Saviez-vous que presque la moitié des Américains pourraient manquer de magnésium, un minéral essentiel pour la santé ?1 Un type particulièrement efficace est le magnésium glycinate. Cette forme est facilement absorbée par nos corps.1 Lorsque le magnésium et l'acide aminé glycine sont combinés, notre corps peut mieux utiliser le minéral encore mieux.

Ce mélange, le magnésium glycinate, a beaucoup à offrir. Il peut nous aider à mieux dormir, à ressentir moins d'anxiété et même à récupérer plus rapidement après l'exercice. Nos os l'adorent également. Cela fait beaucoup de bonnes raisons de le considérer pour notre santé.1

Points Clés :

• Le magnésium glycinate est une forme de magnésium hautement biodisponible, facilement absorbée par le corps.
• Le magnésium glycinate peut aider à améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété, soutenir la récupération musculaire et renforcer la santé osseuse.
• Des recherches suggèrent qu'environ 50 % des personnes aux États-Unis pourraient avoir une carence en magnésium.2
• Le magnésium glycinate est considéré comme l'une des formes de supplémentation en magnésium les plus tolérées, avec des effets digestifs minimes.1

• Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de magnésium glycinate.3

Qu'est-ce que le Magnésium Glycinate ?

Le magnésium glycinate combine le magnésium avec l'acide aminé glycine. Il est connu comme une forme de magnésium hautement biodisponible,2 facile à absorber par le corps. Grâce à la glycine, le magnésium est mieux absorbé, permettant au corps de l'utiliser efficacement.

Forme Hautement Biodisponible de Magnésium

Comparé à l'oxyde de magnésium, le magnésium glycinate est plus doux pour l'estomac. Il est moins susceptible de provoquer des problèmes digestifs ou de la diarrhée.2 Pour cette raison, beaucoup de gens le préfèrent lorsqu'ils ont besoin d'augmenter leurs niveaux de magnésium en toute sécurité.

Magnésium Glycinate vs. Autres Formes

Le lien unique entre le magnésium  et la glycine dans le magnésium glycinate est essentiel. Ce lien rend le magnésium plus facile à absorber et plus compatible avec le corps.2 En conséquence, c'est un excellent choix pour s'assurer que votre corps obtienne le magnésium dont il a besoin.

Améliore la Qualité du Sommeil

Le magnésium glycinate est un excellent supplément pour mieux dormir. Il est crucial pour maintenir l'équilibre de nos substances chimiques cérébrales. Cela inclut le GABA, qui nous aide à nous détendre et à bien dormir.4 Ainsi, en prenant ce supplément, vous pouvez vous endormir plus facilement et dormir plus profondément.4 Les études montrent qu'il est particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, comme les seniors.5 Il soutient notre système nerveux, facilitant la relaxation et un sommeil prolongé.

Régule les Neurotransmetteurs pour la Relaxation

Le magnésium est clé pour nos substances chimiques cérébrales qui nous calment. Cela facilite l'endormissement et un bon sommeil.4

Aide en Cas d'Insomnie et de Sommeil Réparateur

Les études ont montré que le magnésium, en particulier le magnésium glycinate, est bon pour les problèmes de sommeil, notamment chez les personnes âgées.5 Il aide notre système nerveux à mieux fonctionner, favorisant un sommeil paisible.4

Soulage l'Anxiété et la Dépression

Le magnésium glycinate aide positivement à soulager l'anxiété et la dépression .6 Il est clé dans le contrôle de la quantité d'hormones de stress que le corps produit, comme le cortisol. Cela résulte en un sentiment de détente. Il aide également à produire de la sérotonine, une substance chimique cérébrale qui affecte notre humeur.6

Les études montrent que le magnésium glycinate peut réduire l'anxiété. Cela inclut des cas allant de légers à sévères, comme le SPM, la période post-partum et les sentiments généraux d'anxiété.7 Il fonctionne en corrigeant les déséquilibres dans nos substances chimiques cérébrales et en gérant les hormones de stress. Cela en fait un excellent soutien naturel pour ceux qui luttent contre l'anxiété et la dépression.

Régule les Hormones de Stress et l'Humeur

Le magnésium est essentiel pour contrôler les niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol. Il aide le corps à rester calme. En faisant cela, le magnésium glycinate peut soulager les symptômes de stress et de mauvaise humeur.6

Augmente la Production de Sérotonine

En outre, le magnésium est censé augmenter les niveaux de sérotonine. La sérotonine est importante pour maintenir notre humeur stable.6

Bienfaits du Magnésium Glycinate

Le magnésium glycinate apporte plus qu'un meilleur sommeil et une meilleure humeur. Il aide les muscles à récupérer et réduit la fatigue. Cela se fait en contrôlant le mouvement musculaire et en améliorant l'utilisation de l'énergie pour augmenter vos niveaux d'énergie. Le magnésium est essentiel pour fabriquer des protéines et réparer les muscles déchirés après l'exercice. Il empêche également les crampes musculaires. De plus, il est vital pour la production d'ATP, qui améliore la fonction musculaire et réduit la sensation de fatigue.

Pour les os, le magnésium glycinate est un champignon. Il s'assure que le corps absorbe bien le calcium et la vitamine D.2 Et il fait partie de ce qui maintient nos os solides. De plus, il renforce notre système immunitaire en aidant les globules blancs à combattre les agents pathogènes.

Avez-vous des problèmes de douleur ? Le magnésium glycinate pourrait aider, en particulier pour le SPM et les maux de tête. Il est bon pour réduire l'inflammation et équilibrer les substances chimiques cérébrales.2 C'est pourquoi c'est un choix solide pour soulager la douleur chronique et les maux de tête sévères.

Soutient la Récupération Musculaire et Réduit la Fatigue

Après des entraînements intenses, le magnésium glycinate peut aider à la récupération musculaire. Il réduit également la sensation de fatigue extrême en améliorant la fonction musculaire et en utilisant l'énergie efficacement.2 Il aide à fabriquer des protéines et à réparer les déchirures musculaires, ce qui est crucial après l'exercice. Il empêche également les muscles de se raidir et de devenir douloureux. Et, il joue un grand rôle dans la production d'ATP, la principale source d'énergie de notre corps.

Favorise la Santé et la Densité Osseuse

Le magnésium glycinate aide les os en s'assurant que nous absorbons suffisamment de calcium et de vitamine D. Ces éléments sont vitaux pour des os solides.2 Il est également une partie essentielle de nos os. Cela maintient notre squelette fort et réduit le risque de fractures et d'ostéoporose.

Améliore la Fonction Immunitaire

Le magnésium glycinate renforce notre système immunitaire en aidant les globules blancs à mieux fonctionner. Cela réduit votre risque de tomber malade.2 C'est excellent pour ceux qui veulent garder une défense forte contre les maladies.

Réduit la Douleur et les Symptômes de Migraine

Si vous avez des douleurs, le glycinate pourrait offrir un soulagement. Il est bon pour minimiser différents types de douleurs, comme celles du SPM ou des migraines, en combattant l'inflammation et en régulant les signaux cérébraux.2 C'est une bonne option naturelle pour gérer la douleur par rapport aux médicaments courants.

Carence et Importance du Magnésium

Le magnésium est vital pour de nombreuses fonctions corporelles, mais beaucoup de gens pourraient ne pas en obtenir assez. Environ 50 % des Américains pourraient manquer de magnésium. La carence survient en raison d'une mauvaise alimentation, d'une mauvaise absorption ou de problèmes médicaux.2

Prévalence de la Carence en Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel , mais presque la moitié des Américains n'en consomment pas suffisamment, selon les directives de 2015.1 Cela affecte particulièrement les hommes de plus de 70 ans et les adolescents. Sont également à risque ceux ayant des problèmes gastriques, du diabète, des problèmes d'alcoolisme et les personnes âgées.1

Groupes à Risque de Carence

Les signes de carence en magnésium comprennent la perte d'appétit, les crampes musculaires, les problèmes cardiaques et les convulsions.2 La quantité nécessaire dépend de l'âge et du sexe, mais les adultes ont généralement besoin de 300 à 420 mg par jour.2 Ne pas boire suffisamment ou avoir des problèmes de santé chroniques peut entraîner une carence.2

Changer votre alimentation et ajouter des suppléments de magnésium, comme le magnésium glycinate, peut beaucoup aider. C'est essentiel pour une bonne santé et pour éviter des problèmes.2

Sources Naturelles de Magnésium

Le magnésium provient de plusieurs sources naturelles. Avec les bons aliments riches en magnésium, vous pouvez atteindre votre apport quotidien. Les meilleures sources sont les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et les bettes à carde. N'oubliez pas non plus les noix et les graines comme les graines de citrouille, de chia et de sésame. Les céréales complètes, les légumineuses et le poisson comme le flétan sont également excellents.8 De plus, les fruits comme les bananes, les figues séchées et les mûres contiennent beaucoup de magnésium.8

Choisir des aliments biologiques et moins transformés est le meilleur choix. Ils contiennent plus de minéraux dont votre corps a besoin, comme le magnésium.8 Inclure ces aliments riches en magnésium vous aide à obtenir suffisamment de magnésium chaque jour sans avoir besoin de pilules supplémentaires.

Ajouter ces aliments riches en magnésium à vos repas est une bonne idée. Cela vous aide à obtenir le magnésium dont votre corps a besoin quotidiennement. Cela soutient votre santé et votre bien-être en général.

Sécurité et Effets Secondaires

Le magnésium glycinate est généralement sûr, mais vous devez être conscient des effets secondaires et des précautions.2 Prendre trop de magnésium, même sous cette forme, peut poser des problèmes. Ceux-ci peuvent inclure une hypotension, des nausées, une faiblesse musculaire et, dans les cas graves, des problèmes cardiaques.3 Habituellement, seules les personnes ayant des problèmes rénaux ou prenant des doses très élevées ont ces réactions.1 Chez la plupart des adultes en bonne santé, l'excès de magnésium est éliminé par les reins. Mais, si vous avez des problèmes de santé ou prenez d'autres médicaments, consultez d'abord votre médecin.3 Il vous aidera à savoir ce qui est sûr et à surveiller tout problème.

Effets Secondaires Potentiels d'un Excès de Magnésium

Trop de magnésium peut vous rendre malade et faible, abaisser votre pression artérielle ou provoquer un rythme cardiaque irrégulier.3 Des doses extrêmement élevées pourraient même être dangereuses, entraînant de graves problèmes cardiaques ou une perte de conscience.3 Les effets secondaires plus courants sont les troubles gastriques, la douleur et la diarrhée, similaires à un excès de tout supplément.

Précautions pour Certaines Conditions de Santé

Les individus ayant certains problèmes de santé pourraient avoir besoin de plus de magnésium. Cela inclut ceux ayant des problèmes digestifs, le diabète de type 2 et ceux qui consomment beaucoup d'alcool. De plus, les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de plus de magnésium.1 Si vous avez déjà des problèmes cardiaques ou rénaux, il est sage de consulter votre médecin d'abord. Ils peuvent vous guider vers des quantités sûres car le magnésium pourrait affecter certaines conditions de santé, en particulier les maladies rénales chroniques.

Dosage et Supplémentation

La quantité de magnésium glycinate nécessaire peut varier en fonction de l'âge, du sexe et de la santé. Pour la plupart des adultes, l'apport quotidien recommandé en magnésium est de 310 à 420 milligrammes. Mais, les femmes enceintes, les mères allaitantes ou ceux ayant des problèmes de santé spécifiques pourraient nécessiter plus.3

Dosage Recommandé

Lisez toujours l'étiquette pour les conseils de dosage et parlez à un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.3 Pour des raisons de sécurité, les enfants de 1 à 3 ans ne devraient pas dépasser 65 mg par jour. Les adultes peuvent prendre jusqu'à 350 mg par jour. Trop peut provoquer des nausées, des vomissements ou une hypotension.3

Consulter un Professionnel de la Santé

Votre médecin vous aidera à déterminer la quantité de magnésium glycinate que vous devriez prendre quotidiennement. Ils peuvent également vous aider à savoir quand et à quelle fréquence le prendre.3 De plus, ils vérifieront si c'est sûr avec d'autres médicaments que vous pourrez prendre.3 Travailler avec votre médecin garantit que vous prenez juste la bonne quantité pour vos besoins.

Le magnésium glycinate est un type de magnésium que la plupart des gens peuvent facilement utiliser. C'est un bon choix pour ceux qui manquent de magnésium.2 Mais, parlez toujours à votre médecin avant de commencer, pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous. Ils vous donneront des conseils adaptés à votre situation, évitant ainsi tout problème.3

Conclusion

Le magnésium glycinate est une forme de magnésium de premier choix pour améliorer la santé. Il aide de nombreuses façons.9 Il améliore le sommeil, réduit l'anxiété et aide les muscles et les os.9,10 Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium.11 Prendre du magnésium glycinate peut rétablir cet équilibre. Cela aide votre corps à bien fonctionner.9,11 Parler à un médecin est crucial avant de prendre tout supplément. Cela vous aide à savoir ce qui est le mieux pour vous. Et cela vous rapproche d'une bonne santé.

Référence:

1. https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-glycinate/
2. https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372
4. https://www.verywellmind.com/magnesium-glycinate-and-sleep-6745875
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
6. https://chandramd.com/magnesium-supplements-anxiety/
7. https://health.clevelandclinic.org/magnesium-for-anxiety
8. https://www.webmd.com/diet/magnesium-and-your-health
9. https://willner.com/articles/benefits-of-magnesium-glycinate
10. https://cpapspecialists.com.au/blogs/news/the-benefits-of-magnesium-glycinate-a-comprehensive-guide
11. https://myacare.com/blog/magnesium-glycinate-benefits-side-effects-social-media-hype-and-more