Stel nu eens dat je van plan bent deel te nemen aan een marathon of een triatlon en dat je gebruik wil maken van al je jaren van harde multi-disciplinaire training:
Welke producten zou je gebruiken om je prestaties gedurende de hele dag te verbeteren, van de voorbereiding, tot de wedstrijd zelf, tot de hersteltijd? In welke verhouding? En wanneer?
Om deze vragen te beantwoorden, hebben we een complete tijdlijn gemaakt die een triatlon- of marathonatleet kan volgen - vanaf vier uur voor het evenement tot aan de hersteltijd.
De volgende afbeelding spreekt voor zich (voel je vrij om hem te downloaden). We zullen de juiste dosis van elk product per lichaamsgewicht volledig beschrijven om onze lezers te helpen de juiste keuze te maken.
NUTRITION PLAN FOR TRIATHLON OR MARATHON DAY
Light Meal
START!!
FINISH!! 
Een tijdlijn is een visueel aantrekkelijke en goed georganiseerde manier om het juiste moment voor het gebruik van een bepaald product voor te stellen, maar het biedt op zich niet genoeg uitleg! Laten we dieper ingaan op elk van de secties om het doel van onze aanbevelingen verder uit te diepen!
Een goed supplementen- en voedingsplan voor wedstrijddagen begint lang voor de start van je wedstrijd. De volgende procedure zal je naar de startlijn brengen met 100% van je capaciteiten.
4 dagen voor de wedstrijd
Race Day Boost.
Voorbereiding is alles. Onze eerste aanbeveling zou zijn om ten minste 4 dagen voor je wedstrijd te beginnen met het dagelijks gebruik van Race Day Boost. Het is een supplement dat het zuurstofgebruik van je spieren maximaliseert, de productie van cellulaire energie verhoogt en de productie van melkzuur buffert. Niets is beter dan op het juiste been te beginnen, en dat geldt ook als je nog 4 dagen van de startlijn af staat.
"
4 - 3 uur voor de wedstrijd
Neem een lichte maaltijd!
Een licht verteerbare maaltijd ongeveer 3-4 uur voor de start van de wedstrijd is een goede manier om zo'n veeleisende wedstrijd te benaderen. Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast en houd het onder de 300/400 calorieën. Met een volle buik kom je niet ver van de startlijn en zeker niet op het podium. Wees bedachtzaam!
1 uur voor de wedstrijd
Endurolyten
Over ongeveer een uur sta je aan het begin van de wedstrijd. Het is een uitstekend moment om een electrolyten te nemen zoals Endurolytes of Endurolytes Fizz. Het zal je helpen krampen te voorkomen en het niveau van elektrolyten aan te vullen dat je nodig hebt voor de goede werking van al je lichaamssystemen.
(Optioneel) 30 minuten voor de wedstrijd
Anti-Fatigue Caps
Wil je sprinten, racen of die beroemde laatste kilometer knallen? Anti-Fatigue Caps zijn precies wat je zoekt. Het maakt deel uit van de Piek Prestatie Producten die we met trots leveren, en het doel ervan is het uithoudingsvermogen te verlengen door de vermoeidheidsveroorzakende effecten van ammoniakophoping effectief te neutraliseren. ls je van plan bent om deel te nemen aan een evenement waar je echt wilt laten zien wat kan bereiken (potentiële sponsors kunnen naar je kijken), dan is dit je go-to product.
15 minuten voor de wedstrijd
Hammer Gel
Nu zul je waarschijnlijk nerveus worden. Adrenaline begint in je systeem te stromen en al je opwinding wordt naar dit moment getrechterd.
Het is een perfect moment om een Hammer Gel te nemen om te profiteren van een verhoogde bloedsuikerspiegel en de energie te krijgen die nodig is om een sprint te geven aan je stappen vanaf het begin van je race!
(Optioneel) 15 minuten voor de wedstrijd
Fully Charged
Vlak voor aanvang van een extreem uitdagend evenement waar je de competitie wilt domineren, overweeg dan het gebruik van Fully Charged om de extra boost te krijgen die nodig is. Het verkort de opwarmtijd, verhoogt de cardiovasculaire capaciteit, voorkomt de opbouw van melkzuur, verbetert de mentale scherpte en verhoogt het energieniveau. Dat is wat wij noemen een goed begin!
Tijdens de wedstrijd
BANG!
De wedstrijd is begonnen. Je voelt alle zware trainingsdagen die je hebt doorstaan. Nu moet je je concentreren op je energie, elektrolyten en mentale focus. We zullen de juiste producten aanbevelen op basis van de duur van de wedstrijd/marathon/triatlon.
*Zeer belangrijk:
Op basis van je lichaamsgewicht, overschrijd nooit de limiet van 120-180 calorieën per uur. Om je te helpen dit te voorkomen, zoals je waarschijnlijk zult merken, hebben we de aanbevolen dosis per lichaamsgewicht direct naast elke productfoto toegevoegd.
Als de wedstrijd een uur duurt
Hammer Gel
Een Hammer Gel zal je helpen jou beste prestaties te leveren door je energiek te houden tijdens een "korte" wedstrijd.
Als de wedstrijd twee uur duurt
HEED & Endurolytes
Endurolytes vult je elektrolytenniveau aan (we kunnen nooit vaak genoeg zeggen dat krampen je ergste vijand zijn). HEED, rijk aan kalium en maltodextrine, kan worden gebruikt als enige brandstof tijdens trainingen tot twee uur, en voldoet aan al je calorie- en vochtbehoeften.
Als de wedstrijd 2-3 + uur duurt
Perpetuem
Perpetuem is de beste vriend van duursporters. Het voorziet in de energiebehoefte van je lichaam wanneer trainingen en evenementen langer duren dan 2-3 uur. e unieke mix en precieze verhoudingen van complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en essentiële aanvullende voedingsstoffen zorgen ervoor dat je van start tot finish sterk en gefocust blijft. Vergeet niet om ook Endurolytes mee te nemen, om te zorgen voor de aanvulling van je elektrolyten.
Als de wedstrijd 4 + uur duurt
We hebben aan je gedacht. Met Sustained Energy kunt je vertrouwen hebben in je brandstof, zelfs tijdens je meest langdurige en veeleisende trainingen en wedstrijden. Sustained Energy kan de ideale brandstofkeuze zijn wanneer de intensiteit van de duurtraining op een hoger niveau ligt (ongeveer 70-85% MHR).
Wanneer je training verder gaat dan het bereik van HEED of Perpetuem alleen, dan staat Sustained Energy voor je klaar, door het leveren van brandstof aangevuld met specifieke voedingsstoffen die een verbeterde vetbenutting en melkzuurbuffering ondersteunen. Neem, net als in het vorige geval, ook Endurolytes mee voor het aanvullen van elektrolyten!
Minder dan 30 minuten na het einde van de wedstrijd
Het is klaar. Je hebt het gehaald! Ongeacht het resultaat (we hopen dat je in ieder geval het podium hebt gehaald), je bent vermoedelijk uitgeput. Doe vandaag iets waar je toekomstige zelf je dankbaar voor zal zijn: herstel goed. Na een training of wedstrijd (het maakt niet uit hoe lang of ingewikkeld), zal een goed herstel je lichaam geven wat het nodig heeft om klaar te zijn voor de volgende race.
Dat is het doel van Recoverite Ook verkrijgbaar in een volledig veganistische versie, Recoverite herstelt spierglycogeen, bouwt spierweefsel opnieuw op en, last but not least, vermindert pijn na de training.
(Optioneel) Minder dan 30 minuten na het einde van de wedstrijd
Tissue Rejuvenator
Tissue Rejuvenator (ook verkrijgbaar in een veganistische versie) is de beste metgezel van jouw gewrichten.
Beide Tissue Rejuvenator formules staan vooral bekend om hun vermogen om zwellingen, pijn en irritaties te verminderen! Hun krachtige mix van gewrichtsgerichte voedingsstoffen helpt de sterkte van je kraakbeen, ligamenten, pezen en bindweefsel te behouden.
Er zijn energie-intensieve wedstrijden die in de beste omstandigheden moeten worden gelopen, zowel mentaal als fysiek. Wedstrijden en trainingen van meer dan een uur zijn niet te onderschatten.
Een algemeen voedingsschema zoals hierboven beschreven garandeert langdurige energie, bescherming tegen krampen, aanvulling van elektrolyten en een goede hersteltijd. Ongeacht de duur, Hammer Nutrition Europe helpt je. Kom bij ons terug als je voedingssuggesties nodig hebt bij je voorbereiding op je marathon/triatlon/training.
Deel dit artikel!