Votre corps dispose d’un moyen naturel de vous avertir qu'il est temps de boire des liquides ; cela s'appelle la soif. Une personne qui ne boit de l'eau que lorsqu'elle a soif vit dans un état constant de déshydratation.
Lorsqu'il est temps pour votre cerveau de vous avertir à travers la sensation de soif, vous auriez déjà perdu environ 2/3 % des liquides totaux de votre corps. Inutile de préciser que vos performances sportives et, surtout, votre santé en souffriront considérablement.
Dans un article publié par l'Université North Carolina, les nutritionnistes mentionnent la myriade de conséquences que même la déshydratation chronique la plus légère peut causer pour les athlètes d'endurance.
"Les personnes qui s'engagent dans une activité physique rigoureuse éprouveront des baisses de performance liées à une endurance réduite, une fatigue accrue, une capacité de thermorégulation altérée, une motivation réduite et un effort perçu accru."
Cette liste d'effets secondaires causés par un apport hydrique inapproprié devrait faire frissonner tout athlète d'endurance. Aussi, plus votre corps se conforme à un état de déshydratation chronique, plus il perd en réactivité aux besoins en eau. Cela signifie que vous n'aurez pas soif quand vous devriez l'avoir.
5 SIGNES D'AVERTISSEMENT DE LA DÉSHYDRATATION CHRONIQUE
La soif n'est pas la seule façon dont votre corps peut vous alerter que les réserves d'eau sont constamment trop faibles. Consultez ces cinq signes avant-coureurs d’une déshydratation chronique légère :
1# Maux de tête
L'eau (et non le paracétamol) est votre meilleure défense contre les maux de tête légers. Les terminaisons nerveuses du cerveau activent les signaux de douleur en réponse à l'excès de déchets métaboliques et à la diminution du flux sanguin et d'oxygène résultant d'une légère déshydratation chronique.
2# Mauvaise humeur et fonction cognitive altérée
Une recherche conduite par l'Université du Connecticut montre que les hommes et les femmes ont eu des difficultés à accomplir des tâches liées aux capacités mentales et à la mémoire lorsqu'ils étaient déshydratés. Les groupes de sujets ont également subi une hausse de la tension, de la fatigue et de l'anxiété, avec des symptômes nettement plus importants chez les femmes que chez les hommes, à la fois au repos et pendant l'exercice.
3# Allergies
Les experts soulignent qu'une légère déshydratation peut entraîner une concentration des niveaux d'histamine et des déficiences du système immunitaire, qui se manifestent souvent par des symptômes d'allergie.
4# Problèmes digestifs.
L'eau est un élément indispensable du système digestif. Les spécialistes conviennent que le reflux acide et la constipation peuvent être causés par la déshydratation.
5# Désirs alimentaires, en particulier des collations
Votre corps peut parfois mal interpréter ses propres signaux. Les signaux de soif, en particulier ceux qui sont systématiquement ignorés, peuvent se manifester par des fringales - en particulier pour les collations sucrées ou salées.
QUELLE EST LA BONNE HYDRATATION QUOTIDIENNE ?
Une hydratation quotidienne suffisante vous aidera à rester fort et en bonne santé avant, pendant et après l'exercice.L'objectif devrait être de 13,7 cl d'eau par livre de poids corporel, en plus de la moyenne d'un demi-litre par heure que vous devriez boire pendant l'exercice. Le café et le thé peuvent également faire partie de votre consommation quotidienne de liquides, mais la plus grande partie doit provenir d'eau pure et propre. Pour un complément électrolytique et minéral complet, jetez un coup d'œil à nos boissons Hammer Sports Drinks!