Bienfaits du magnésium pour les femmes: Ce que vous devez savoir

Savez-vous à quel point le magnésium est important pour la santé des femmes ? Ce minéral vital joue un rôle clé dans des centaines de processus corporels. Il aide à maintenir des os solides et un esprit sain. Cependant, de nombreuses femmes aux Pays-Bas et aux États-Unis ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation.[1] Dans cet article, nous examinerons les grands bienfaits que le magnésium peut apporter aux femmes. Nous donnerons également des conseils sur la façon de s'assurer d'en consommer suffisamment par le biais de l'alimentation et de suppléments supplémentaires.

Points clés:

• Le magnésium est un minéral crucial qui soutient divers aspects de la santé des femmes, de la santé des os au bien-être mental.

• De nombreuses femmes ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation, ce qui peut entraîner une carence potentielle.

• Les femmes adultes devraient viser une consommation de 310 à 320 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes enceintes devraient consommer 350 à 360 mg. [1]

• Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles, les noix, les graines et les poissons gras. [2]

• Les suppléments de magnésium peuvent aider à combler les carences et offrir des avantages supplémentaires pour la santé.

Introduction au magnésium et son importance pour les femmes

Le magnésium est essentiel pour la santé et le bien-être des femmes. Il intervient dans plus de 600 réactions corporelles, comme la production d'énergie et le mouvement des muscles. Environ 60% du magnésium dans le corps se trouve dans les os. Le reste est réparti dans les muscles, les tissus mous et les fluides corporels. [3]

Rôle du magnésium dans le corps féminin

De nombreuses femmes aux États-Unis ne consomment pas assez de magnésium. C'est un problème majeur car le magnésium aide à réguler les hormones, à maintenir la solidité des os et à assurer le bon fonctionnement du cœur. [3]       

 Environ la moitié des adultes, y compris les femmes, ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée de magnésium. [4]

Prévalence de la carence en magnésium chez les femmes

Ne pas consommer assez de magnésium est une préoccupation majeure pour les femmes. Les études montrent que jusqu'à 60 % du magnésium d'une femme peut se trouver dans ses os.[3] En vieillissant, les femmes peuvent absorber moins de magnésium, ce qui peut entraîner une carence. [3] De plus, les femmes ont tendance à consommer moins de magnésium que les hommes, ce qui peut entraîner des problèmes tels que la perte d'appétit, la fatigue et la faiblesse. [5]

Pour les femmes, maintenir un bon niveau de magnésium est très important. Il aide à de nombreux aspects de la santé, tels que l'équilibre hormonal et la santé cardiaque. [3] En sachant à quel point le magnésium est important, les femmes peuvent veiller à en consommer suffisamment par le biais d'une alimentation équilibrée ou de suppléments. De cette manière, elles peuvent mieux soutenir leur santé.

Magnésium et syndrome prémenstruel (SPM)

De nombreuses femmes trouvent difficile et gênant de gérer le syndrome prémenstruel (SPM). Elles ressentent des symptômes tels que des ballonnements, des crampes, de la fatigue et des changements d'humeur. Pourtant, des études montrent que le magnésium pourrait aider à atténuer ces symptômes. [6] Il est connu que la prise régulière de magnésium peut soulager les crampes menstruelles en relaxant l'utérus, ce qui réduit également la douleur pendant les règles. [6]

La recherche prouve qu'augmenter l'apport en magnésium peut réduire les signes du SPM. Par exemple, un groupe de femmes souffrant de SPM a vu ses symptômes diminuer lorsqu'elles prenaient du magnésium combiné à de la vitamine B6. Les symptômes incluaient la dépression, l'anxiété, les ballonnements, l'inconfort physique et les fringales intenses. [7] De plus, pendant trois mois, la prise de 500 milligrammes de carbonate de calcium deux fois par jour a entraîné moins de fatigue, de changements d'appétit et de sautes d'humeur chez les femmes souffrant de SPM. [8]

Le magnésium semble essentiel pour aider avec le SPM car il affecte les niveaux hormonaux et réduit les gonflements. [6] Il pourrait également améliorer le fonctionnement de l'insuline, réduisant ainsi les signes du SPM liés à une condition affectant le métabolisme appelée syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). [6]

De bonnes études soutiennent les effets positifs du magnésium sur le SPM. Cependant, il faut encore plus de recherches pour être certain de l'efficacité réelle du magnésium. [6] Pourtant, ajouter des aliments riches en magnésium ou des suppléments à votre alimentation est une façon sûre et naturelle de peut-être aider avec les symptômes du SPM.

N'oubliez pas, bien que le magnésium soit bénéfique pour le SPM, ce n'est pas la seule solution. Un mélange d'une bonne alimentation, d'exercice régulier et de techniques de gestion du stress pourrait également aider à gérer les symptômes du SPM. [8] Parler à un expert en santé est important pour déterminer le meilleur plan personnel pour gérer le SPM.  

Supplément	Dosage	Effet
Magnésium	360 mg par jour	Aide avec des symptômes tels que les ballonnements, la rétention d'eau et la sensibilité des seins
Carbonate de calcium	500 mg deux fois par jour	Réduit la fatigue, les changements d'appétit et la dépression chez les femmes avec SPM
Acides gras essentiels (AGE) et vitamine E	2 grammes par jour	Amélioration significative des symptômes du SPM après 3 mois de traitement
Extrait de gattilier	1 comprimé par jour	Améliorations des symptômes physiques et psychologiques du SPM
Extrait de feuille de ginkgo	3 fois par jour	Réduction significative des symptômes du SPM dans une étude

En résumé, le magnésium peut jouer un rôle important dans la gestion du SPM. Il aide à gérer des problèmes courants tels que les ballonnements, les crampes, les sautes d'humeur et les fringales. [6] Même si nous avons besoin de plus d'études, utiliser le magnésium par le biais de l'alimentation ou en tant que supplément pourrait offrir une aide réelle pour les problèmes causés par le SPM.

Magnésium et soulagement des crampes menstruelles

Le magnésium est bien connu pour soulager les crampes menstruelles chez de nombreuses femmes. Il agit en régulant les mouvements musculaires et en réduisant l'inflammation de l'utérus. [9] Certaines recherches montrent que la prise de suppléments de magnésium peut diminuer la douleur des crampes. Cela pourrait être une manière naturelle de gérer la douleur sans avoir besoin de médicaments puissants. [9,10]

Comment le magnésium aide à soulager les crampes menstruelles

 Des études lient le magnésium à la lutte contre l'inflammation et à la détente des muscles. [9] Ce minéral semble aider à contrôler les mouvements musculaires et à apaiser les gonflements de l'utérus, aidant ainsi à réduire la douleur des crampes. [9] Environ 80% à 90% des femmes souffrant de crampes pourraient trouver un certain soulagement grâce aux suppléments de magnésium. [10]

Cependant, nous avons encore besoin de plus d'études pour savoir exactement comment le magnésium aide à soulager les crampes. [9] Si vos règles sont très douloureuses, le magnésium pourrait aider. Mais il est également important de vérifier d'autres problèmes comme le SOPK, l'endométriose ou la thyroïdite de Hashimoto pour un soulagement plus durable de la douleur. [9]

 

Combiner le magnésium avec de la vitamine B6 pourrait être plus efficace pour réduire la douleur des crampes. [11] Le citrate de magnésium aide non seulement à soulager les crampes mais aussi à réduire la constipation. [9] Un supplément mixte de citrate de magnésium, de glycinate et de malate est considéré comme un bon choix pour la santé globale. [9]

Commencez avec 200-250 mg de magnésium par jour pour soulager les crampes. Cela pourrait prendre deux mois d'utilisation régulière pour voir des changements significatifs. [9] N'oubliez pas que beaucoup de gens manquent de magnésium dans leur alimentation. Ajouter des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille et les graines de chia est une décision intelligente. [9]

"Le magnésium est un minéral crucial pour la santé des femmes, et son potentiel pour soulager les crampes menstruelles est un domaine d'intérêt et de recherche croissant."

Magnésium et grossesse

Le magnésium est essentiel pendant la grossesse. Il est vital pour la croissance du bébé et la santé de la mère. Si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de magnésium pour soutenir votre corps et celui de votre bébé.

Besoins en magnésium pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin d'environ 300 à 400 milligrammes de magnésium par jour. Cette quantité est plus élevée pour répondre aux nouveaux besoins du corps. Elle aide également le bébé à bien grandir, maintient la pression artérielle normale et permet aux muscles et aux nerfs de fonctionner correctement.  [12,13]

Bienfaits du magnésium pour les femmes enceintes

Obtenir suffisamment de magnésium est bénéfique pour les femmes enceintes. Il pourrait réduire le risque de problèmes comme la prééclampsie et d'avoir un bébé de faible poids ou mort-né. [12,13]

Le magnésium peut même combattre les blues post-partum en aidant à produire de la sérotonine. [12] Il renforce également les os et soulage les crampes musculaires douloureuses que ressentent de nombreuses femmes. [12]

Cependant, certaines personnes sont plus susceptibles de manquer de magnésium. Cela inclut les femmes enceintes, celles ayant des problèmes intestinaux, les diabétiques, les personnes qui boivent beaucoup et les personnes âgées. [12] Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de magnésium pendant la grossesse.

Une étude de 2017 a révélé que la prise d'un comprimé de 300 mg de magnésium par jour pendant un mois a beaucoup aidé. Cela a réduit les problèmes pendant la grossesse. [12] D'autres études soulignent que 300 à 400 mg par jour favorisent une grossesse en bonne santé. [13]

Bien que le magnésium soit généralement sans danger, faites attention à certains mélanges de médicaments. [12] Le sulfate de magnésium, cependant, fonctionne bien pour prévenir la prééclampsie. [12]

Ainsi, s'assurer de consommer suffisamment de magnésium pendant la grossesse est très important pour vous et votre bébé. Votre médecin peut vous guider sur la quantité appropriée pour vous.

Bienfaits du magnésium pour les femmes

 Le magnésium est crucial pour la santé des femmes. Il fait bien plus que soutenir la reproduction. Il est excellent pour le sommeil et peut réduire les niveaux d'anxiété et de dépression. [14]

Amélioration de la qualité du sommeil

Le magnésium est essentiel pour équilibrer les substances chimiques du sommeil. [14] Il calme le système nerveux, facilitant l'endormissement et le maintien du sommeil. [14] Certaines recherches montrent que le magnésium aide au sommeil en vieillissant. [14]

Réduction des symptômes d'anxiété et de dépression

Des études indiquent que le magnésium pourrait soulager l'anxiété et la dépression. [14] Il agit en réduisant le stress et en améliorant le fonctionnement cérébral. [14] Pour l'anxiété liée au SPM, le magnésium pourrait être une solution révolutionnaire. [14]

Consommer davantage d'aliments riches en magnésium ou prendre des suppléments aide à améliorer le sommeil et la santé mentale. [14] Votre médecin peut recommander la quantité adéquate de magnésium pour vous. [15]

"Le magnésium joue de nombreux rôles dans nos corps, du sommeil à la santé mentale. Augmenter la consommation de magnésium peut améliorer le bien-être." 

Magnésium pour la santé des os chez les femmes

Des os forts et en bonne santé sont essentiels pour les femmes, surtout en vieillissant. Le magnésium est crucial pour construire et maintenir des os solides. Il est connu pour aider à prévenir l'ostéoporose. [16]

Rôle du magnésium dans la prévention de l'ostéoporose

Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os. [16] Cela montre à quel point il est important pour la santé des os. Consommer davantage de magnésium est lié à des os plus forts et à un risque réduit de fractures. [17] Les femmes atteintes d'ostéoporose ont généralement des niveaux bas de magnésium. [18]

De plus, une faible teneur en magnésium a été liée à un risque accru de fractures chez tout le monde. [18] Obtenir suffisamment de magnésium est essentiel pour maintenir la santé des os avec l'âge. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de la nourriture ou de suppléments.

 

Les études montrent que le magnésium est crucial, surtout pour les femmes ayant certains problèmes de santé. Par exemple, les personnes atteintes de maladies rénales chroniques ou d'anémie falciforme peuvent avoir une densité minérale osseuse faible en raison d'une carence en magnésium. [18]

Maintenir des niveaux de magnésium adéquats est crucial pour les os des femmes. Cela aide à éviter l'ostéoporose et les fractures. [16,17,18]

Magnésium et santé cardiaque pour les femmes

 Le magnésium est crucial pour maintenir notre cœur en bonne santé, surtout pour les femmes. [19] Il contrôle la pression artérielle, le sucre et le cholestérol, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques. [19] Plus de magnésium dans votre alimentation signifie un risque moindre de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension. [19] La prise de suppléments de magnésium aide à améliorer le mauvais cholestérol, la glycémie et la santé globale du cœur, surtout si vous manquez de magnésium. [19] Ainsi, ajouter des aliments riches en magnésium ou des suppléments à votre routine quotidienne peut grandement aider votre cœur.

Pour les hommes, la quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 420 milligrammes, et pour les femmes de plus de 31 ans, elle est de 320 mg. [19] Ces chiffres changent en fonction de l'âge et du sexe. Par exemple, les adolescentes ont besoin de 360 mg par jour, tandis que celles de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg. Et les femmes de 31 à 50 ans nécessitent 320 mg. [20] Si vous êtes enceinte ou allaitez, vos besoins peuvent être plus élevés, allant de 310 à 400 mg, selon votre âge. [20]

De nombreux facteurs peuvent influencer la quantité de magnésium dans votre corps. Cela inclut ce que vous mangez, la fonction de vos reins et votre âge. Les problèmes de santé comme la prééclampsie, une alimentation insuffisante ou des conditions qui vous font uriner beaucoup peuvent également réduire votre magnésium. [19] Prendre certains médicaments, comme les diurétiques pour la pression artérielle, pourrait entraîner une diminution du magnésium dans votre corps. Cela est plus probable si vous prenez beaucoup de ces médicaments ou perdez beaucoup de fluides. [19]

Manger des aliments contenant plus de magnésium pourrait aider avec le syndrome métabolique chez les Américains plus âgés. [21] Le syndrome métabolique est un problème qui augmente votre risque de maladies cardiaques et de diabète. Une étude a montré que les personnes en Europe et en Amérique du Nord consomment le moins de magnésium. [21] Mais l'ajout de suppléments de magnésium peut améliorer le fonctionnement de vos vaisseaux sanguins si vous avez une maladie des artères cardiaques. [21] Cela peut également abaisser la pression artérielle chez ceux qui ont des difficultés à utiliser l'insuline ou d'autres maladies chroniques. [21]

Pour garder votre cœur en bonne santé, il est essentiel pour les femmes d'obtenir suffisamment de magnésium. [19] Ajouter des aliments riches en magnésium ou des suppléments à vos repas peut faire une réelle différence. [19,20,21]

Aliments riches en magnésium pour les femmes

Obtenir suffisamment de magnésium à partir des aliments est essentiel pour la santé des femmes. [22] De bonnes sources sont les légumes verts feuillus, les noix et les céréales complètes. [23] Consommer ces aliments aide les femmes à répondre à leurs besoins quotidiens en magnésium, ce qui soutient leur santé en général.

Légumes Verts Feuillus

Les épinards sont une excellente source de magnésium. Une tasse d'épinards cuits contient 158 mg de magnésium, soit 37% de ce dont vous avez besoin par jour. [22] D'autres légumes verts riches en magnésium incluent le chou frisé et la bette.

Noix et Graines

Les amandes, les noix de cajou et les graines de citrouille regorgent de magnésium. [23] Une once d'amandes contient 76 mg, les noix de cajou 83 mg et les graines de citrouille jusqu'à 168 mg. [23] Les graines de chia et le beurre de cacahuète sont également d'excellentes sources.

Céréales Complètes

Manger des céréales complètes est une bonne façon d'obtenir du magnésium. Le quinoa contient 118 mg de magnésium par tasse cuite. [23] Le riz brun, l'avoine et le blé entier sont également riches en magnésium. [24] Optez également pour des céréales de petit-déjeuner enrichies en magnésium.

N'oubliez pas que le traitement peut réduire la teneur en magnésium des aliments. Choisissez donc des articles entiers et non transformés. [22] Un mélange d'aliments riches en magnésium garantit que les femmes obtiennent ce dont elles ont besoin. Cela contribue à leur santé et à leur bien-être.

"Le magnésium est essentiel pour des centaines de réactions biochimiques dans le corps, ce qui en fait un élément crucial pour la santé et le bien-être des femmes." [22,23,24]

Suppléments de magnésium pour les femmes

Beaucoup de femmes pourraient avoir besoin de suppléments de magnésium. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en magnésium est préférable. Cependant, près de la moitié des Américains pourraient ne pas obtenir suffisamment de magnésium à partir de leur alimentation. [25] Les adolescents et les adultes sont souvent en déficit de magnésium. Les suppléments sont une façon de s'assurer d'obtenir suffisamment de ce minéral vital.

Types de suppléments de magnésium

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes, chacune offrant des avantages différents. On trouve des variétés comme le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium.

Recommandations posologiques pour les femmes

Les femmes adultes devraient viser de 310 à 320 milligrammes de magnésium par jour. [15] Les adolescentes de 14 à 18 ans ont besoin d'un peu plus, environ 360 milligrammes. [15] La dose générale de supplément est de 200 à 400 milligrammes par jour. Mais, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de commencer des suppléments de magnésium.

 Il y a des effets secondaires à surveiller, comme les nausées et les crampes.Un excès de magnésium peut causer des problèmes sérieux. La limite supérieure sûre pour les suppléments est de 350 milligrammes par jour. [26]

Supplément de magnésium	Bénéfices potentiels
Citrate de magnésium	Mieux absorbé, peut aider contre la constipation
Glycinate de magnésium	Plus doux pour le système digestif, peut aider contre le stress et l'anxiété.
Oxyde de magnésium	Peu coûteux, peut aider contre les migraines et l'hypertension.
Chlorure de magnésium	Bien absorbé, peut aider contre les crampes musculaires et les douleurs.

Choisir le bon supplément de magnésium est important pour votre santé. Parlez à un professionnel de la santé pour choisir celui qui vous convient le mieux. [26]

Les suppléments de magnésium sont bons pour la santé des femmes, mais utilisez-les avec précaution. Avec les conseils de votre médecin et la connaissance des types et des doses, vous pouvez améliorer votre santé en toute sécurité. [15,25,26]

Effets secondaires potentiels et interactions

Les suppléments de magnésium sont généralement faciles pour le corps. Mais, il est sage de connaître les problèmes qu'ils pourraient causer, comme des maux d'estomac ou de la diarrhée. [27] De plus, le magnésium pourrait ne pas bien se mélanger avec certains médicaments, comme les diurétiques ou les médicaments pour le cœur. [28]

Pour les femmes, parler à un médecin avant de prendre du magnésium est essentiel. Cela est particulièrement vrai si vous prenez déjà des médicaments ou avez des problèmes de santé. En prendre trop pourrait abaisser votre tension artérielle ou vous rendre fatigué et faible. [28]

Suivre la dose recommandée est important. Parler à votre professionnel de la santé peut également clarifier toute inquiétude. Cela vous met sur la bonne voie pour une utilisation sûre des suppléments de magnésium. Une revue de 2021 a montré que les suppléments de magnésium abaissent la glycémie et augmentent l'efficacité de l'insuline chez les personnes atteintes de diabète ou à risque, par rapport aux traitements fictifs. [27]

• En 2017, une étude a découvert que la prise de 248 milligrammes de chlorure de magnésium par jour pendant six semaines aidait les personnes souffrant de symptômes de dépression et d'anxiété à se sentir mieux que celles qui prenaient un placebo. [27]

• La recherche a trouvé que plus de magnésium dans le sang pourrait aider à maintenir votre glycémie sous contrôle, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2. [27]

• À partir de 2022, il semble que la prise de suppléments de magnésium pourrait réduire la fréquence des migraines, coûter moins cher et avoir moins d'effets secondaires que les médicaments courants contre la migraine. [27]

Forme de magnésium	Biodisponibilité
Oxyde de magnésium	Faible [28]
Citrate de magnésium	Élevée [28]
Acétyl Taurate de magnésium	Élevée [28]
Malate de magnésium	Élevée [28]
Glycinate de magnésium	Élevée [28]

Une revue de 2021 a trouvé que les personnes ayant une hypertension artérielle pourraient avoir besoin de beaucoup de magnésium, au moins 600 milligrammes par jour, pour abaisser efficacement leur tension artérielle. [27]

Manger des aliments riches en magnésium pourrait vous aider à mieux dormir, selon une revue de 2022. [27]

"Plus de la moitié des Américains ne respectent pas les recommandations quotidiennes d'apport en magnésium, qui se situent entre 310 et 420 milligrammes." [27]

Certains experts pensent que nous avons besoin de plus de magnésium que ce qui est recommandé pour une santé optimale. Ils suggèrent d'en obtenir davantage par l'alimentation ou par des suppléments. [27]

Le magnésium et l'équilibre hormonal chez les femmes

Le magnésium est essentiel pour contrôler les hormones féminines et les maintenir équilibrées. [29] Il est crucial pour la production et l'utilisation des hormones importantes comme l'œstrogène. Si les niveaux de magnésium varient, les femmes peuvent rencontrer des problèmes comme le SPM ou des règles irrégulières. [29] Heureusement, obtenir suffisamment de magnésium par la nourriture ou les compléments peut aider à maintenir les hormones en équilibre.

Le rôle du magnésium dans la régulation des hormones féminines

Pour les femmes ayant des problèmes hormonaux comme le SPM ou des problèmes thyroïdiens, le magnésium est indispensable. [29] Presque toutes les femmes qui ont partagé leur histoire avaient besoin de plus de magnésium. [29] Le stress et nos vies bien remplies signifient souvent que nous ne consommons pas assez de magnésium. Cela peut aggraver les problèmes hormonaux. [29]

Le magnésium est super important pour de nombreuses fonctions corporelles, de la gestion du stress à l'efficacité de l'insuline. [29] Il aide notre corps à produire les hormones dont nous avons besoin. Et, il peut même nous empêcher de nous lever pour uriner la nuit. Cela améliore notre sommeil et rend nos hormones plus heureuses. [29]

Le chocolat noir et les graines de tournesol sont de bonnes sources de magnésium. Mais, parfois, nous avons besoin de plus que de la nourriture. Utiliser du sel d'Epsom dans un bain ou une huile de magnésium spéciale sur la peau est un excellent moyen d'augmenter votre apport en magnésium. [29] Ces méthodes aident également votre corps à mieux utiliser le magnésium, surtout si votre estomac a du mal à l'absorber. [29]

"Le magnésium affecte au moins 300 réactions enzymatiques dans le corps humain, dont beaucoup impactent l'équilibre hormonal." [30]

Environ 80% des Américains ne consomment pas assez de magnésium. [30] Le manque de magnésium est fortement lié au stress. [30] Il faut beaucoup de magnésium pour traiter le sucre. Cela signifie que plus il y a de sucre dans notre alimentation, plus nos niveaux de magnésium peuvent diminuer. [30]

L'agriculture moderne affecte les niveaux de magnésium dans nos aliments. De plus, l'utilisation de certains médicaments peut réduire la quantité de magnésium que nous absorbons. Cela inclut les médicaments comme la pilule contraceptive et ceux pour le diabète. [30] Des maladies comme le diabète peuvent également perturber notre absorption et utilisation du magnésium. [30] Si vous êtes toujours fatigué, avez des maux de tête ou ne dormez pas bien, vous pourriez manquer de magnésium. [30]

Aujourd'hui, beaucoup de personnes souffrent de pénurie de magnésium en raison de problèmes de santé, de médicaments et de la qualité des aliments. [31] Les personnes atteintes de diabète manquent souvent de magnésium, montrant que nous devons être attentifs à notre consommation. [31] Les adultes de plus de 31 ans devraient idéalement consommer 420 mg par jour s'ils sont des hommes, et 320 mg s'ils sont des femmes. [31] Prendre des suppléments de magnésium peut être une solution simple pour vérifier si vous en avez besoin de plus. [31]

 Certaines formes de magnésium sont mieux absorbées par notre corps que d'autres. Choisir la bonne forme, comme le glycinate de magnésium, peut vraiment faire une différence. [31] Associer le magnésium avec la taurine aide non seulement à l'absorber mais apporte également des avantages supplémentaires pour la santé. [31] La taurine est particulièrement bénéfique pour nos os et d'autres fonctions importantes. [31] Et, n'oubliez pas de manger des aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles vertes et les noix. [31]

Carence en magnésium chez les femmes : signes et symptômes

Le magnésium est essentiel pour la santé des femmes, mais beaucoup n'en consomment pas assez. [32] Environ 2 à 15% des Américains manquent de magnésium, avec plus de risques dans les hôpitaux, pour les personnes diabétiques et celles qui boivent. [32] Il est important pour les femmes de connaître les signes et symptômes. Cette connaissance peut les aider à agir pour résoudre le problème.

La fatigue, les crampes et les nausées sont courantes chez les femmes carencées en magnésium. [32] De même que la perte d'appétit et l'engourdissement ou les picotements dans les bras et les jambes. Sans assez de magnésium, les symptômes peuvent devenir plus graves. Cela inclut les spasmes musculaires, les tremblements, et dans les cas sévères, les convulsions ou les crises.  [32]

Le manque de magnésium pourrait également aggraver la santé mentale. Cela peut se manifester par de l'apathie, du stress, de la dépression ou de l'anxiété. [32] Les femmes ayant des problèmes digestifs, du diabète ou prenant des médicaments spécifiques sont à plus haut risque. [32] La perte de magnésium est également liée à l'ostéoporose, une maladie qui rend les os fragiles et sujets aux fractures. [32]

Se sentir fatigué et faible, avoir des problèmes nerveux et musculaires, peut être dû à un manque de magnésium. [32] Des études sur les animaux suggèrent que de faibles niveaux de magnésium peuvent faire grimper la pression artérielle, un risque de maladie cardiaque. [32] Une arythmie, battement de cœur irrégulier, est un risque sérieux de carence en magnésium. Cela peut entraîner des palpitations et augmenter les risques d'AVC ou d'insuffisance cardiaque. [32]

Beaucoup de gens ne respectent pas les objectifs de consommation de magnésium. [32] Pour y remédier, les femmes peuvent ajouter des aliments riches en magnésium à leur alimentation. Ceux-ci incluent les graines, les noix, les céréales, les haricots, et les légumes. Si nécessaire, elles peuvent également prendre des suppléments. [32]

Connaître la carence en magnésium aide les femmes à prendre en main leur santé. C'est crucial pour leur bien-être.

Conclusion

Le magnésium est un minéral clé essentiel pour la santé des femmes. Il aide à réduire les crampes menstruelles et les signes du SPM. [33] Il améliore également la santé des os et du cœur. [33, 34] Pourtant, jusqu'à 60% des adultes américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. [34]

Savoir à quel point le magnésium est crucial pour les femmes est essentiel. En consommant des aliments riches en magnésium ou en prenant des suppléments, les femmes peuvent améliorer leur santé. Le magnésium participe à plus de 300 processus corporels. [33] Il aide à équilibrer les hormones, ce qui est essentiel pour la santé menstruelle et ménopausique. [33] Le manque de magnésium augmente le risque de diabète et d'obésité chez les femmes. [35]

Les femmes peuvent prendre des mesures pour s'assurer qu'elles consomment suffisamment de magnésium. Grâce à des changements alimentaires ou à des suppléments, il est possible d'augmenter le magnésium. De cette façon, les femmes peuvent profiter des nombreux avantages pour la santé de ce minéral et améliorer leur qualité de vie.