CHRONISCHE DEHYDRATIE - 5 TEKENEN OM HET TE HERKENNEN EN TE VOORKOMEN

Je lichaam heeft een natuurlijke manier om je te waarschuwen dat het tijd is om wat vocht binnen te krijgen; het wordt dorst genoemd. Wie alleen water drinkt als hij dorst heeft, leeft in een constante staat van uitdroging.


Wanneer het tijd is voor je hersenen om je te waarschuwen met het dorstgevoel ben je al ongeveer 2/3% van de totale vloeistof in je lichaam kwijt. Het is onnodig om te benoemen dat je atletische prestaties en, belangrijker nog, je gezondheid aanzienlijk zullen lijden.


In een paper van de University of North Carolina vermelden voedingsdeskundigen de talloze gevolgen die zelfs de mildste chronische uitdroging kan hebben op duursporters.
 


"Individuen die zich bezighouden met rigoureuze fysieke activiteit zullen prestatieverminderingen ervaren die verband houden met verminderd uithoudingsvermogen, verhoogde vermoeidheid, veranderd thermoregulerend vermogen, verminderde motivatie en verhoogde waarneming inspanning."

Het zien van die lijst met bijwerkingen van het niet zorgen voor de juiste vochtinname zou elke duursporter de rillingen over de rug moeten doen lopen. Ook geldt dat hoe meer je lichaam zich aanpast aan een toestand van chronische uitdroging, hoe meer het reageert op waterbehoeften. Dat betekent dat je geen dorst zult hebben terwijl je dat eigenlijk wel zou moeten zijn.

5 WAARSCHUWINGSTEKEN VAN CHRONISCHE DEHYDRATIE

Dorst is niet de enige manier waarop jouw lichaam je kan waarschuwen dat de waterreserves constant te laag zijn. Bekijk deze vijf waarschuwingssignalen van chronische milde uitdroging:

1# Hoofdpijn


Water (geen paracetamol) is je beste verdediging tegen lichte hoofdpijn. Zenuwuiteinden in de hersenen activeren pijnsignalen als reactie op het overtollige metabolische afval en de verminderde bloed- en zuurstofstroom als gevolg van chronische milde uitdroging.


Headache
Athlete Hiking

2# Slecht humeur en verminderde cognitieve functie


Onderzoek van de Universiteit van Connecticut toont aan dat mannen en vrouwen moeite hebben met mentale taken en geheugen wanneer ze uitgedroogd zijn. Proefgroepen ondergingen ook verhoogde spanning, vermoeidheid en angst, met symptomen die aanzienlijk groter waren bij vrouwen dan bij mannen, zowel in rust als tijdens inspanning.


3# Allergieën


Deskundigen zijn zich ervan bewust dat milde uitdroging kan leiden tot een concentratie van histamineniveaus en tekortkomingen van het immuunsysteem, die zich vaak manifesteren als allergiesymptomen.

Athlete Sneezing
Athlete with Panorama on the background

4# Spijsverteringsproblemen 


Water is een onmisbaar onderdeel van het spijsverteringsstelsel. Specialisten zijn het erover eens dat zure oprispingen en constipatie kunnen worden veroorzaakt door uitdroging.

5# Voedselwensen, vooral snacks


Je lichaam kan zijn eigen signalen soms verkeerd interpreteren. Dorstsignalen, vooral signalen die consequent genegeerd worden, kunnen zich voordoen als hunkeren naar voedsel, met name voor zoete of zoute snacks. 

Hammer Nutrition - Top Products
 


WAT IS DE JUISTE DAGELIJKSE HYDRATATIE?

Voldoende dagelijkse hydratatie    helpt je sterk en gezond te blijven voor, tijdens en na het sporten.Het doel moet 13,7 cl water per pond lichaamsgewicht zijn, naast de gemiddelde halve liter per uur die je moet drinken tijdens het sporten. Koffie en thee kunnen ook deel uitmaken van je dagelijkse vochtinname, maar het overgrote deel daarvan moet afkomstig zijn van zuiver, schoon water. Kijk voor een volledige elektrolytische en minerale bijvulling op onze  Hammer Sportdranken!

Deel dit artikel!

Johnny Danna 27 november, 2021
Deel deze post
Labels
Archief

gerelateerde artikelen

9 HINTS OM HET MEEST UIT TRAINING BINNEN TE HALEN