Préférez-vous la poudre d'électrolytes ou un verre d'eau citronnée pour étancher votre soif ? Beaucoup de gens se demandent quelle est la meilleure option, surtout après un entraînement intense ou lorsqu'il fait très chaud dehors. L'une est-elle vraiment meilleure que l'autre pour rester hydraté et maintenir l'équilibre des électrolytes ? Examinons de plus près ces deux options pour voir laquelle est la meilleure.

FrançaisÀ retenir

• Les citrons  sont une source naturelle d'électrolytes essentiels comme le potassium, le calcium et le magnésium1

• Les poudres électrolytiques fournissent une dose concentrée de minéraux essentiels, mais peuvent également contenir des sucres ajoutés ou des ingrédients artificiels

• L'eau citronnée peut améliorer les propriétés hydratantes de l'eau plate, mais peut ne pas être aussi efficace que les boissons électrolytiques dédiées

• Les deux options peuvent être utiles pour reconstituer les électrolytes, mais le meilleur choix dépend des besoins et des préférences de chacun

• Consulter un professionnel de la santé peut aider à déterminer la bonne stratégie de reconstitution des électrolytes

Comprendre les électrolytes : les éléments essentiels

Les électrolytes  sont des minéraux clés qui aident à contrôler de nombreuses fonctions corporelles. Ils comprennent le sodium, le chlore, le potassium, le calcium, le magnésium, le phosphore et le bicarbonate. Ces minéraux sont importants pour maintenir l'équilibre des fluides, le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, la santé cardiaque, la solidité des os et la production d'énergie2.

Quels sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des sels et des minéraux qui ont une charge électrique dans les fluides comme le sang, l'urine et la sueur. Ils aident à envoyer des signaux électriques dans le corps. C'est la clé pour que les muscles fonctionnent correctement, pour que les nerfs envoient des messages et pour de nombreuses autres tâches importantes3.

Types d'électrolytes et leurs fonctions

• Sodium : les électrolytes comme le sodium sont importants  pour l'équilibre des fluides, le travail des nerfs et des muscles et la pression artérielle.
• Chlorure : aide à l'équilibre des fluides et soutient le système digestif.
• Potassium : aide les muscles et les nerfs à fonctionner, maintient le cœur en bonne santé et produit de l'énergie.
• Calcium : essentiel pour des os solides, des muscles et une bonne santé cardiaque.
• Magnésium : soutient la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie et la santé des os.
• Phosphore : aide à la santé des os et des dents, à la production d'énergie et à la fonction rénale.
• Bicarbonate : maintient l'équilibre du pH du corps et soutient le travail des reins et du foie.

Il est important de maintenir ces électrolytes en équilibre pour une bonne santé3. S'ils ne sont pas équilibrés, vous pourriez ressentir des crampes musculaires, vous fatiguer, avoir un rythme cardiaque irrégulier ou même avoir des crises d'épilepsie3.

Poudre d'électrolytes : une solution pratique

Pour les personnes actives ou celles qui se déshydratent souvent, les suppléments d'électrolytes  et la poudre d'électrolytes  sont parfaits. Ils aident à remplacer les minéraux importants. Ces produits contiennent du sodium, du potassium et du magnésium. Ils sont bons pour la récupération post-entraînement, la prévention de la déshydratation et le réapprovisionnement en minéraux 4.

Les poudres d'électrolytes aident à une meilleure hydratation et à de meilleures performances sportives. Elles aident également à la récupération musculaire et maintiennent les cellules et les nerfs en bonne santé5. Certaines poudres ajoutent de la caféine, des vitamines essentielles, des antioxydants et des glucides 5. Les athlètes doivent utiliser des boissons électrolytiques plutôt que de l'eau pour remplacer les électrolytes perdus afin d'améliorer la fonction musculaire et nerveuse pendant l'exercice 5.

Le mélange d'électrolytes Ultima Replenisher coûte environ 0,47 $ par portion pour 90 portions, ce qui est abordable4. Le substitut d'électrolytes sans saveur Liteline Liteshow coûte environ 0,80 $ par portion, ce qui est plus cher4. Pour une option économique, les électrolytes essentiels Nutribiotic coûtent environ 0,12 $ par portion4.

Le mélange d'électrolytes Ultima Replenisher a obtenu des notes élevées pour la précision de l'étiquette et la pureté du produit de Labdoor4. Les critiques d'Amazon ont déclaré que les électrolytes essentiels Nutribiotic aidaient à la perte d'électrolytes et étaient un bon complément sans mauvais additifs4.

Les comprimés électrolytes Nuun Hydration Sport sont parfaits pour la randonnée et le sac à dos, coûtant environ 0,70 $ pour 10 portions4. Beaucoup les ont appréciés pour leur commodité, leur goût et leur emballage sur Amazon4.

Il est essentiel de choisir judicieusement la poudre d'électrolytes. Recherchez des produits contenant peu d'additifs et sans édulcorants artificiels ou trop de sodium. C'est également une bonne idée de parler à un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez certains médicaments5.

Poudre d'électrolytes ou eau citronnée : quelle est la meilleure ?

De nombreuses personnes se demandent ce qui est le mieux pour rester hydraté : la poudre d'électrolytes ou l'eau citronnée. Les deux ont leurs propres avantages. Examinons les principales différences pour voir laquelle vous convient le mieux.

L'eau citronnée est un moyen naturel d'obtenir des électrolytes. Il contient du calcium, du sodium, du magnésium et du potassium 6. Mais un citron ne vous en donne pas beaucoup, environ 17 mg de calcium et 1,3 mg de sodium 6. Cela pourrait ne pas être suffisant pour ceux qui en ont besoin de plus, comme les athlètes ou les personnes qui vivent dans des endroits chauds.

La poudre d'électrolytes vous donne plus de contrôle et un mélange plus fort. Elle contient beaucoup d'électrolytes essentiels 7. Vous pouvez ajuster la quantité que vous prenez, la forme d'électrolytes  que vous choisissez, ce qui est idéal pour les athlètes ou les personnes vivant dans des endroits chauds.7.

La poudre d'électrolytes est plus facile à utiliser pour votre corps car elle est déjà dissoute 6. L'eau citronnée n'est peut-être pas aussi bonne car elle ne contient qu'un peu d'électrolytes 6.

Les deux options ont bon goût. L'eau citronnée est fraîche et citronnée, tandis que la poudre est disponible dans de nombreuses saveurs8. La poudre est également facile à emporter avec vous, contrairement à la préparation d'eau citronnée.

La poudre d'électrolytes est moins chère que l'achat de citrons pour l'eau citronnée. Par exemple, Mini Dew™ coûte 44 $ et est très apprécié6. Acheter souvent des citrons peut coûter cher.

Choisir entre les électrolytes en poudre et l'eau citronnée dépend de vos besoins et de vos goûts. La poudre est idéale pour obtenir facilement beaucoup d'électrolytes. L'eau citronnée est naturelle et a bon goût. Pensez à ce que vous attendez de votre hydratation pour choisir la meilleure.

En conclusion, les électrolytes en poudre et l'eau citronnée ont toutes deux leurs propres avantages. Le choix dépend de vos besoins et de vos goûts. La poudre est idéale pour obtenir facilement beaucoup d'électrolytes. L'eau citronnée est naturelle et a bon goût. Réfléchissez à ce que vous attendez de votre hydratation pour choisir la meilleure.

Quand envisager un apport en électrolytes

Groupes pouvant bénéficier d'une supplémentation en électrolytes

Certaines personnes ont besoin de plus d'électrolytes pour rester hydratées et équilibrées. Cela inclut les personnes qui s'entraînent beaucoup, transpirent beaucoup, ont certains problèmes de santé, prennent certains médicaments ou sont très jeunes ou très âgées.

Les athlètes peuvent perdre beaucoup de liquide et d'électrolytes lorsqu'ils s'entraînent dur. Par exemple, courir sur de longues distances peut entraîner de grosses pertes9. Les électrolytes pour les athlètes  sont importants car ils perdent des électrolytes par la transpiration, l'urine, la respiration et d'autres manières9. Les signes d'un manque de liquide comprennent des crampes musculaires, une sensation de grande fatigue, des étourdissements, une confusion, une bouche sèche, un rythme cardiaque rapide et une respiration difficile9.

Les personnes souffrant de problèmes de santé comme le diabète, des problèmes d'estomac ou une maladie rénale peuvent avoir besoin de plus d'électrolytes10. Les personnes qui prennent des diurétiques, des laxatifs ou d'autres médicaments qui affectent les électrolytes peuvent également en avoir besoin10.

Les jeunes enfants, les enfants et les personnes âgées peuvent également facilement perdre l'équilibre avec les électrolytes10. Il est important pour eux d'obtenir la bonne quantité de liquides et d'électrolytes pour rester en bonne santé.

Il est essentiel de connaître les signes d'un manque d'électrolytes . Ces signes comprennent des contractions musculaires, des crampes musculaires, une sensation de soif intense, une étourdissement, une envie de plus de sel et une tendance à s'énerver facilement11. Un médecin peut vous dire si vous avez besoin de plus d'électrolytes en fonction de votre état de santé et de votre situation.

Conclusion

Il est essentiel de maintenir un bon équilibre électrolytique pour une bonne santé. La poudre d'électrolytes et l'eau citronnée peuvent toutes deux aider à reconstituer ces minéraux importants. Mais le meilleur choix dépend de ce dont nous avons besoin et de ce que nous aimons12.

Les boissons électrolytiques  sont idéales pour nous empêcher de perdre l'équilibre pendant les entraînements difficiles ou sous la chaleur. Il est bon de choisir celles qui contiennent peu de sucre ou pas du tout13. Ces minéraux aident nos nerfs et nos muscles à bien fonctionner, à contrôler notre tension artérielle et à nous empêcher de nous déshydrater. Ils peuvent quitter notre corps par la transpiration et les déchets.

Pour un moyen rapide et précis de récupérer des électrolytes, les suppléments en poudre comme Ultima Electrolyte Powder Water-enhancer fonctionnent bien13. Ils nous apportent une bonne quantité d'électrolytes sans sucre supplémentaire, calories ou édulcorants artificiels. Ou, nous pouvons essayer des options naturelles pour les électrolytes  comme l'eau citronnée, le jus de pastèque et les smoothies.13

Ce qui nous convient le mieux dépend de nos propres besoins et de nos goûts. Connaître l'importance des électrolytes, les différentes façons de les obtenir et leurs avantages et inconvénients nous aide à faire des choix intelligents pour notre santé et à rester hydratés1213. Que nous choisissons des électrolytes en poudre, de l'eau citronnée ou un mélange de sources naturelles et artificielles, l'essentiel est de boire suffisamment d'eau et de maintenir nos niveaux d'électrolytes équilibrés.

Références:

1. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOoq3FxJPjTyyKroS02tPa72EUjL6vz5nScWMEehj90PNL4xFli3A
2. Sports Drinks: Are Electrolytes Healthy for You? -https://health.clevelandclinic.org/electrolyte-drinks-beneficial-or-not
3. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder?srsltid=AfmBOoo1byV2Y-dKLDgGmHgdx1eRsmJBeXsttb50wLkUr1YAtU26X4Kz
4. 5 Best Electrolyte Powders of 2024 (Tested and Reviewed) -https://www.treelinereview.com/gearreviews/best-electrolyte-powder
5. What Happens To Your Body When You Use An Electrolyte Powder Daily? -https://www.verywellfit.com/using-electrolyte-powder-daily-8356603
6. Do Lemons Have Electrolytes? - Moon Juice -https://moonjuice.com/blogs/tips-and-tricks/lemons-for-electrolytes?srsltid=AfmBOorYkh2Th-Yl6QMtyemSSpTfGwEjlvoYDRAxbkraBZaREcZ5recc
7. The Best Form of Electrolytes, According to Experts -https://www.verywellfit.com/best-form-of-electrolytes-6827157
8. Best in Class -https://nymag.com/strategist/article/best-electrolyte-powders.html
9. Sports and Hydration for Athletes: Q&A with a Dietitian -https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-and-fitness/sports-and-hydration-for-athletes
10. Electrolyte Powder: The Truth May Surprise You -https://tailwindnutrition.com/blogs/tw/electrolyte-powder
11. Do You Need an Electrolyte Drink? -https://www.scripps.org/news_items/3988-when-to-pick-electrolyte-drinks-over-water
12. Electrolytes vs. Water: What's the Difference in Hydration? -https://revitalisedaily.co.uk/blogs/blog/electrolytes-vs-water-whats-the-difference-in-hydration?srsltid=AfmBOoo0m0CdSTE68FaR5IWWPhk47D9FoC-sGFC54Gu5Yo0OaF6Embss
13. What to Drink for Electrolytes: 5 Drinks for Healthy Electrolyte Replenishment -https://www.ultimareplenisher.com/blogs/blog/what-to-drink-for-electrolytes-5-drinks-for-healthy-electrolyte-replenishment?srsltid=AfmBOoorDW7zq-1VFL0v-fXrQbj6DevD9mL7h16eEU18KCTaxZdrN1Q8