Eletrólitos para cãibras: Como funcionam e quais tomar

Você sabia: O termo "eletrólito" foi cunhado pela primeira vez em 1884 pelo cientista sueco Svante Arrhenius, que descobriu que certas substâncias conduzem eletricidade quando dissolvidas em água.

Se você já experimentou cãibras durante ou após o exercício, sabe o quão doloroso e frustrante pode ser. Vários fatores, incluindo desidratação, fadiga e desequilíbrio de eletrólitos, podem causar cãibras. Este artigo examinará os eletrólitos e seu papel na prevenção de cãibras. Também discutiremos quais eletrólitos são os mais importantes para repor quando se trata de cãibras e quais você deve considerar tomar.

Principais pontos

• Os eletrólitos são minerais essenciais que ajudam a regular a função muscular e o equilíbrio de fluidos no corpo.
• A desidratação e os baixos níveis de eletrólitos podem levar a cãibras musculares durante e após o exercício.
• Consumir alimentos ricos em eletrólitos, como bananas e verduras, pode ajudar a repor seus níveis de eletrólitos.
• Escolher um suplemento de eletrólitos equilibrado de uma marca confiável também pode ajudar a prevenir cãibras.
• É importante manter-se adequadamente hidratado e usar roupas e calçados apropriados durante o exercício para reduzir o risco de cãibras.
• Se você experimenta cãibras frequentes ou graves, certifique-se de conversar com seu médico para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.

Compreendendo os Eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica e são encontrados no sangue, urina e outros fluidos corporais. Esses minerais desempenham um papel crucial em várias funções corporais, incluindo a regulação dos níveis de pH do corpo, o controle das contrações musculares e a manutenção do equilíbrio adequado de fluidos..
Vários tipos de eletrólitos existem, incluindo sódio, potássio, magnésio e cálcio. Cada eletrólito tem um papel específico a desempenhar no corpo e um desequilíbrio de qualquer um desses minerais pode levar a vários problemas de saúde, incluindo cãibras.

Como os Eletrólitos Ajudam a Prevenir Cãibras

Quando você faz exercícios, seus músculos se contraem e relaxam repetidamente, o que pode causar pequenas rupturas nas fibras musculares. Como resultado, eletrólitos como sódio e potássio são perdidos através do suor. Essa perda de eletrólitos pode perturbar o equilíbrio médio de minerais em seu corpo e levar a cãibras.
Repor seus eletrólitos pode ajudar a prevenir cãibras, restaurando o equilíbrio adequado de minerais em seu corpo. Repor os eletrólitos perdidos durante o exercício pode ajudar seus músculos a se contraírem e relaxarem mais eficientemente, reduzindo a probabilidade de cãibras.

Quais Eletrólitos São Mais Importantes para Prevenir Cãibras?

Embora todos os eletrólitos sejam importantes para manter a função corporal adequada, alguns são mais importantes do que outros na prevenção de cãibras. Aqui estão os principais eletrólitos para se concentrar ao tentar prevenir cãibras:

Sódio

O sódio é um eletrólito chave que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo. Ele também desempenha um papel crítico na função muscular, incluindo as contrações musculares. Quando os níveis de sódio estão baixos, pode levar a cãibras musculares e fraqueza. Para repor os níveis de sódio, considere beber bebidas esportivas ou consumir lanches salgados durante e após o exercício.

Alguns estudos sugerem que consumir suco de picles pode ajudar a aliviar cãibras musculares, possivelmente devido ao seu alto teor de sódio.

Potássio

O potássio é outro eletrólito importante que ajuda a regular as contrações musculares. Ele também ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo e pode ajudar a prevenir a desidratação. Considere comer alimentos ricos em potássio, como bananas, batatas doces e espinafre para repor os níveis de potássio.

Magnésio

O magnésio é essencial para a função muscular adequada e pode ajudar a prevenir cãibras musculares. Ele também desempenha um papel na regulação da função cardíaca e pressão arterial. Considere comer alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes e vegetais de folhas verdes para repor os níveis de magnésio.

Cálcio

O cálcio é importante para manter ossos e dentes fortes, mas também desempenha um papel na função muscular. Ele ajuda a regular as contrações musculares e pode ajudar a prevenir cãibras. Para repor os níveis de cálcio, considere comer alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados.

Outras Dicas para Prevenir Cãibras

Além de repor seus eletrólitos, você pode fazer várias outras coisas para prevenir cãibras. Aqui estão algumas dicas:

• Mantenha-se hidratado: A desidratação pode levar a cãibras, portanto, certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício.
• Alongue-se: O alongamento antes e depois do exercício pode ajudar a reduzir a probabilidade de cãibras.
• Aumente sua resistência: Aumentar gradualmente a intensidade e duração de seus treinos pode ajudar a prevenir cãibras.
  Use o equipamento adequado: Usar os sapatos e roupas adequados pode ajudar a apoiar seus músculos e reduzir o risco de cãibras.

Você sabia que: Embora a desidratação e baixos níveis de eletrólitos sejam causas comuns de cãibras musculares, outros fatores como uso excessivo, má circulação e compressão nervosa também podem contribuir para as cãibras.(Ref: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

Quais Suplementos de Eletrólitos Você Deve Considerar Tomar?

Considere tomar suplementos se estiver tendo dificuldade em repor seus eletrólitos apenas por meio da dieta. Uma variedade de suplementos de eletrólitos está disponível no mercado, mas nem todos são criados iguais. Aqui estão algumas coisas para procurar ao escolher um suplemento de eletrólitos:

• Perfil equilibrado de eletrólitos: procure um suplemento que contenha um equilíbrio de sódio, potássio, magnésio e cálcio.
• Baixo teor de açúcar: alguns suplementos de eletrólitos têm alto teor de açúcar, o que pode desidratar ainda mais. Procure suplementos com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
• Marca respeitável: escolha um suplemento de uma marca conhecida e respeitável, como a Hammer Nutrition, que produz suplementos de alta qualidade.

Conclusão

Os eletrólitos desempenham um papel crucial na prevenção de cãibras, ajudando a regular a função muscular e o equilíbrio de fluidos no corpo. Reabastecer seus eletrólitos por meio da dieta ou suplementos pode reduzir a probabilidade de cãibras durante e após o exercício. Se você estiver experimentando cãibras frequentes ou tiver preocupações com seus níveis de eletrólitos, fale com seu médico.

Perguntas frequentes​

Beber água em excesso pode causar cãibras?

Embora a desidratação possa levar a cãibras, beber água em excesso também pode perturbar o equilíbrio de eletrólitos no seu corpo e levar a cãibras.

É seguro tomar suplementos de eletrólitos?

Em geral, os suplementos de eletrólitos são seguros para tomar, desde que você siga a dosagem recomendada e escolha uma marca confiável.

Quanto de sódio devo consumir durante o exercício?

Recomenda-se que você consuma cerca de 500 a 700 mg de sódio por hora de exercício, dependendo da intensidade e duração do seu treino.

Existem maneiras naturais de repor os eletrólitos?

Sim, muitos alimentos são ricos em eletrólitos, incluindo bananas, batatas doces, nozes e vegetais de folhas verdes.

As cãibras podem ser um sinal de um problema de saúde mais grave?

Embora as cãibras sejam geralmente inofensivas, às vezes podem indicar um problema de saúde subjacente. Se você está experimentando cãibras frequentes ou graves, fale com seu médico.