Treinar em casa pode ser uma forma divertida, eficaz e gratificante de se manter em forma. Embora formas consideráveis e enfadonhas de se manter em forma, os treinos interiores numa bicicleta de ginásio são perfeitos para quem se encontra em ambientes frios ou vive um estilo de vida agitado onde o tempo é precioso.
Se procura inspiração para eliminar o tédio que pode derivar do treino indoor ou procura motivação e inspiração, temos algumas dicas para tirar o máximo partido do seu treino em casa.
Treino dentro de casa: 9 dicas treinos divertidos e produtivos!
1- Definir objectivos
O treino indoor não deve tornar-se uma tarefa. Faça o seu melhor para enfrentar cada sessão com uma atitude mental positiva. Não deixe de se lembrar constantemente do que espera alcançar com o seu treino e estabeleça um objectivo, como bater um recorde. Ao treinar com um objectivo, dará significado às suas sessões, tornando-as mais agradáveis.
2- Construir um plano de treino
O exercício a partir de casa traz a tentação de desistir mais cedo ou saltar uma sessão. Tente fazer o seu melhor para criar um plano de treino e mantenha-se fiel a ele. Ter um plano bem estruturado desde o início irá definitivamente vingar a longo prazo.
Três dicas simples para a criar o seu plano pessoal de treino indoor semanal:
- Defina quantos dias por semana planeia treinar
- Defina a duração de cada uma das suas sessões de treino
- Defina a intensidade dos seus treinos (possivelmente tão intensa quanto possível, ver ponto 4)
3- O Momento Certo
Livre-se de quaisquer barreiras mentais que possa usar como razões para evitar o treino. Um dos factores mais comuns é o factor tempo, por isso prepare o seu kit para o dia seguinte e escolha uma altura em que saiba que está totalmente livre. A experiência diz que as primeiras horas da manhã funcionam melhor.
4- Use um medidor de energia
Medir a potência usando um medidor de potência pode ser a melhor forma de apimentar as coisas durante as suas competições contra si próprio, e dá-lhe algo em que se concentrar durante as suas sessões de treino. Brinque com o seu ritmo e veja quanto tempo o pode manter.
Tem um medidor de potência? Experimente isto em casa!!
Comece a sua viagem com o seu equipamento mais difícil e ande durante cinco minutos, mantendo uma potência consistente. Depois, mude para uma mudança mais fácil e faça mais cinco minutos com a mesma potência. Continue a mudar para uma mudança mais fácil a cada cinco minutos, e continue a manter a mesma potência de saída. É uma forma excitante de misturar as coisas e de continuar a fazer a sua viagem para lado nenhum.
5- Definir Intervalos
Mantenha as suas sessões rápidas e intensivas. Concentre-se em treinos de alta intensidade e relativamente curtos, pois há tempo para longas caminhadas ao ar livre. Uma vez passados 60 minutos, a sua concentração irá provavelmente diminuir, por isso defina intervalos adequados e tente estruturar as suas sessões para aumentar a sua potência e ritmo cardíaco.
6- Mantenha-se fresco!
Quando pedala ou corre na rua, o fluxo de ar natural ajuda à evaporação do suor, mas quando o faz dentro de casa, o risco de sobreaquecimento e de sofrer de desidratação não deve ser subestimado. Limpe o suor do rosto e dos olhos com uma toalha, e, se treinar em casa, coloque um ventilador junto à sua bicicleta ou passadeira para o manter fresco e para reproduzir um fluxo de ar natural. Por fim, beba muitos líquidos, de preferência de 10 em 10 minutos.
7- Combustível do seu motor
Ao preparar o seu corpo para uma sessão de treino em casa, "preparação" é a palavra-chave. Alimentando-se adequadamente ao longo do dia , deverá sustentar a energia necessária para realizar uma sessão de 60 minutos. Se começar a sentir fome ou decidir prolongar o seu treino, tente optar por alimentos naturais como frutos secos ou bananas.
Além disso (nunca o diremos vezes suficientes), não subestime a ingestão de líquidos de que necessitará ao treinar dentro de casa. Tente beber tanto como faria durante uma sessão ao ar livre. Uma boa hidratação durante o exercício ajuda à recuperação e ajuda a dormir melhor. Ignore o factor de hidratação, e poderá sentir-se dorido e rígido porque os líquidos não estão a expelir o ácido láctico nos seus músculos. Consuma bebidas com electrólitos para ajudar a regular o equilíbrio natural dos fluidos do corpo.
8- Mantenha a Diversão!
O treino auto-competitivo é uma grande motivação para um bom desempenho, pelo que fazer do treino dentro de casa uma competição justa contra si próprio não é uma ideia a descartar. Uma sessão privada em recintos fechados não deve ser só lágrimas e suor, por isso alguma música, um podcast, ou alguns episódios de uma série de televisão poderiam ajudar a tornar esta luta contra si mesmo mais suportável.
9- Usar Entretenimento Modern-Era
Se for um pouco técnico, provavelmente sabe que algumas aplicações permitem manter-se em forma ao participar em treino intensivo enquanto observa um ecrã. Muitas delas permitir-lhe-ão escolher entre a representação em vídeo de pistas e ambientes da vida real famosos ou seleccionar uma pletora de planos de treino. Poderá também participar em corridas de grupo virtuais, e outras coisas divertidas pelas quais podemos agradecer aos tempos modernos.
Fizemos o nosso melhor para listar estas 9 dicas para tirar o máximo partido do seu treino dentro de casa. Um bom equilíbrio entre a vida e o treino depende sobretudo do poder da vontade e da sua consistência. Se quiser criar os melhores hábitos de treino e nutrição, comece pelo Blog de Conhecimento Essencial da Hammer Nutrition . Subsequentemente, sinta-se à vontade para dar uma vista de olhos aos nossos combustíveis, aos nossos produtos de recuperação e suplementos. Podemos garantir-lhe que encontrará algo útil para lhe dar o impulso de que necessita quando estiver a treinar em casa!