Essentiële kennis




KERN BEGRIPPEN VOOR TOP SPORTPRESTATIES


Of je je nu voorbereidt op je eerste marathon of een ervaren atleet bent die gewoon een opfrissing wil, dit is de plek om te beginnen. Hieronder vind je essentiële informatie over hydratatie, calorieën inname, elektrolyten, en nog veel meer. Onder Hammer gidsen kun je gratis PDF's downloaden van onze meest populaire publicaties.


Lees, gebruik, presteer! Daarna ben je klaar om verder te gaan met de gevorderde kennis.

ESSENTIËLE ARTIKELEN

HYDRATATIE

Drink tijdens het sporten tussen 475-825 ml per uur.


Lees meer


CALORIE INNAME

Beperk de calorie-inname tot 120-180 Kcal 
(30-45 gram koolhydraten) per uur tijdens
het sporten. Kies sportvoeding met 
complexe koolhydraten, geen simpele
suikers.

Lees meer


ELECTROLYTEN

Vul je elektrolyten bij met een evenwichtige
formule (niet alleen zout!) in hoeveelheden 
die geschikt voor de condities.



Lees meer


VOEDING VOOR HET SPORTEN

Consumeer ten minste 3 uur voor de start 
van trainingen en wedstrijden maximaal 
300-400 Kcal. 


Lees meer

HERSTEL

Vul je lichaam aan met koolhydraten en eiwitten 
zo snel mogelijk na elke sport-sessie, ideaal 
binnen de eerste 30-60 minuten. 


Lees meer


MINDER IS BETER

Succesvol sportvoeding tot je nemen 
betekent  dat minder beter is dan meer!


Lees meer


TOP 10 - DE GROOTSTE FOUTEN DIE

DUURSPORTERS MAKEN

Voorkom deze 10 grootste fouten in duursport: 
overhydratatie, eenvoudige suikers, verkeerde 
elektrolyten en calorieen inname, eiwit gebruik 
en meer.    


Lees meer




HAMMER GIDSEN



FIVE SECRETS OF SUCCESS FOR ENDURANCE FUELING


Download PDF


2017 PRODUCT CATALOG

Download PDF


HAMMER NUTRITION COOKBOOK

Download PDF


PRODUCT USAGE MANUAL


Download PDF


ENDURANCE ATHLETE'S GUIDE TO SUCCESS (V. 9)


Download PDF


CONSUMER EDUCATION GUIDE


Download PDF


HAMMER NUTRITION FUELS & SUPPLEMENTS GUIDE


Download PDF