MAGNÉSIO - INGESTÃO CORRECTA & ONDE ENCONTRÁ-LO

A investigação científica é o que temos de agradecer por alargar a duração da vida humana. A investigação constante prossegue, e os avanços vêm com eles. Hoje, vamos partilhar alguma informação em torno do magnésio, um elemento químico cuja importância é crucial tanto para os desportistas como para os não desportistas. Resumimos alguns resultados da investigação japonesa e holandesa, recomendamos a ingestão média diária correcta deste mineral precioso, e sugerimos que alimentos e suplementos podem ajudá-lo a ultrapassar a sua escassez. Posteriormente, vamos falar sobre Magnésio MG, um produto que não necessita realmente de qualquer introdução, uma vez que é muito bem conhecido do nosso público e dos nossos clientes habituais, pelas três razões seguintes:

            • Reduz espasmos musculares e cãibras

            • Mantém os níveis da glicemia e pressão sanguínea óptimas 

            • Melhora a qualidade do seu sono


MAGNÉSIO - A CHAVE PARA UMA VIDA LONGA

Um estudo dos Países Baixos demonstrou uma redução de 19% nos adenomas colorrectais (anunciadores de potenciais tumores do cólon) por cada aumento adicional de 100 mg no consumo de magnésio. Os investigadores também documentaram que cada ingestão adicional de 100 mg de magnésio correspondia a uma diminuição de 12% no risco de cancro colorrectal..


Entretanto, muitas latitudes a leste, um estudo realizado no Japão envolvendo mais de 40.000 homens constatou que aqueles com a maior ingestão de magnésio tinham um risco reduzido de contrair cancro do cólon. E por risco reduzido, entendemos uma redução ENORME, mais significativa do que os 50%.

Não se deve surpreender que a ingestão inadequada deste mineral vital esteja associada a um risco acrescido de certos cancros.


MAGNÉSIO - QUAL É A INGESTÃO CORRECTA?

O subsídio diário recomendado (RDA) para o magnésio corresponde a 420 mg por dia para os homens e 320 mg por dia para as mulheres. Tais quantidades são um bom ponto de partida para optimizar a sua ingestão de magnésio, mas lembre-se, as quantidades de RDA são apenas suficientes para afastar uma deficiência total. O artigo no link seguinte pode fornecer dicas mais precisas sobre a ingestão diária correcta de magnésio.

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ALIMENTOS CONTENDO MAGNÉSIO

O magnésio não é um mineral raro de encontrar em muitos hábitos alimentares. Mas agora que está consciente das suas necessidades, comece a satisfazer a sua fome ou apetite com alimentos ricos em magnésio. Segue-se uma lista de alimentos que contêm este mineral tão importante, e a respectiva quantidade em mg por porção sugerida:

  • leite, 1 chávena (24mg)

  • amendoins, ¼ taça (63mg)

  • sementes de chia, 30 g (111mg)

  • sementes de abóbora, 30g (156mg)

  • abacate, em cubos, 1 chávena (44mg)

  • arroz, castanho, cozinhado, ½ chávena (42mg)

  • amêndoas, 30g (80mg)

  • espinafres, cozidos, ½ chávena (78mg)

  • castanhas de caju, 30g (74mg)

  • leite de soja, 1 chávena (61mg)

  • farinha de aveia, 1 chávena cozinhada (6 mg)

  • pão, trigo integral, 2 fatias (46mg)

Um homem adulto poderia beber uma chávena de leite de soja (61 mg de magnésio), comer duas fatias de pão integral (46 mg), 1 chávena de abacate em cubos (44 mg), e meia chávena de espinafres (78 mg). Desta forma, mais de metade da RDA de magnésio será cumprida!

Experimente Magnésio MG

Enquanto que está disponível em alimentos específicos (como compreendeu, nozes e sementes são boas escolhas e opções fáceis), os suplementos de magnésio são uma excelente opção para obter quantidades suficientes deste mineral. Magnesium Mg é a forma definitiva de garantir que se está a adquirir o suficiente! Possui cinco fontes diferentes de magnésio altamente biodisponível, sob a forma de cápsulas facilmente transportáveis (e digeríveis). Não encontrará um suplemento melhor para satisfazer as suas necessidades.

Magnesium Mg

O magnésio desempenha um papel essencial em muitas outras áreas da saúde humana que não mencionámos neste breve artigo. Por exemplo, está profundamente envolvido na manutenção e reparação do ADN, sensibilidade à insulina, controlo da inflamação, e prevenção da osteoartrite. Ponha este mineral necessário no pódio da sua lista e implemente-o na sua rotina alimentar diária. Uma dieta totalmente equilibrada é uma quimera, mas a Hammer Nutrition pode ajudá-lo com Magnésio MG e a sua vasta gama de suplementos para as necessidades dos atletas!


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Johnny Danna 21 janeiro, 2022
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