Vitamine D

Vitamine D

DE DYNAMISCHE VERDEDIGING VAN JE IMMUUNSYSTEEM


DOOR STEVE BORN

Brian Frank levert al langer dan ik me kan herinneren vitamine D-supplementen voor alle medewerkers van Hammer Nutrition. Onze keuken- en magazijnkasten zijn het hele jaar door gevuld met potten van deze meest indrukwekkende voedingsstof. Terwijl ons gebruik van vitamine D-supplementen in de zomer een beetje afneemt (omdat we veel van onze D van de zon halen), is het innemen van vitamine-D supplementen van begin oktober tot eind april / begin mei (waarschijnlijk later nu, vanwege de huidige situatie), een dagelijkse aangelegenheid.

En om een ​​goede reden - zolang ik voedingsstoffen en voedingssupplementen heb bestudeerd (al 35 jaar), kan ik geen voedingsstof bedenken die een grotere rol speelt in de menselijke gezondheid dan vitamine D. Magnesium is daar ook - en ik zal dit mineraal later bespreken - maar de gouden medaillewinnaar voor "hoeveel gunstige effecten heeft een voedingsstof voor mensen?" is vitamine D.

Ruimte met het schrijven van dit artikel bepreken me tot een opsomming van alle rollen die vitamine D in het lichaam speelt, maar het is redelijk om te zeggen dat aangezien bijna alle lichaamscellen en -weefsel vitamine D-receptoren hebben, ze allemaal vitamine D nodig hebben om goed te functioneren [1, 2]. Met betrekking tot het immuunsysteem - tegenwoordig een belangrijk aandachtspunt voor ons allemaal - is vitamine D in feite een 'eerstelijns verdedigings'-voedingsstof.

Een deel van de conclusie uit een deel van het onderzoek naar vitamine D / immuunsysteem luidt: “Vitamine D heeft naast de calcium- en bothomeostase belangrijke functies, waaronder modulatie van de aangeboren en adaptieve immuunreacties. Vitamine D-tekort komt veel voor bij auto-immuunziekten. Cellen van het immuunsysteem kunnen vitamine D synthetiseren en erop reageren.” [3]

In een commentaar op ander onderzoek naar vitamine D / immuunsysteem [4], schrijft Dr. Richard Mellanby: "Een lage vitamine D-status is al lang een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van verschillende auto-immuunziekten. Onze studie laat één manier zien waarop vitamine D metabolieten kunnen het immuunsysteem dramatisch beïnvloeden. "

Ten slotte stelt de hoog aangeschreven vitamine D-expert, Dr. Richard F Holick, dat vitamine D “in staat is om een ​​grote verscheidenheid aan genen te reguleren die belangrijke functies hebben bij het reguleren van celgroei, het moduleren van de immuunfunctie en de cardiovasculaire gezondheid. Epidemiologisch bewijs en prospectieve studies hebben vitamine D-tekort in verband gebracht met een verhoogd risico op veel chronische ziekten, waaronder auto-immuunziekten, hart- en vaatziekten, dodelijke kankers, diabetes type II en infectieziekten.” [2]

Het moet inmiddels duidelijk zijn dat vitamine D essentieel is voor in wezen alle aspecten van de gezondheid, inclusief een goede werking van het immuunsysteem. Er is een breed scala van hoeveel vitamine D men dagelijks moet innemen om een ​​optimaal niveau te behouden - een vitamine D, 25-Hydroxy-bloedtest is de enige manier om het zeker te weten - maar de algemene consensus is 2000 IE - 4000 IE per dag.

Elke capsule Premium Insurance Caps bevat ongeveer 71,5 IE vitamine D, dus een typische dagelijkse dosis van vier tot zes capsules levert u ongeveer 285 IE - 429 IE vitamine D. Uitbreiding met extra hoeveelheden kan eenvoudig worden gedaan via een stand-alone vitamine D-supplement, waarvan de meeste uiterst betaalbaar en gemakkelijk verkrijgbaar zijn. De meeste vitamine D-supplementen (verkocht als vitamine D3 of cholecalciferol) worden geproduceerd uit lanoline, dat is afgeleid van schapenwol. Er zijn ook veganistische vitamine D-supplementen, de vitamine D3 is afgeleid van korstmos.

OPMERKING: Supplementen die momenteel de “IU” (International Unit) -meting gebruiken, zullen overschakelen naar “mcg” (microgram). Elke IE vitamine D is gelijk aan 0,025 mcg, dus 25 mcg vitamine D is hetzelfde bedrag als 1000 IE.


VERGEET MAGNESIUM NIET!

Om de voordelen van vitamine D ten volle te benutten, heeft u voldoende magnesium nodig. Dit komt omdat magnesium de enzymen activeert die betrokken zijn bij het vitamine D-metabolisme. In één onderzoek verklaarden onderzoekers dat het "essentieel is om ervoor te zorgen dat de aanbevolen hoeveelheid magnesium wordt geconsumeerd om de optimale voordelen van vitamine D te verkrijgen". [5]

Een ander onderzoek [6] geeft aan dat magnesium ook de vitamine D-"status "in het lichaam optimaliseert - het verhoogt bij mensen met een tekort aan spiegels en verlaagt bij mensen met een te hoog peil. Dit is volgens onderzoekers van cruciaal belang omdat mensen vitamine D anders synthetiseren; bij sommige personen bleken de vitamine D-spiegels niet te stijgen, zelfs niet nadat ze hoge doses vitamine hadden gekregen. Door magnesium te gebruiken in vitamine D-onderzoeken en via de 'verhoging / verlaging van de vitamine D-waarden naar behoefte' van magnesium, kunnen betrouwbaardere conclusies worden getrokken in onderzoek naar aandoeningen die verband houden met vitamine D-spiegels. Bovendien, dankzij het vermogen van magnesium om vitamine D-spiegels in evenwicht te brengen en te optimaliseren, zullen meer mensen kunnen genieten van de overvloed aan voordelen die voortkomen uit optimale - niet te lage, niet te hoge - bloedspiegels van deze uiterst belangrijke vitamine.

Met elke capsule die 100 mg magnesium bevat uit vijf zeer biologisch beschikbare vormen, is Essential Mg de gemakkelijke manier om uw lichaam te voorzien van dit "noodzakelijk voor vitamine D-gebruik" mineraal.


REFERENTIES:

[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.

[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[4] Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600

[5] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882

[6] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274