PLAN NUTRITIONNEL POUR LA JOURNÉE DU TRIATHLON OU DU MARATHON

Imaginez que vous envisagiez de participer à un marathon ou un triathlon pour couronner toutes ces années que vous avez passées dans un dur entraînement multidisciplinaire :

Quels produits utiliseriez-vous pour améliorer vos performances tout au long de la journée, de la préparation à l’heure de la compétition et puis pendant le temps de la récupération ? En quel apport? Et quand?

Pour répondre à ces questions, nous avons créé un calendrier complet pour accompagner un athlète de triathlon ou de marathon - de quatre heures avant l'événement jusqu'au temps de la récupération.

L'image suivante est assez explicite (n'hésitez pas à la télécharger). Nous décrirons en détail la dose correcte de chaque produit par poids corporel pour aider nos lecteurs à faire le bon choix. 

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY

La ligne de temps est une manière visuellement attrayante et bien organisée de suggérer le bon moment pour utiliser un certain produit, mais elle ne fournira pas suffisamment d'explications ! Approfondissons chacune de ses sections pour explorer davantage le but de nos recommandations ! 

Un bon plan de supplémentation et de nutrition pour les jours de course commence bien avant le début de votre compétition. La procédure suivante vous amènera à la ligne de départ à 100 % de vos capacités. 

4 jours avant la compétition


Race Day Boost

La préparation est tout. Notre première recommandation serait de commencer à utiliser Race Day Boost quotidiennement au moins 4 jours avant votre compétition. C'est un supplément qui maximise l'utilisation de l'oxygène par vos muscles, augmente la production d'énergie cellulaire et tamponne la production d'acide lactique. Rien de mieux que de partir du bon pied, vous pouvez également en prendre 4 jours avant la compétition. 

"Race Day Boost - Hammer Nutrition

4 à 3 heures avant la compétition

Prenez un repas léger !

Un repas facile à digérer environ 3-4 heures avant le départ de la course est un bon moyen d'aborder une compétition aussi exigeante. Assurez-vous de ne pas vous surcharger et restez en dessous de 300/400 calories. Un ventre plein ne vous mènera pas loin de la ligne de départ et, et surement, pas au podium. Ayez conscience!

1h avant la compétition

Endurolytes

Environ une heure vous sépare du début de la compétition. C'est le moment idéal pour prendre une boisson énergisante comme Endurolytes ou de Endurolytes Fizz. Cela vous aidera à prévenir les crampes et à reconstituer le niveau d'électrolytes dont vous avez besoin pour le bon fonctionnement de tous les systèmes de votre corps.

Endurolytes Hammer Nutrition

(Facultatif) 30 minutes avant la compétition

Anti-Fatigue Caps

Vous voulez sprinter, courir ou marteler ce fameux dernier kilomètre? Anti-Fatigue Caps est exactement ce que vous recherchez. Il fait partie de la gamme des produits Peak Performance que nous sommes fiers de fournir, et son but est de prolonger l'endurance en neutralisant efficacement les effets de fatigue causés par l'accumulation d'ammoniac. Si vous prévoyez de participer à un événement où vous voulez vraiment montrer ce que vous êtes capable de réaliser (des sponsors potentiels peuvent vous surveiller), c'est votre produit de prédilection.  

Anti-Fatigue Caps - Hammer Nutrition

15 minutes avant la compétition

Hammer Gel

A présent, vous serez probablement nerveux. L'adrénaline commence à couler dans votre système, et toute votre excitation se dirige vers ce moment. 

C'est le moment idéal pour prendre un Hammer Gel pour profiter d'une glycémie élevée et obtenir l'énergie nécessaire pour sprinter dès le début de votre course !

Hammer Gel - Hammer Nutrition


(Facultatif) 15 minutes avant la compétition

Fully Charged

Juste avant de commencer un événement extrêmement difficile où vous souhaitez dominer la compétition, pensez à utiliser Fully Charged pour obtenir le coup de pouce supplémentaire nécessaire. Il réduit le temps d'échauffement, augmente la capacité cardiovasculaire, empêche l'accumulation d'acide lactique, améliore l'acuité mentale et augmente les niveaux d'énergie. C'est ce qu'on appelle un bon départ !


Fully Charged - Hammer Nutrition

Pendant la compétition

BANG!

La course est lancée. Vous donnez du sens à toutes les dures journées d'entraînement que vous avez traversées. Maintenant, vous devez vous concentrer sur vos énergies, vos électrolytes et votre concentration mentale. Nous vous recommanderons les bons produits en fonction de la durée de la course/marathon/triathlon.

*Remarque importante: 

En fonction de votre poids corporel, ne dépassez jamais la limite de 120 à 180 calories par heure. Pour vous aider à l'éviter, comme vous le remarquerez probablement, nous avons joint la dose suggérée par poids corporel à côté de chaque image de produit. 

Si la compétition dure une heure

Hammer Gel

Un Hammer Gel vous aidera à donner votre meilleure performance en vous gardant énergique pendant une compétition "courte". 

Hammer Gel Hammer Nutrition
Hammer Gel Suggested Dose Per Body Weight

Si la compétition dure deux heures

HEED & Endurolytes

Endurolytes reconstituera votre niveau d'électrolytes (nous ne dirons jamais assez de fois que les crampes sont votre pire ennemi). HEED, riche en potassium et en maltodextrine, peut être utilisé comme seul carburant pendant un exercice pouvant durer jusqu'à deux heures, répondant à tous vos besoins en calories et en liquides.

Heed - Hammer Nutrition
Heed suggested dose per body weight

Si la compétition dure 2-3 + heures

Perpetuem

Perpetuem est le meilleur ami des athlètes d'endurance. Il satisfait les besoins d’énergie de votre corps lorsque les entraînements et les événements se prolongent au-delà de 2 à 3 heures. Son mélange unique et ses proportions précises de glucides complexes, de protéines, de graisses saines et de nutriments auxiliaires essentiels vous permettent de rester fort et concentré du début à la fin. N'oubliez pas d'emporter également avec vous Endurolytes, pour assurer votre réapprovisionnement en électrolytes.

Perpetuem - Hammer Sponsored Athlete
Perpetuem - Hammer Nutrition
Perpetuem Suggested dose per body weight

Si la compétition dure plus de 4 heures

Nous avons ce qu'il vous faut. Avec Sustained Energy, vous pouvez avoir confiance en votre carburant, même pendant vos séances d'entraînement et vos courses les plus longues et les plus exigeantes. Sustained Energy peut être le choix de carburant idéal lorsque l'intensité de l'exercice d'endurance est à un niveau plus élevé (environ 70 à 85 % MHR).

Lorsque votre exercice va au-delà de la plage de HEED ou de Perpetuem seul, Sustained Energy pourra vous aider, en vous fournissant du carburant complété par des nutriments spécifiques qui favorisent une meilleure utilisation des graisses et un tampon d'acide lactique. Exactement comme dans le cas précédent, emportez également Endurolytes avec vous à des fins de réapprovisionnement en électrolytes !

Sustained Energy Hammer Nutrition
Sustained Energy Suggested Dose Per Body Weight

Moins de 30 minutes après la fin de la compétition

C'est fait. Vous l’avez fait! Peu importe le résultat (nous espérons que vous atteignez au moins le podium), vous êtes probablement épuisé. Faites quelque chose aujourd'hui dont votre vous vous remercierez dans le futur : récupérez correctement. Après un entraînement ou une compétition (peu importe la durée ou la complexité), une bonne récupération donnera à votre corps ce dont il a besoin pour se préparer pour la prochaine course. 

C'est pour cela que Recoverite a été conçu. Également disponible dans une version entièrement végétalienne, Recoverite restaure le glycogène musculaire, reconstruit les tissus musculaires et, enfin et surtout, réduit les douleurs post-exercice. 

Recoverite Hammer Nutrition Product
Recoverite Suggested dose per body weight

(Facultatif) Moins de 30 minutes après la fin de la compétition

Tissue Rejuvenator

Tissue Rejuvenator (également disponible dans sa version vegétalienne) est le meilleur compagnon de vos articulations.

Les deux formules Tissue Rejuvenator sont principalement connues pour leur capacité à réduire l'enflure, la douleur et les courbatures ! Leur puissant mélange de nutriments axés sur les articulations aide à maintenir la force de votre cartilage, de vos ligaments, de vos tendons et de votre tissu conjonctif.

Tissue Rejuvenator - Hammer Nutrition



Il y a des compétitions énergivores qu'il faut affronter dans les meilleures conditions, tant mentalement que physiquement. Les courses et entraînements de plus d'une heure ne sont pas à sous-estimer.

Un plan général de nutrition/supplémentation comme celui décrit ci-dessus garantira une énergie prolongée, une protection contre les crampes, un réapprovisionnement en électrolytes et un bon temps de récupération. Quelle que soit la durée, Hammer Nutrition Europe vous couvre. Revenez vers nous si vous avez besoin de suggestions nutritionnelles lors de la préparation de votre marathon/triathlon/entraînement.

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Johnny Danna 25 avril, 2022
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