ÉPOCA DAS COMPETIÇÕES NO HORIZONTE - 6 DICAS PARA CHEGAR EM GRANDE FORMA

"Já era tempo" é a frase que a maioria dos atletas de resistência pensa quando, entre Fevereiro e Março, o primeiro raio de luz toca o seu rosto, a primeira brisa quente acaricia a sua pele, os primeiros pássaros a chilrear iluminam o seu dia. Ok, podemos ainda não estar precisamente na época da prova nem na Primavera, mas todos estes sinais claros sugerem que é uma grande altura para começar a preparar-se, tanto mental como fisicamente, para os próximos eventos de resistência. É por isso que estamos prestes a enumerar seis sugestões que vão lhe permitir cuidar do seu corpo e mente, na visão das tão esperadas competições. Iremos sugerir algumas boas práticas e vários produtos feitos para o colocar de volta num estado de topo rapidamente! 


PREPARAÇÃO PARA A ÉPOCA DAS COMPETIÇÕES - 6 SUGESTÕES SIMPLES

1# Treine Gradualmente!

Não há nada mais errado do que tentar bater os seus recordes no primeiro dia. Ainda não está preparado para isso, e as competições ainda estão a meses de distância. Treine gradualmente e permita que o seu corpo se habitue mais uma vez ao esforço. Não exagere, e chegará à época das competições num bom estado de saúde.


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2# Esteja Positivo!

Seja justo consigo mesmo quando sentir que atingiu os seus limites mais cedo do que o esperado. Já não treina há muito tempo. O pensamento positivo ajudá-lo-á a ultrapassar as suas primeiras sessões de treino real do ano. Quando o seu corpo não aguentar mais, seja positivo e lembre-se dos bons resultados que alcançou nas competições anteriores. Não é a primeira vez que se começa a treinar de novo. Já passou por isto, e irá passar por isto novamente.


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3# Planeamento!

Treine várias vezes por semana para condicionar o seu corpo. Ao planear um horário de treino, decida quantos dias por semana pode se dedicar a ele. Trabalhe com um treinador ou encontre online um plano de treino que lhe convenha. Não há nada de errado em utilizar alguns produtos para melhorar o seu desempenho, por isso sinta-se à vontade para navegar em alguns dos nossos produtos relacionados com a energia. Desde barras a géis e pós, escolha o pontapé de energia mais adequado ao seu caso (e gusto). Planeie com antecedência, e vai obter o melhor do seu treino.


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4# Não Treinar Muito Cheio: Apenas Reponha!

Um dos erros mais comuns que os atletas cometem é comer dentro de uma hora ou duas de um treino. O segredo para um abastecimento adequado é bastante simples: É preciso saber o que comer, quanto comer, e o mais importante, quando comer.  Um plano de treino bem sucedido deve também incluir as suas estratégias de reabastecimento: Precisa de um gel energético durante a sessão? E as bebidas com electrólitos? Tenha em consideração as opções que achar mais adequadas para o seu caso pessoal!


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5# Recuperar & Descansar!

Assegure-se sempre de recuperar correctamente durante os seus dias de treino. Para atletas de resistência que querem massa muscular magra, uma proporção 3:1 de hidratos de carbono para proteínas (como em Recoverite) é melhor durante a recuperação. Duas a seis colheres de Recoverite fornecem as quantidades recomendadas na relação ideal para restaurar o glicogénio, reconstruir o tecido muscular, e reduzir a dor. Subsequentemente, inclua uma boa dose de sono, e estará pronto para o dia de treino seguinte!



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6# As suas articulações são importantes!

É natural deixar-se levar pela excitação e tentar estender a intensidade do treino para além dos limites do nosso corpo, mas até 75% das lesões ocorrem devido ao aumento demasiado rápido da intensidade do treino. Não deixe que isso aconteça: Treine com sabedoria, e proteja as suas articulações, incluindo Tissue Rejuvenator ou Vegan Tissue Rejuvenator no seu programa diário de suplementos, mesmo durante os seus dias de folga.




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Estas cinco sugestões simples são mais do que o necessárias para iniciar a época de treino com o pé direito. Planeie, mantenha-se positivo, cuide da sua alimentação e cuide do seu corpo: A missão da Hammer Nutrition é ajudá-lo nisso. No próximo artigo, vamos analisar mais de perto a nutrição desportiva em preparação para a época de provas de resistência!!


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Johnny Danna 14 fevereiro, 2022
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