de cloreto de sódio por dose. Deve ser utilizado durante exercícios de stress térmico por atletas que consomem uma dieta baixa em sódio. Muitas cápsulas de electrólitos são principalmente de sódio, mas Endurolytes é uma fórmula de espectro total contendo uma mistura equilibrada de cloreto de sódio, potássio, cálcio e magnésio para ajudar a garantir o funcionamento adequado de todos os sistemas corporais. Veja a gama completa de produtos electrolíticos que nos orgulhamos de oferecer na Hammer Nutrition!

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, a complexa bebida desportiva em pó de hidratos de carbono da Hammer Nutrition, também contém um perfil electrolítico completo e facilmente assimilável (não apenas sal e potássio, que é tudo o que a maioria das outras bebidas desportivas tem). Alguns atletas satisfazem todas as suas necessidades de electrólitos, consumindo tanto produtos HEED como Endurolytes na dosagem correcta depois de terem realizado experiências com a sua ingestão durante anos de treino.

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Johnny Danna 1 novembro, 2021
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