Hoe vul je je elektrolyten aan

elektrolyten

Hoe vul je je voorraad elektrolyten aan in je lichaam - en waarom heb je ze nodig?


FUNCTIE VAN ELEKTROLYTEN - WAT ZIJN ELEKTROLYTEN?

Elektrolyten zijn chemicaliën die ionen vormen in lichaamsvloeistoffen. Ze helpen bij de optimale werking van specifieke lichaamsfuncties. Een gestoorde elektrolytenbalans in je lichaam kan kramp veroorzaken. Zoals serieuze sporters weten, kan kramp op een racedag een groot verschil maken. Dus hoe voorkomen we kramp en hoe zorgen we ervoor dat ons lichaam topprestaties kan leveren? Door het continu bij te vullen met de juiste hoeveelheid elektrolyten.

Goed brandstof bijvullen tijdens het sporten vergt meer dan het aanvullen van calorieën en vloeistoffen; het impliceert ook consistente en adequate elektrolytische ondersteuning. Elektrolytbehoeften variëren veel meer dan de behoefte aan calorieën of hydratatie, dus je zult behoorlijk wat moeten experimenteren in de training voor je dit aspect van brandstof op maat hebt gemaakt voor je specifieke behoeften onder verschillende omstandigheden.

Elektrolyten zijn net zoals de motorolie in je auto - ze laten de motor niet draaien, maar ze zijn absoluut noodzakelijk om alles soepel te laten lopen. Een goede werking van de spijsvertering, het zenuwstelsel, het hart en de spieren hangt af van voldoende elektrolyten.

Er zijn veel theorieën over de oorzaak van spierkramp, maar we weten dat het meestal gepaard gaat met slechte hydratatie en / of een gestoorde elektrolytenbalans. Niemand wil kramp, natuurlijk, maar onthoud dat krampen een laatste signaal zijn van een slechte elektrolytenbalans. Kramp is de pijnlijke manier van je lichaam om te zeggen: "Hé! Ik ben leeg! Help me nu of ik stop ermee!" Vergelijkbaar met het olielampje op je dashboard; je wil niet dat het op nul komt te staan.

Dat is precies waarom je niet moet wachten op kramp, om je eraan te herinneren dat je elektrolyten nodighebt. Net zoals je niet zou moeten wachten tot je uitgeput bent voordat je brandstof inneemt, of tot je uitgedroogd bent voordat je vloeistoffen bijvult; je voedingsschema zou altijd deze essentiële zaken moeten omvatten.

In dit artikel kijken we aandachtig naar dit essentiële, maar vaak verwaarloosde en verkeerd begrepen aspect van brandstofinname. We vertellen je waarom zouttabletten niet werken en waarom de Endurolyt-producten van Hammer onbetwist de beste elektrolytische formules op de markt zijn.


WAT ZIJN ELEKTROLYTEN? WAAROM ZIJN ELEKTROLYTEN BELANGRIJK?

Elektrolyten zijn chemicaliën die elektrisch geladen deeltjes (ionen) vormen in lichaamsvloeistoffen. Deze ionen “dragen” de elektrische energie die nodig is voor vele functies, waaronder spiercontracties en transmissie van zenuwimpulsen. Veel lichaamsfuncties zijn afhankelijk van elektrolyten. Optimale prestaties vereisen een consistente en adequate toevoer van deze belangrijke voedingsstoffen.

Veel atleten negeren consistente elektrolytenaanvulling omdat ze nooit krampproblemen hebben gehad. Zelfs als je geluk hebt gehad en nooit de pijnlijke, verzwakkende effecten van kramp hebt gevoeld, moet je je lichaam nog steeds voorzien van een consistente en adequate voorraad elektrolyten. Waarom? Omdat het doel van het aanvullen van elektrolyten niet is om kramp te voorkomen, maar om specifieke lichaamsfuncties op optimale niveaus te handhaven. Kramp is hoe je lichaam je laat weten dat het door zijn voorraad elektrolyten heen is. Als je dat punt hebt bereikt, zijn je prestaties al geruime tijd ernstig aangetast. Vergeet niet dat je wilt dat je lichaam soepel functioneert, zonder onderbreking en zonder compromissen. Net zoals je niet moet wachten tot je uitgedroogd of uitgeput bent voordat je vocht of calorieën bijvult, moet je nooit wachten tot je kramp krijgt voordat je elektrolyten bijvult. Consistente aanvulling van elektrolyten is net zo belangrijk als de brandstof die je verbruikt en het water dat je drinkt tijdens het sporten.


IS ZOUT EEN ELEKTROLYT? - KAN IK NIET ALLEEN ZOUTTABLETTEN GEBRUIKEN?

Zouttabletten zijn een onaanvaardbare keuze voor het aanvullen van elektrolyten om twee redenen:

1. Ze bieden slechts twee van de elektrolyten die je lichaam nodig heeft: natrium en chloride.

2. Ze kunnen natrium teveel aanbieden, waardoor het complexe mechanisme van het lichaam om natrium te reguleren wordt overweldigd.

Elk van deze kwesties is belangrijk, en we zullen beide bespreken. We beginnen met de tweede.

Veel te veel sporters hebben onnodig geleden met gezwollen handen en voeten door waterretentie vanwege inname van zouttabletten of elektrolytendrank producten met een te hoge natriumwaarde tijdens langdurige inspanning in de hitte. Het lichaam heeft zeer effectieve mechanismen voor het reguleren en recirculeren van natrium uit lichaamseigen opslag. Overmatige natriumconsumptie interfereert met of neutraliseert deze complexe mechanismen. Zweet genereert grote natriumverliezen, die nauwlettend worden bijgehouden via hormonale receptoren in het hele lichaam. Snelle natriumvervanging neutraliseert het systeem echter, waardoor de inname van water het natriumgehalte kan verdunnen. 

Aanvulling met hoog natrium-elektrolyten brengt de natuurlijke fysiologische controle van serumelektrolyten in gevaar. Zodra het lichaam een ​​toename van natrium uit externe bronnen (voedsel, zouttabletten of producten die te hoog zijn in natrium) detecteert, signaleert het hormoon aldosteron de nieren om het filteren en recirculeren van natrium te stoppen. In plaats daarvan scheiden de nieren natrium uit en een ander hormoon, vasopressine, krijgt de overhand en veroorzaakt vochtretentie. Hoewel inname van grote hoeveelheden natrium tijdelijk een natriumtekort kan oplossen, verhoogt dit aanzienlijk het risico op een aantal andere problemen, waaronder een verhoogde vochtopslag in de vorm van zwelling (oedeem) in de ledematen. 

De gevolgen omvatten ook een verhoogde bloeddruk en een verhoogde mate van natriumuitscheiding. Al deze symptomen remmen de prestaties. Als je ooit een training of een race met gezwollen handen, polsen, voeten of enkels hebt gedaan, of als je wallen onder je ogen en rond je wangen hebt ervaren, is de kans groot dat je leed aan verhoogd natrium in het bloed.

De waarheid is dat het menselijk lichaam maar een minimale hoeveelheid natrium nodig heeft om normaal te functioneren. We hebben slechts 500 mg natrium per dag nodig, atleten misschien 2.000 mg. Dit wordt gemakkelijk geleverd door natuurlijk, onverwerkt voedsel. De gemiddelde Amerikaan verbruikt echter ongeveer 6.000-8.000 mg per dag, ruim boven het bovenste uiteinde van de aanbevolen dosis van 2.300 - 2.400 mg / dag *. De gemiddelde atleet bewaart ten minste 8.000 mg natrium in zijn weefsels en heeft deze voorraad beschikbaar tijdens het sporten. Met andere woorden, je hebt al een enorm reservoir van natrium in je lichaam beschikbaar vanuit je voeding, klaar om te kunnen gebruiken tijdens het sporten. Bovendien heeft je lichaam een ​​uiterst complexe en efficiënte manier om natrium in het bloed te monitoren en terug te circuleren, wat het doet om de homeostase te behouden. Je moet tijdens je training wel natrium bijvullen, maar je moet dit doen met hoeveelheden die samenwerken met deze complexe lichaammechanismen en die dit evenwicht niet opheffen.

* In 2009 leverden gegevens van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie aanvullend wetenschappelijk bewijs dat de meerderheid van de Amerikanen ouder dan twintig jaar de hoeveelheid natrium (zout) die ze dagelijks consumeren zou moeten beperken tot 1500 milligram (mg) om hoge bloeddruk te voorkomen en te verminderen.


TEVEEL ELEKTROLYTEN - DE GEZONDHEIDSGEVOLGEN VAN NATRIUM TEVEEL

Niet alleen is natriumrijke voeding slecht voor je gezondheid, maar diegenen die grote hoeveelheden natrium in hun dieet consumeren, hebben een hoger natriumverliespercentage en zullen tijdens de training meer natrium innemen. Natrium veroorzaakt, zoals je waarschijnlijk weet, dorst en dorst veroorzaakt drinken. Overtollig drinken is niet bepaald een prestatieverhogend scenario.


HOE KUN JE ELEKTROLYTEN AANVULLEN? - MOET IK NIET VERVANGEN WAT IK TRANSPIREER?

Het is makkelijk om een ​​product te formuleren dat overeenkomt met een van de vele transpiratie-analysestudies en het vervolgens te verkopen op basis van het feit dat atleten eenvoudigweg moeten vervangen wat ze verliezen. Sommige producten doen precies dat. Helaas is hier een probleem, omdat individuele verschillen in zweetverlies enorm variëren, en het menselijk lichaam niet efficiënt kan vervangen wat het tijdens inspanning verbruikt bij elke intensiteit boven een wandeltempo. Elektrolyten die je verliest worden niet vervangen door elektrolyten die je verbruikt op dat moment.

Het lichaam kan op zijn best maar ongeveer een derde vervangen van wat het tijdens inspanning verliest. Dit geldt voor vloeistoffen, calorieën en elektrolyten. Als je alle vloeistoffen tegelijk probeert te vervangen, kun je verdunde hyponatriëmie (te hoog verdunde natriumspiegel in het bloed) of waterintoxicatie veroorzaken. Als je probeert om alle brandstof die je verbruikt te vervangen, zal je maag enorm tegenstribbelen en zal de brandstofinname tot stilstand komen. Op dezelfde manier werkt het met elektrolyten. Als je in gelijke hoeveelheden alle elektrolyten probeert te vervangen die je verliest, kan een aantal hormonale triggers allerlei problemen veroorzaken, zoals maagklachten, oedeem, spierspasmen en krampen.

Zoals benadrukt in het MINDER IS BETER* artikel, aan het begin van dit boek, is de sleutel tot succesvolle brandstofinname (vloeistoffen, calorieën en elektrolyten) NIET focussen op wat je verliest, maar wel op hoeveel je lichaam effectief kan verwerken en absorberen. Bill Misner, Ph.D., zegt: "Geef je lichaam 30-40%, zelfs als het schreeuwt om 110%. Als het gaat om de hoeveelheid vocht die je drinkt, calorieën die je eet en elektrolyten die je aanvult, is dit een absoluut vitaal principe om te onthouden. Hoe dichter je bij dit principe blijft, hoe groter je kans op succes”.


NATRIUM EXTRA INNEMEN VOOR EEN RACE? SLECHT IDEE!

Met “dank” aan een artikel geschreven door een geregistreerde diëtist, zijn er de laatste tijd veel atleten die de hoeveelheid natrium in hun dieet verhogen tot drie tot vier gram natrium ongeveer 12 tot 24 uur vóór de race.

Je zou denken dat een geregistreerde diëtist goed op de hoogte is van de gevolgen voor de gezondheid van een overschot aan natrium in de voeding (helaas de werkelijkheid voor de grote meerderheid van de Amerikanen). Toch is deze persoon voorstander van extra natrium in het dieet voorafgaand aan een race. 

Wij houden ons aan het principe van het beperken van natrium tot een niveau dat momenteel medisch wordt aanbevolen. Onderzoek ondersteunt dat chronische consumptie van meer dan 2.300 milligram per dag kan bijdragen aan congestief hartfalen (CHF), hypertensie, spierstijfheid, oedema, geïrriteerdheid, osteoartritis, osteoporose, premenstrueel syndroom (PMS), leveraandoeningen, zweren en staar.

In het beruchte artikel worden een aantal referenties geven, blijkbaar om de aanbevelingen te ondersteunen:

1) Eichner, E.R. "Genetische en andere determinanten van zweetnatrium." Current Sports Medicine-rapporten 7.4 Supp 1 (2008): 236-S40.

Commentaar: Onze interpretatie van de verklaringen / conclusies van Eichner is dat hoe meer natrium in het dieet vóór de race, hoe meer het plasma-aldosteronniveau wordt onderdrukt, wat resulteert in een hoger natriumverlies tijdens het zweten. Ons standpunt is dat onderdrukking van aldosteron voorafgaand aan sportevenementen door het verhogen van de natriuminname, contraproductief is voor het behouden van natuurlijke lichaamshormostatische controles binnen de gezonde norm, oftewel het consumeren van een natriumarm dieet met minder dan 2.300 mg natrium per dag.

Kort gezegd: meer natrium in de voeding staat gelijk aan meer natriumverlies tijdens inspanning.

2) Misner, William. Ph.D. Directeur Research & Product Development, "Gedachten over het verminderen van Natrium-onbalans: wat het veroorzaakt en hoe het te verhelpen." 43-46.

Commentaar: Ons standpunt is dat meer dan 2.300 mg / dag schadelijke gevolgen voor de gezondheid oplevert evenredig aan de individuele gevoeligheid van de patiënt, terwijl een grote meerderheid van de bevolking negatief reageert op >5800 mg / dag.

Kort gezegd: het behouden van een natriuminname tussen 1.500-2.300 mg / dag zal de natriumbehoefte ondersteunen zonder de aldosteron-route of de rol van de nieren in de homeostase te belasten.

3) Murray, R. en L. Kenney, "Sodium Balance and Exercise." Huidige Sports Medicine-rapporten 7.4 Supp. 1 (2008): S1-S2.

4) Stachenfeld, N.S. Acute effecten van natriuminname op dorst en cardiovasculaire functie. Current Sports Medicine-rapporten 7.4 Supp. 1 (2008): S7-S13.

Kort gezegd: zout en / of zouttabletten lossen niets op als het gaat om elektrolyten aanvullen. Neem in plaats daarvan een natriumarme benadering aan die de nadruk legt op een balans van essentiële mineralen die samen de natuurlijke hormoon- en enzymwerking van het lichaam verbeteren. Je wilt een product dat uitgebreide ondersteuning biedt aan elektrolyten zonder afbreuk te doen aan de interne hormoonregulatie.

Commentaar: Het menselijk lichaam zodanig gebouwd dat het gevoelig is voor monitoren van de homeostatische elektrolyten balans. Dit suggereert dat een consistente inname van kleine hoeveelheden vocht en elektrolyten helpt om ernstige tekorten aan vocht en verlies van elektrolyten te voorkomen.


ELEKTROLYTEN IN HET LICHAAM - HOE HET LICHAAM HET NATRIUM-SERUM BEHEERT

Aldosteron is een hormoon dat de natriumspiegel in het menselijk lichaam beheerst. Wanneer het natriumgehalte te ver daalt door verlies van transpiratie of urine, komt aldosteron vrij, waardoor de tubuluscellen van de nieren worden gestimuleerd om de reabsorptie van natrium terug in het bloed te verhogen. In elementaire termen heeft het lichaam een ​​zeer complexe en effectieve manier om zijn natriumvoorraden te bewaken, te recirculeren en zo te bewaren.

Hoge natriuminname zal aldosteronserum onderdrukken, terwijl een lage natriuminname aldosteronserum zal verhogen. Met andere woorden, te veel natrium zal de gunstige natriumrecirculatie-effecten van aldosteron onderdrukken en neutraliseren, waardoor meer natrium verloren gaat. Omgekeerd creëert een natriumarm dieet en een meer conservatieve natriuminname, in combinatie met andere uitputtende elektrolyten tijdens een training of race, een omgeving waarin lagere hoeveelheden natrium verloren gaan in zweet en urine.

Dit is ook de reden waarom cijfers over transpiratie bedrieglijk kunnen zijn. Er zijn veel trainers en onderzoekers die zeggen: "Ik heb atleten tijdens een trainingssessie van één uur tot enkele grammen natrium zien verliezen." Dat kan heel goed waar zijn voor sommige atleten tijdens zo'n korte duur trainingsduur, vooral als het onder een gecontroleerde omgeving is (zoals op een hometrainer fietsen in een warme kamer zonder circulerende lucht). Dat betekent echter niet dat die verliezen uur op uur voortduren. Nogmaals, de ingebouwde chemische boodschappers en hormonen (namelijk aldosteron) helpen die verliezen te voorkomen. Ja, het lichaam heeft natriumaanvulling nodig, maar het moet een hoeveelheid zijn die werkt in combinatie met de natriumrecirculatie / conserveringseffecten van aldosteron. Een natriumrijk dieet en / of verhoogd natrium tijdens een training of race, maakt effectief de gewenste effecten van aldosteron teniet, wat leidt tot hogere natriumverliezen.

Kortom: in plaats van een aanbeveling aan te nemen om steeds meer natrium toe te voegen aan de toch al te hoge en ongezonde hoeveelheden in het dieet, zouden atleten zich meer moeten concentreren op het verlagen van hun dagelijkse natriuminname. Het is vrijwel gegarandeerd dat iedereen veel meer natrium gebruikt dan we dagelijks nodig hebben, en de schadelijke effecten van inname van teveel natrium boven de dagelijkse behoefte is een reëel gevaar dat een optimale gezondheid in gevaar brengt. Verlaging van je natriuminname in het dieet, tot een hoeveelheid van 2.300 mg of minder, is niet alleen een betere aanbeveling / protocol voor de algemene gezondheid, het zal ook je atletische prestaties ten goede komen. Bouw zeker geen “extra” natrium op in de dagen voorafgaand aan een race.


DUS WAT IS HET ANTWOORD? HOE VOORKOM JE EEN ELEKTROLYTENSTOORNIS?

Een goede elektrolytenbalans tijdens duursport vereist een geleidelijke, consistente benadering die alle elektrolyten opneemt in hoeveelheden die de normale lichaamsmechanismen niet onderdrukken. Onthoud dat de inname van elektrolyten onder de systemische detectie moet liggen, maar toch helpt om systemische depressie te verminderen. Dit betekent dat je genoeg moet consumeren om lichaamsfuncties te ondersteunen en hittegerelateerde problemen zoals kramp te voorkomen, zonder je lichaam over te belasten. De elektrolyteninname moet onder het detectiesysteem van het lichaam blijven, maar toch optimale ondersteuning bieden.

***Endurolytes, Endurolytes Fizz en Endurolytes Extreme zijn elektrolytenproducten met een volledig spectrum die zijn ontworpen om te voldoen aan de elektrolytenbehoeften van het lichaam. Ze zijn ontworpen om de effecten van oververhitting tegen te gaan, specifieke lichaamsfuncties te optimaliseren en de prestaties van het uithoudingsvermogen te verbeteren, vooral na twee uur. Het elektrolytenprofiel van de Endurolieten-formule brengt op een verantwoorde manier kationen (positief geladen ionen) en anionen (negatief geladen ionen) in evenwicht zonder een specifieke elektrolyt te benadrukken. 

Dit is belangrijk om te onthouden: wanneer een balans van elektrolyten van kationen tot anionen wordt beheerd in de energieproducerende cel, ervan uitgaande dat de cel voldoende brandstof en vloeistof heeft, zal deze cel energie produceren met een hogere snelheid dan een overdosis van een enkele kation vermengd met een irrationele lijst van anionen. 

Dat is een verdraaid goede reden om te vermijden om alleen zout te gebruiken of om een ​​product te gebruiken, of het nu een sportdrank, een isotone sportdrank of supplement is, dat een hoog natriumgehalte bevat. Ze bevatten meestal de gevolgen van te lage hoeveelheden andere elektrolytische mineralen. Bovendien formuleren we Endurolytes, Endurolytes Fizz en Endurolytes Powder niet om de hoeveelheden elektrolytenverlies in het zweet te weerspiegelen, omdat elke persoon een unieke biologische aanleg heeft in termen van het verliezen van mineralen via transpiratie. Verder kunnen de verschillen in de lengte en conditie van een atleet, evenals het tempo van de training, en natuurlijk de vochtigheid en warmte, tot een verschil van 1000% betekenen wanneer de zweetsnelheid van een atleet wordt vergeleken met die van een andere atleet. Een one size fits all-formule op basis van alleen de zweetsnelheid kan jouw specifieke elektrolytische eisen niet voldoende ondersteunen.

In de puurste zin is de Endurolytes-formule niet zozeer een vervangend product voor elektrolyten, maar is het beter te omschrijven als een formule voor ondersteuning van elektrolytenstoornis. Het helpt het lichaam beter te presteren onder de eisen van lichaamsbeweging, vooral in de hitte, door een volledige aanvulling van het mineralen tekort in de juiste balans te brengen zonder de normale lichaamseigen controlesystemen te verstoren.


DE ENDUROLYTESFORMULE

Endurolytes bevat gecheleerde mineralen. Chelatie is het proces waarbij een mineraal aan een andere stof wordt gebonden, idealiter een aminozuur. Dit maakt het mineraal meer biologisch beschikbaar. Gechelateerde mineralen zijn de vorm die het meest wordt aanbevolen, omdat ze een grotere absorptie bieden dan hun niet-gechelateerde tegenhangers. Magnesium wordt bijvoorbeeld voor 87% geabsorbeerd als het wordt gechelateerd, maar slechts 16% als het wordt ingenomen in een anorganische, niet-gechelateerde vorm. Een voedingskundige wetenschapper schreef: "schattingen zijn dat normale mineralen tot gemiddeld 10% worden geabsorbeerd. De opname van gechelateerde mineralen kan echter oplopen tot 60%." Laten we eens kijken naar voorbeelden van mineralen in de Endurolytes-formule:

CALCIUM

is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Normaal hartritme, gezonde zenuwtransmissie en sterke spiercontracties vereisen een constant calciumgehalte in het bloed. Tijdens het sporten produceren calciumafhankelijke enzymen energie uit vet- en aminozuuromzetting, wat 60-65% van je energiebehoeften oplevert, als een training langer duurt dan twee uur. Omdat vetzuren zo'n belangrijke brandstof zijn tijdens uithoudingsoefeningen, is het van cruciaal belang om voldoende calcium beschikbaar te hebben om ze efficiënt om te zetten in energie. Wanneer het calciumgehalte in het bloed laag is, onttrekt het lichaam het uit de botten, maar dit proces kan de mate van uitputting als gevolg van de training niet bijhouden. Serumcalciumgebrek tijdens uithoudingsoefeningen kan hoge bloeddruk, spierkrampen en zwakte veroorzaken.

MAGNESIUM

moet calcium in een verhouding van 1:2 vergezellen. Wanneer calcium in werkende spiercellen stroomt, trekt de spier samen. Wanneer calcium verdwijnt en magnesium het vervangt, ontspant de spier. Veel enzymatische reacties die nodig zijn voor de omzetting van brandstof in spierkracht treden op in aanwezigheid van voldoende magnesium. Een tekort aan magnesium veroorzaakt spierkrampen, tremoren, slaapstoornissen en in sommige gevallen stuiptrekkingen.

POTASSIUM (KALIUM)

is het belangrijkste kation (positief geladen ion) in alle spiercellen. Het is noodzakelijk voor het handhaven van de optimale concentratie en natriumbalans. Symptomen van te weinig kalium in het bloed zijn: misselijkheid, braken, spierzwakte, spierspasmen, kramp en snelle hartslag. Hoewel 100-200 mg verloren gaat in het zweet alleen (afgezien van intern spier- en celgebruik), verandert de optimale natriumbalans als we proberen om die hoeveelheden in één keer te vervangen. Bovendien is te veel kalium slecht voor de maag en kan het ernstige maagklachten veroorzaken.

NATRIUM

is het belangrijkste kation (positief geladen ion) buiten de cel. De gemiddelde Europeaan heeft een opslag van ​​8.000 mg overtollig natrium in extracellulaire weefsels. Tijdens uithoudingsoefeningen is een minimum van drie tot vier uur nodig om dit mineraal uit te putten, wat kan resulteren in symptomen van abnormale hartslag, spiertrekkingen en hypoventilatie. Echter, als natrium wordt vervangen in bijna hetzelfde tempo als de uitputting, vernietigt dit de hormonale regulerende mechanismen die het lichaam in staat stellen elektrolyten te conserveren. Consumptie van te veel natrium veroorzaakt verschillende problemen, waarvan de minste vochtretentie is. Daarom raden we een meer gematigde, coöperatieve aanvulling van natrium aan.

CHLORIDE

is het relatieve anion (negatief geladen ion) dat natrium vergezelt. Deze elektrolyt is absoluut noodzakelijk om de osmotische spanning in het bloed en extracellulaire vloeistoffen te handhaven. Het is een enigszins gecompliceerd proces, simpel gezegd is osmotische spanning de juiste balans en consistentie van lichaamsvloeistoffen en elektrolyten. Een geschikte hoeveelheid chloride (als natriumchloride) ondersteunt, maar onderdrukt de functie van het hormoon aldosteron niet bij het reguleren en behouden van de juiste elektrolytniveaus.

MANGAAN

is opgenomen in Endurolytes omdat het nodig is in spoorelementen voor optimale spiercel-enzymreacties voor de omzetting van vetzuren en eiwitten in energie. Nogmaals, vetzuren en eiwitten zijn een cruciaal onderdeel van de brandstofvoorraad van de endurance-atleet. Hoewel mangaan technisch gezien geen elektrolyt is, kan het belang ervan niet worden overschat. Onderzoek toont ook aan dat mangaangebrek een sleutelrol speelt bij de schommeling van de bloedsuikerspiegel, de opbouw van vrije radicalen door intense lichaamsbeweging en zenuwfunctiestoornissen, vooral bij oudere atleten.

PYRIDOXINE HCL (VITAMINE B-6)

is een co-enzym dat nodig is bij 60 enzymatische reacties waarbij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten betrokken is. We nemen deze in water oplosbare B-vitamine alleen op in Endurolytes FIZZ vanwege zijn actieve rol bij het handhaven van de balans van kalium en natrium.


SAMENVATTING

Consistente aanvulling van vloeistoffen en calorieën is essentieel om het energieniveau tijdens trainingen en races te handhaven. Het leveren van constante aanvulling van elektrolyten is een even belangrijk onderdeel van de juiste brandstofaanvulling.


Het is tamelijk eenvoudig om je vocht- en caloriebehoeften onder controle te krijgen, maar het vervullen van je elektrolytenbehoeften vereist meer aandacht omdat je veel meer variabelen hebt om rekening mee te houden. Het gebruik van Endurolytes, Endurolytes Fizz of Endurolytes Extreme in je training kan dit oplossen. Ze bevatten de juiste soorten mineralen in de juiste balans. Omdat ze onafhankelijk zijn van je calorie- en hydratatiebronnen, bieden ze je de nodige doseerflexibiliteit. Ongeacht je lengte, sport, trainingsintensiteit, fitnessniveau of het weer, kun je je elektrolytische mineralenbehoeften nauwkeurig en precies vervullen met Endurolytes, Endurolytes Fizz of Endurolytes Extreme, onze mineralen producten. Uur na uur.


De website Hammer Nutrition heeft verschillende gedetailleerde artikelen over aanvulling van natrium en elektrolyten. We bevelen vooral aan:


The Endurolytes Rationale

(www.hammernutrition.com//knowledge/advanced-knowledge/the-endurolytes-rationale/)


Does a High Sodium Diet Inhibit Endurance Performance and Health?

(www.hammernutrition.com/knowledge/endurance-library/high-sodium-diet-inhibit-endurance-performance-health/)