Minder Is Beter

ONZE LICHAAMSBRANDSTOF AANBEVELINGEN

Gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en onze ervaring in het werken met duizenden atleten (voor meer dan twee decennia) hebben we voor de meeste atleten (om optimale prestaties te handhaven) de volgende bereiken bepaald:

VLOEISTOFFEN:

NATRIUMCHLORIDE:

CALORIEËN:

475 - 825 ml / uur

100-600 milligram / uur   

120-180* calorieën / uur                                                 


1 - 6 Endurolytes, of
1 - 2 Endurolytes Extreme, of
1/2 - 3 Endurolytes FIZZ


*In sommige situaties mogelijk iets meer

De veilige vuistregel is om aan te vullen tot ongeveer één derde van de verlieswaarden.


MINDER IS BETER

Bij het leveren van brandstof aan uw lichaam is minder altijd beter dan meer!

Hammer Nutrition is al meer dan 30 jaar voorstander van de “minder is beter” aanpak. Bij de juiste inname van brandstoffen is het belangrijk om de minimaal benodigde hoeveelheid in te nemen dat uw lichaam van uur tot uur nodig heeft. Deze filosofie bepaalt al onze aanbevelingen voor vloeistof, calorie en elektrolyt inname tijdens het sporten. Waarom moet u ons geloven? Wetenschappelijk onderzoek en 30 jaar werkervaring met duizenden atleten hebben het bewezen! Volg deze aanpak en u zult uw volledige potentieel als atleet bereiken. U zult daarnaast ook een goed gevoel hebben wanneer u niet aan het sporten bent.


Waarom u moet aanvullen en niet vervangen!

Veel 'deskundigen' adviseren atleten datgene dat zij tijdens het sporten gebruiken uur na uur te vervangen met (bijna) gelijke hoeveelheden. Zij citeren informatie zoals 'u verliest tot 2 gram sodium per uur, brand 900 calorieën per uur en zweet tot 2 liter per uur” om hun standpunt te ondersteunen. Helaas ervaren atleten die dit advies opvolgen mindere resultaten dan verwachten of bereiken ze hun einddoel zelfs helemaal niet.

De 'vervanging' theorie voor het bijtanken van uw lichaam werkt NIET! Uw lichaam kan vloeistoffen en voedingsstoffen niet op hetzelfde tempo vervangen als dat het deze uitput. Als u sport, zelfs bij een laag tempo, verhoogt uw stofwisseling en gaat uw lichaam in “survival mode”. Bloed wordt gepomp naar werkende spieren, vloeistoffen worden gebruikt voor verdampingskoeling en zuurstof wordt naar uw hersenen, hart en andere inwendige organen gestuurd.

Tijdens langdurig sporten moet u samenwerken met de interne survival mechanismen van uw lichaam. Het vervangen van de calorieën, vloeistoffen en elektrolyten die u verliest tijdens het sporten zal dit systeem alleen maar belemmeren. Hierdoor kunt u last krijgen van kramp, maag- en darmklachten, zwellingen, kloppingen of een opgeblazen gevoel. Een meer effectieve en veilige aanpak is om uw lichaam aan te vullen met wat het redelijkerwijs kan opnemen en verwerken.

De veilige vuistregel is om aan te vullen tot ongeveer één derde van de verlieswaarden (met lokale omstandigheden in gedachten). Voor de meeste atleten betekent dit 475 - 825 ml vloeistof / uur; 120-180 calorieën / uur; en 100-600 milligram sodium / uur. De opmerkelijke survival instincten van uw lichaam zullen bekwaam omgaan met de verschillen tussen wat verloren gaat tijdens het sporten en wat effectief kan worden vervangen.

Het 'niet genoeg' probleem is makkelijker op te lossen dan het 'oeps, te veel' probleem. Wij geloven dat wanneer u wegblijft van programma’s die verkondigen dat het gezond is om 500-700 calorieën, 60 tot 90 gram koolhydraten, 1 à 2 gram zout, en één liter vloeistof per uur tot u te nemen, uw lichaam veel beter zal presteren. Niet alleen zult u zich beter voelen, u zult ook de resultaten bereiken waar u zo hard voor traint. HN