IS MAGNESIUM IMPORTANT?
De acordo com a Arthritis Foundation:
Segundo a Arthritis Foundation, "A osteoartrite (OA), também chamada doença articular degenerativa ou artrite degenerativa, é a condição articular crónica mais comum, que afecta aproximadamente 27 milhões de americanos. OA pode afectar qualquer articulação, mas ocorre mais frequentemente nos joelhos, ancas, lombares, pescoço, pequenas articulações dos dedos, e na base do polegar e do dedo grande do pé". [1]
Os resultados de um estudo recente [2] do Instituto de Neurociência em Itália tem excelentes notícias sobre a protecção contra a osteoartrite nos joelhos (e possivelmente outras áreas do corpo). Segundo os investigadores, "O objectivo do estudo era avaliar a relação entre a ingestão de magnésio (Mg) dietético e a prevalência da osteoartrite do joelho (OA), um tema pouco explorado na literatura".
783 pessoas (aproximadamente 60% mulheres; 40% homens) que participaram na Iniciativa da Osteoartrite e que fizeram uma avaliação por ressonância magnética participaram neste estudo. A ingestão de magnésio foi medida com questionários de frequência alimentar, e a sua associação com o OA do joelho foi avaliada para um aumento da ingestão de 100 mg/dia.
Os resultados mostraram que um aumento da ingestão de magnésio (ou seja, um aumento de 100 mg/dia) "correspondeu a um aumento significativo da espessura média da cartilagem, do volume da cartilagem na tíbia medial, do volume da cartilagem e da espessura média da cartilagem na tíbia medial, e do volume da cartilagem e da espessura média da cartilagem no compartimento tibiofemoral medial".
Os investigadores concluíram:
"Um aumento da ingestão alimentar de Mg está associado a uma melhor arquitectura da cartilagem do joelho, sugerindo um papel potencial de Mg na prevenção e tratamento do AO do joelho".
Magnesium MG & Tissue Rejuvenator
Para todos os benefícios conhecidos do magnésio, esta ajuda única para aumentar o volume e a espessura das cartilagens - é especialmente excitante para nós atletas, uma vez que usamos (e por vezes abusamos) muito dos nossos joelhos. O surgimetno desta nova investigação, uma combinação diária de Tissue Rejuvenator + Magnesium Mg soa certamente como o bilhete para manter uma cartilagem articular saudável!
De quanto magnésio necessita?
O subsídio diário recomendado pelo governo (RDA) para o magnésio é de 420 mg por dia para os homens e 320 mg por dia para as muheres. Embora este seja um bom ponto de partida em termos de optimização da ingestão de magnésio, tenha em mente que consumir as quantidades de RDA é "apenas o suficiente para afastar uma carência absoluta", de acordo com a Dra. Carolyn Dean.
No seu papel de marca, "Magnésio: A Chave da Saúde e da Vida", escreve James South:
"A especialista em magnésio Mildred Seelig descobriu que para a maioria das pessoas, pelo menos 6 miligramas de magnésio por quilograma de peso corporal é necessário para assegurar um equilíbrio positivo de magnésio. Isto é aproximadamente 2,7 miligramas de magnésio por quilo de peso corporal. Para as pessoas sob stress crónico grave, ou que estão envolvidas em trabalho extenuante/treinamento catalítico que promove a sudorese intensa, poderão ser necessários até 10 miligramas por quilograma de peso corporal, ou 4,5 miligramas por quilo".
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REFERÊNCIAS:
[1]https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/what-is-osteoarthritis.php
[2] Veronese, N.; La Tegola, L.; Caruso, M.G.; Maggi, S.; Guglielmi, G. The Association between Dietary Magnesium Intake and Magnetic Resonance Parameters for Knee Osteoarthritis. Nutrients 2019, 11, 1387.