Hammer Nutrition sportvoeding


CALORIE/ENERGIEBRONNEN

We hebben vier producten die in deze categorie vallen. De eerste twee die genoemd staan, Hammer Gel en HEED, bevatten alleen koolhydraten als energiebron. Kies deze voor wedstrijden die langer dan twee uur duren, of eventueel 3 uur, vooral als het tempo snel en intens is (75–85%+ MHR). De andere twee op de lijst, Sustained Energy en Perpetuem, bevatten eiwitten en andere onderdelen voor tijdens langere trainingen.


SPORTVOEDING MET ALLEEN KOOLHYDRATEN

Hammer Gel –Een bron van complexe koolhydraten die snel opgenomen en verwerkt worden in een gelvorm die eenvoudig in te nemen is (het is eigenlijk een soort siroop) en soepele en consistente energie levert. Gebruik Hammer Gel op de volgende manieren:

- Als maaltijd of onderdeel van een maaltijd vóór een wedstrijd

- Om het hongergevoel vóór een wedstrijd te verminderen

- Als enige bron van calorieën bij trainingen/wedstrijden met een duur tot twee uur, in sommige gevallen tot drie uur

- Als een gedeeltelijke brandstof tijdens langere trainingen en wedstrijden (als supplement voor Hammer Nutrition sportvoeding die verrijkt is met eiwitten)

- Als onderdeel van uw herstelvoeding na een training

- Om toe te voegen aan Sustained Energy of Perpetuem voor extra smaak

U kunt Hammer Gel in uw waterfles doen (dit lost volledig op), in de Hammer fles, in een 1-portiezak, of gebruik het om andere producten en voeding op smaak te brengen. U kunt een extra zak of fles in uw zak bewaren voor het geval uw geplande voeding voor tijdens een wedstrijd niet voldoende is. Om maar een veelgebruikte uitspraak te gebruiken, “Ga zonder dit het huis niet uit!” Zoals met alle Hammer Nutrition sportvoeding bevat Hammer Gel geen toegevoegde suiker, kleur-, smaak- of zoetstoffen.

DE UNIEKE SAMENSTELLING VOL KOOLHYDRATEN VAN HAMMER GEL

Hammer Gel bevat twee koolhydraatbronnen. De eerste is een specifieke maltodextrine die een uniek saccharide profiel bevat met een ongewoon hoge hoeveelheid pentasacchariden (5-suikerketen complex koolhydraat). Deze specifieke pentasaccharide heeft unieke eigenschappen die ervoor zorgen dat alle energie wordt omgezet. Bovendien bevind deze soort maltodextrine zich erg laag op de Dextrose-equivalent (DE) schaal. Dit is juist bevorderlijk, want hoe lager het DE is, hoe sneller een stof het maagdarmkanaal zal verlaten en langs de maagwand komt waardoor het direct beschikbaar is voor de energieproductie. De maltodextrine die in Hammer Gel wordt gebruikt, heeft een DE van 18, terwijl saccharose (kristalsuiker), een zoetstof die in veel sportgels en sportdranken zit, een DE van 100 heeft. Hammer Gel wordt zeer goed opgenomen en is direct beschikbaar voor wedstrijden waar zowel uithoudingsvermogen en kracht voor nodig zijn.

De andere koolhydraatbron is de gepatenteerde en natuurlijke zoetstof Energy Smart™, dat een combinatie is van natuurlijke mono- en disachariden op basis van fruit met speciaal gekweekte dextrine die afkomstig is uit graan. Bij het proces om Energy Smart™ te ontwikkelen, wordt de ongeschonden toestand van het fruit, de dextrine van het graan en de natuurlijke vitaminen en mineralen behouden. Energy Smart™ is GEEN suiker of een kunstmatige zoetstof. De unieke biochemische samenstelling van Energy Smart™ verhoogt het bloedglucosegehalte net zo snel als sacharose en sneller dan fructose.


HEED – Voor atleten die liever sportdranken dan gels gebruiken, is HEED dankzij zijn aangename milde smaak (in tegenstelling tot de meeste sportdranken) zeer geschikt en het bevat ook nog eens geen geraffineerde suikers of kunstmatige kleur-, smaak-, of zoetstoffen. Je vindt deze onnodige ingrediënten niet in HEED, maar er zit wel een volledig spectrum aan elektrolyten in en de belangrijkste aanvullende voedingsstoffen zoals l–carnosine als buffer tegen melkzuur en ondersteuning voor antioxidanten, en chroom polynicotinaat om het bloedglucosegehalte stabiel te houden. Voor evenementen die langer dan twee uur duren, en eventueel nog wat langer, zijn één à twee flessen HEED genoeg om uw hoeveelheid calorieën en vocht aan te vullen en vult het ook deels uw elektrolyten aan. Gebruik HEED als een gedeeltelijke sportvoeding tijdens lange afstanden om wat variatie aan uw menu toe te voegen.


DE UNIEKE & GEZONDE ZOETSTOFFEN VAN HEED

Eén van de eerste dingen wat mensen opvalt als ze HEED voor het eerst proberen is dat het merkbaar minder zoet is dan de meeste sportdranken. HEED was oorspronkelijk zo ontwikkeld omdat een overgrote meerderheid van de atleten waarmee wij hebben besproken ons vertelden dat ze het zat waren om te proberen een te zoete en siroopachtige drank naar binnen te werken. Ons geheim voor het maken van een drank waar wel calorieën inzitten maar niet te zoet is, zit hem in de zoetstoffen die we gebruiken — xylitol en stevia zijn gezondere alternatieven voor suiker en/of kunstmatige zoetstoffen die in de meeste sportdranken zitten.


- Xylitol – Als er al zoiets bestaat als een perfecte zoetstof, dan staat xylitol bijna bovenaan de lijst. Xylitol is een natuurlijke substantie die in verschillende soorten vezelige fruit en groenten zit. Het wordt ook wel berkensuiker genoemd, voornamelijk omdat het meestal gewonnen/geproduceerd wordt uit berken (al kan het ook worden gewonnen/geproduceerd worden uit maiskolven). Het menselijk lichaam maakt meer dan 15 gram Xylitol per dag aan via de stofwisseling. Xylitol wordt gebruikt als zoetstof in HEED en bevat minder dan 5% aan calorieën.

Xylitol heeft ook een positief effect op de mondhygiëne omdat het gist en bacteriën die zuur aanmaken en waardoor tandbederf ontstaat niet ondersteunt. Om die reden wordt Xylitol vaak gebruikt in kauwgom, tandpasta en mondwater en het is een van de redenen waarom het ook in HEED wordt gebruikt.

- Stevia – Een andere ideale natuurlijke zoetstof is het extract (stevioside) van het blad van de Stevia rebaudiana, een plant die van oorsprong voorkomt in het subtropische en tropische Centraal- en Zuid-Amerika. De zoete smaak van Stevia wordt 300 keer zoeter beschouwd dan suiker waardoor er maar een minimale hoeveelheid nodig is om een product zoeter te maken. Stevia bevat geen calorieën en heeft geen invloed op het bloedglucosegehalte waardoor het geschikt is voor mensen met diabetes. Net als xylitol ondersteunt stevia de bacteriën die zuur produceren en die tandbederf veroorzaken niet.

EEN VERGELIJKING VAN HAMMER GEL EN HEED

- Hammer Gel is een geconcentreerde gel met complexe koolhydraten en is siroopachtig. HEED is een mix voor sportdrank in poedervorm.

- Hammer Gel bevat een kleine hoeveelheid aminozuren: l–leucine, l–isoleucine, l–valine (worden ook wel vertakte aminozuren, of BCAA's genoemd), en l–alanine. BCAA's helpen om het kannibaliseren van mager spierweefsel te voorkomen. L-alanine ondersteunt de koolhydraatstofwisseling. HEED bevat geen BCAA's of l-alanine.

- HEED bevat een volledig spectrum aan aminozuren en elektrolyten; twee porties (scheppen) staan gelijk aan ongeveer 1,25 capsules Endurolytes. Hammer Gel bevat een te verwaarloze hoeveelheid natriumchloride en kalium voor de vertering en conservering.

- HEED bevat ChromeMate™ chroom polynicotinaat om het bloedglucosegehalte te stabiliseren en l–carnosine als buffer tegen melkzuur. Dit zit niet in Hammer Gel.

- HEED is momenteel in vier verfrissende en heerlijke testsmaken verkrijgbaar—citroen/limoen, mandarijn, aardbei en meloen (bevatten natuurlijke smaakstoffen)— en in een niet-gearomatiseerde variant. Hammer Gel is momenteel in negen smaken verkrijgbaar: sinaasappel, banaan, framboos, appel kaneel, Montana bosbes, chocolade, vanille, espresso en tropisch fruit. Alleen de laatste twee smaken bevatten cafeïne; espresso bevat 50 mg cafeïne per portie en tropisch fruit bevat 25 mg cafeïne per portie.

SPORTVOEDING MET KOOLHYDRATEN/EIWITTEN

Zoals ook wordt uitgelegd in andere artikelen in De Gids, heeft u meestal tijdens sessies die langer dan twee uur duren een eiwitbestanddeel nodig in uw sportvoeding om te kunnen voldoen aan 5-15% van uw energiebehoeften. Als uw sportvoeding geen eiwitten bevat, dan heeft uw lichaam maar één andere bron om aan aminozuren te komen: uw magere spierweefsel. U wilt niet dat uw lichaam zijn eigen spieren verbrand voor energie—u verbrandt op die manier uw eigen motor! Als uw sportvoeding echter geen eiwitten bevat dan kan dit negatieve gevolgen hebben tijdens en na uw training of wedstrijd.


De Hammer lijn bevat twee soorten sportvoeding met koolhydraten en eiwitten voor lange afstanden: Sustained Energy en Perpetuem. De formule is anders, dit komt voornamelijk doordat er lyso–lecithine en natriumfosfaat aan Perpetuem is toegevoegd, maar ze zijn in wezen verwisselbaar en bedoeld om te worden gebruikt als primaire voeding of enige bron van voeding als u langer dan twee uur sport. Veel duursporters gebruikt beide producten tijdens zware wedstrijden en om meer variatie aan te brengen aan hun menu.


Sustained Energy – Dit is onze beproefde standaardsportvoeding voor langere trainingen die begin jaren '90 voor het in eerst werd geïntroduceerd. Sustained Energy bevat voor ongeveer 87% aan koolhydraten (uit maltodextrine en glucosepolymeren— uiteraard zonder toegevoegde suiker) en ongeveer 13% geïsoleerde sojaproteïnen (7:1 verhouding). “SE,” zoals er vaak naar wordt verwezen, blijft een belangrijk product voor duizenden duursporters.


Perpetuem – Dit product, dat begin 2003 werd geïntroduceerd, brengt het concept van sportvoeding voor lange afstanden tot een nieuw niveau. Ondanks dat veel atleten Perpetuem gebruiken voor kortere afstanden (wat zonder meer aanvaardbaar is), hebben we het voornamelijk ontwikkeld voor zware evenementen die een aantal uur tot een paar dagen duren. Perpetuem bevat voor 75% aan koolhydraten (uit lang vertakte maltodextrine—zonder toegevoegde suiker), 13% vetzuren van een lang vertakte lyso–lecithine en bijna 10% soja-eiwitten. Een kleine hoeveelheid vet lijkt uw lichaam een seintje te geven om meer opgeslagen vetzuren vrij te geven, wat overeenkomst met ongeveer twee derde van de energiebehoefte van een persoon tijdens langdurige trainingen. Een klein beetje vet in de sportvoeding vertraagt lichtelijk de snelheid van de vertering en zorgt voor voldoende calorieën, nog een pluspunt tijdens lange afstands evenementen.

EEN VERGELIJKING VAN SUSTAINED ENERGY en PERPETUEM

- Sustained Energy is niet-gearomatiseerd. Perpetuem is verkrijgbaar in vijf smaken: sinaasappel/vanille “Dreamsicle”, caffe latte met cafeïne (12,5 mg cafeïne per schep), aardbei/vanille, chocolade en een niet-gearomatiseerde variant.

Perpetuem bevat lyso–lecithine vet, terwijl dit niet in Sustained Energy zit.

- Perpetuem bevat tribasisch natriumfosfaat, wat een geweldige buffer is tegen melkzuur. Deze voedingsstof zit niet in Sustained Energy.

- Beide bevatten l–carnosine (een antioxidant dat ook werkt als buffer tegen melkzuur), l–carnitine (voor het gebruik van vetzuren), en chromium polynicotinaat (ter ondersteuning van een gezond bloedsuikergehalte).


Einduitkomst: Met Sustained Energy en Perpetuem heeft u twee geweldige soorten sportvoeding voor lange afstanden. Als een training langer dan twee uur duurt, dan kunt u beide producten als primaire voeding of enige bron van voeding gebruiken en u kunt deze producten ook samen gebruiken of met andere sportvoeding van Hammer Nutrition.

We hebben opgemerkt dat Sustained Energy de ideale sportvoeding kan zijn bij duursporten op hoger niveau (ongeveer 70-85% MHR), terwijl Perpeteum een aantrekkelijkere keuze kan zijn als een atleet al langer aan het bewegen is en het niveau meer op een aërobe tempo is (lager dan 70% MHR). Bovendien hebben we de aflopen jaren gemerkt dat Sustained Energy de ideale keuze kan zijn voor zeer magere atleten (mensen met een “snelle stofwisseling/hypermetabolisme), terwijl Perpetuem—met de toegevoegde gezonde vetten— de ideale keuze kan zijn voor atleten die van nature een hoger vetpercentage hebben. We suggereren dit omdat atleten met een hoger vetpercentage meer calorieën tot hun beschikking hebben via opgeslagen vetreserves, en de lyso–lecithine die in Perpetuem zit kan ervoor zorgen dat dit wordt gebruikt als energie.

Ook hier geldt dat de toepassingen van Sustained Energy en Perpetuem gelijk zijn en dat ze gebruikt kunnen worden als primaire voeding of enige voedingsbron tijdens langere trainingen. Test ieder product tijdens uw duurtrainingen onder verschillende omstandigheden om te ontdekken welk product het beste voor u werkt!

BELANGRIJKE FAQ's MET BETREKKING TOT SUSTAINED ENERGY EN PERPETUEM

Sustained Energy en Perpetuem bevatten geen kunstmatige conserveringsmiddelen. Conserveringsmiddelen bieden absoluut geen voordelen voor sportprestaties of de algemene gezondheid—wij zien het als gezondheidsrisico's—en om die reden voegen wij ze niet toe aan deze producten of andere sportvoeding in poedervorm van Hammer Nutrition.


Dit heeft echter tot gevolg dat zodra dit gemixt wordt dit de eiwitten in Sustained Energy en Perpetuem op de volgende manier beïnvloed:

1. Op den duur zal het zuur worden en kan het niet langer geconsumeerd worden.

2. Na verloop van tijd gaan de eiwitten scheiden en blijft het poeder op de bodem van een fles of zak liggen.

Wij geloven dat het belangrijker is dat er geen kunstmatige conserveringsmiddelen in de producten zitten, dan dat u last heeft van deze twee ongemakken. Het is echter wel iets waar u rekening mee moet houden als u Sustained Energy of Perpetuem gebruikt. Met dit in ons achterhoofd, komen hier enkele vragen die we regelmatig binnenkrijgen en de antwoorden daar op.

V: Hoe snel moet ik Sustained Energy of Perpetuem opdrinken nadat ik dit heb klaargemaakt?

A: Het beste is om dit binnen 3-5 uur te doen, 6-8 uur (afhankelijk van de temperatuur) is het maximale wat we aanraden. Dr. Bill Misner legt dit uit:

Energiedrank in poedervorm (zoals Sustained Energy en Perpetuem) bevatten geen conserveringsmiddelen en neigen te veranderen als ze zijn opgelost. Tijdsduur, temperatuur, luchtvochtigheid, stoffen in de lucht of endogene microben en/of oxidatiefactoren kunnen ertoe leiden dat vetzuren vies worden of eiwitten “verzuren” door de aanwezigheid van korte of lang vertakte koolhydraten. Een goed voorbeeld hiervan is gepasteuriseerde melk. Melk wordt meestal in fases zuur omdat een bepaald soort bacterie wordt vervangen door een andere. Bacillen zetten eiwitten om in ammoniak en de pH-waarde stijgt. De geur of smaak van bedorven melk is duidelijk aanwezig zodra dit gebeurt. We hebben dit gezien bij onze producten op sojabasis, Sustained Energy en Perpetuem, als het product voor een wedstrijd werd gemixt en vervolgens niet gekoeld werd bewaard of binnen 3-5 uur werd geconsumeerd.

Atleten moeten aangemoedigd worden om gemixte dranken die verrijkt zijn met eiwitten of koolhydraten met lipiden onder de 15°C of beter nog bij ongeveer 4,5 — 7,25°C te bewaren om te voorkomen dat de drank gaat gisten of bacteriën in de drank zich gaan verspreiden. Door de drank een avond van te voren in te vriezen kunnen de macronutriënten in tact blijven en de groei van bacteriën onderdrukken. Zodra de drank een zure smaak heeft gekregen of niet goed meer ruikt, kunt u de drank beter niet meer consumeren.

V: Als ik Sustained Energy of Perpeteum heb gemixt en het twee dagen in de koelkast bewaar, gaan er dan gewenste eigenschappen verloren omdat het een tijdje is blijven staan en niet meteen is gebruikt?

A: De effectieve voordelen (“gewenste eigenschappen”) gaan niet verloren, maar de l–carnitine dat in beide producten zit kan verslechteren waardoor er kristallen in het mengsel ontstaan omdat het zeer hygroscopisch is (het trekt vocht aan). Het product bederft pas na 48 uur als het in de koelkast wordt bewaard. We raden voor het beste resultaat echter aan om Sustained Energy of Perpeteum zo snel mogelijk te gebruiken nadat u dit heeft gemixt.

V: Kan ik Sustained Energy of Perpetuem gebruiken in een waterzak?

A: Dit kunt u doen, maar we raden dit niet aan. Ten eerste omdat Sustained Energy en Perpeteum geen conserveringsmiddelen bevatten en dit ertoe leidt dat de eiwitten na verloop van tijd gaan scheiden en op de bodem blijven liggen als het mengsel niet regelmatig wordt geschud. Het kan moeilijk zijn om sportvoeding met koolhydraten/eiwitten goed gemixt te houden als u dit in een waterzak bewaart. Bovendien, als u het product in een waterfles mixt, dan kunt u beter zien hoeveel u consumeert. Tot slot kunt u de waterzak veel beter reinigen als u deze alleen voor water gebruikt. Wij raden u aan om waterflessen te gebruiken om Sustained Energy en Perpeteum te mixen en waterzakken alleen voor water te gebruiken.

V: Ik ga meedoen aan een volledige triatlon en het wordt zeer warm. Ik wil Perpeteum gebruiken voor het fietsonderdeel. Hoe kan ik dit het beste mixen zodat het niet warm en vies wordt?

A: Laten we zeggen dat u zes uur nodig heeft voor het fietsonderdeel. U kunt de sportvoeding voor de volledige zes uur in twee flessen doen. Als u bijvoorbeeld heeft ondervonden (wanneer u dit testte tijdens trainingen) dat twee scheppen Perpeteum genoeg is voor één uur, gebruik dan zes scheppen en maar één fles voor drie uur, waarbij u zorgt dat u genoeg vocht binnenkrijgt door water te drinken (ongeveer 600–830 ml per uur) uit een andere fles of zak. Maak twee flessen met zes scheppen en u heeft genoeg sportvoeding voor zes uur.

Mix dit de avond voor de wedstrijd en vries de flessen in. Zo blijven ze koud en blijft de smaak behouden terwijl ze ontdooien tijdens het fietsonderdeel. Als het echter erg heet is op de dag van de wedstrijd, of u de flessen niet koel kunt bewaren totdat u moet gaan fietsen, probeer dan het volgende: mix en vries één fles in zoals hierboven staat aangegeven, maar voeg in de andere fles alleen zes scheppen Perpeteum toe en geen water. Als u uw eerste fles voor drie uur leeg heeft gedronken, zult u even moeten stoppen om koud water toe te voegen aan de tweede fles. Dit duurt maar een paar seconden, maar dan heeft u wel een verse, koude fles met sportvoeding voor het tweede gedeelte van de fietstocht. Het helpt ook om thermosflessen te gebruiken, als u geen last heeft van het extra gewicht.

Een atleet die een Ironman in Australië voltooide tijdens zeer warm weer schreef ons het volgende: “Ik heb gedaan zoals jullie mij hebben aanbevolen — de tweede fles met droge Perpeteum poeder zat in de noodtas van mijn fiets en ik heb er wat koud water aan toegevoegd. Het duurde maar iets van 30 seconden en ik was weer onderweg met een bidon met koud Perpeteum voor de tweede helft van het fietsonderdeel. Geweldige suggestie, het werkt geweldig!”

ENERGIEREEP/MAALTIJDVERVANGER

Hammer Bar – Als maaltijd vóór het sporten, herstelmaaltijd na het sporten/wedstrijd of een gezonde snack tussendoor, u zult niet snel een gezondere of makkelijkere maaltijd vinden dan de Hammer Bar. Als u daarnaast zo nu en dan behoefte heeft aan vast voedsel tijdens langdurige trainingen of wedstrijden, dan is de Hammer Bar een ideale keuze omdat het een goede aanvulling is op andere sportvoeding van Hammer Nutrition. Eén reep bevat 220-230 calorieën en daarom raden we bij de meeste atleten aan om er één te consumeren–een halve tot een hele reep/uur (als incidentele vervanging voor uw vloeibare mix).

Hammer Bars, verkrijgbaar in de smaken chocolate chip, cashewnoot kokos/chocolate chip, en amandel/rozijnen, zijn zacht en eenvoudig te kauwen en te verteren. Nog belangrijker: ze zijn glutenvrij, biologisch gecertificeerd (USDA) en kosher gecertificeerd (geen zuivelproducten). De amandel/rozijnen Hammer Bar is ook veganistisch.

Hammer Bars zijn ontzettend gezond en niet zo maar energierepen. Dit komt deels doordat de Hammer Bars het volgende niet bevatten: geraffineerde suiker, verzadigde vetten en kunstmatige zoetstoffen of conserveringsmiddelen, terwijl andere energierepen hier vol mee zitten. Met betrekking tot wat er wél in een Hammer Bar zit, volgen hier enkele bestanddelen zodat u weet dat u zeer gezond voedsel consumeert dat toevallig in de vorm van een reep zit:

- Basische proteïnen, zeer belangrijk om het zuur in het lichaam te verlagen als gevolg van een aanhoudend energieverbruik. Hierdoor wordt uw uithoudingsvermogen groter en dit wordt bereikt door volwaardige voedselbronnen die ook nog van nature gezonder zijn.

- Gezonde koolhydraten voor consistente, betrouwbare en langdurige energie. Bovendien is de Hammer Bar alleen gezoet met volwaardige zoetstoffen, waaronder biologische dadels, biologische rozijnen en biologische agavenectar met een lage Glykemische index om een stabiel bloedsuikergehalte te ondersteunen.

- Essentiële vetzuren De Hammer Bar is verrijkt met zeer gezonde essentiële vetzuren, fytosterolen, sterolin en het is een heerlijke manier om uw lichaam aan te vullen met al deze belangrijke voedingsstoffen.

- Natuurlijke superfoods in de vorm van gekiemde vlas en quinoa, Hawaïaanse spirulina en grassap van tarwe en gerst om de fytonutriënten aan te vullen en om de algemene gezondheid en een goede werking van het immuunsysteem te ondersteunen.

- Enzymen helpen het lichaam om de Hammer Bar te verteren en de voedingsstoffen op celniveau te verbruiken. De Hammer Bar wordt vers en in kleine hoeveelheden geproduceerd en opgeslagen op kamertemperatuur om de natuurlijke eigenschappen en de activiteit van de enzymen van de ingrediënten te behouden.

Wanneer u behoefte heeft aan vast voedsel tijdens een langere training of wedstrijd, dan stilt een Hammer Bar de trek zonder overtollige calorieën. Na trainingen of wedstrijden en als u behoefte heeft aan vast voedsel of het niet handig is om Recoverite te gebruiken, dan is de Hammer Bar een voortreffelijke maaltijd die hoogwaardige koolhydraten en proteïnen bied volgens een ideale 3:1 verhouding.

ELEKTROLYTEN

Endurolytes – Een volledig spectrum aan elektrolyten en een supplement dat snel wordt opgenomen is net zo belangrijk als het water dat u drinkt en de calorieën die u binnenkrijgt. Terwijl de eerder genoemde bestanddelen zorgen voor de hoeveelheid calorieën die het lichaam nodig heeft om energie te produceren (de “benzine” van het lichaam), kunnen elektrolyten gezien worden als de “motorolie” voor het lichaam, die zorgen voor de essentiële mineralen om ervoor te zorgen dat veel belangrijke functies optimaal blijven presteren, zoals de spiercontractie.


Veel te veel atleten vergeten om consequent hun elektrolyten aan te vullen, of ze verwarren het innemen van natrium of zout met echte aanvulling van elektrolyten. Natriumchloride (zout) is inderdaad een belangrijk bestanddeel voor het aanvullen van elektrolyten, maar dat is niet voldoende. Een product voor het aanvullen van elektrolyten moet een gebalanceerde hoeveelheid natrium, chloride, calcium, magnesium en kalium bevatten omdat al deze mineralen synergetisch werken bij het onderhouden van deze belangrijke lichaamsfuncties. Endurolytes is dat product en u kunt blijven zoeken, maar u zult niets vergelijkbaars op de markt vinden.

Veel variabelen—waaronder lichaamsgewicht, fitnessniveau, weersomstandigheden, acclimatisatie en genetische aanleg—spelen allemaal een rol bij het volledig aanvullen van elektrolyten. Dat is de reden waarom u het grootste gedeelte of al uw elektrolyten binnen wilt krijgen via een bron die niet afhankelijk is van uw sportvoeding. Al deze variabelen zijn ook de reden waarom de dosis Endurolytes kan variëren van 1-6 capsules per uur, waarbij een handvol atleten die 7-8 capsules nodig hebben onder extreme omstandigheden. Na dit allemaal gezegd te hebben, is het volgende een goede dosis om mee te starten:


- Atleten met een lager gewicht: 1–2 capsules/uur

- Atleten met een gemiddeld gewicht: 2–3 capsules/uur

- Atleten met een hoger gewicht 4–6 capsules/uur


Houd er echter rekening mee dat dit alleen maar aanbevolen doseringen zijn om mee te starten. Het kan zijn dat u een andere hoeveelheid nodig heeft en dit kan van uur tot uur verschillen.

EIWITPOEDERS


U zult deze twee producten niet tijdens uw trainingen gebruiken, maar als onderdeel van uw maaltijden voor en na het sporten om te herstellen. Hammer Nutrition biedt u twee opties en ieder product heeft zo zijn voordelen. Beide producten zijn verkrijgbaar als pure proteïnen. Ze zijn gemaakt van de hoogste kwaliteit preparaten en bevatten geen toegevoegde kunstmatige smaak- of zoetstoffen.

Hammer Soy – Een geweldige multifunctionele plantaardige proteïne die veel gezondheidsvoordelen biedt. Geloof het of niet, maar de meeste atleten krijgen veel te weinig proteïnen binnen via hun dagelijkse voeding. Soja-eiwit, naast de gezondheidsvoordelen die het biedt, is een geconcentreerde bron aan eiwitten die atleten helpt om hen te voorzien van hun dagelijkse behoeften aan eiwitten. Elke schep Hammer Soy bevat 25 gram geïsoleerde sojaproteïnen en absoluut geen GGO (genetisch gemodificeerd organisme) soja-eiwitten.

Opmerking: Soja is een eiwit waar de voorkeur aan wordt gegevens tijdens het sporten, omdat het de opbouw van ammoniak tot een minimum beperkt. Sustained Energy en Perpeteum bevatten een geschikte hoeveelheid soja-eiwitten voor uw behoeften tijdens langere trainingen. Hammer Soy is samengesteld als aanvulling op de maaltijd; het is veel te geconcentreerd om tijdens het sporten te gebruiken.

Hammer Whey – De standaard om een snel herstel te bevorderen. Voor de wederopbouw van mager spierweefsel en het optimaal functioneren van het immuunsysteem tussen trainingen en wedstrijden bestaat er niets dat vergelijkbaar is met weiproteïnepreparaat. Het is de meest biologisch beschikbare vorm van proteïne met de hoogste hoeveelheid vertakte aminozuren (BCAA's) onder de proteïnen. Eén schep Hammer Whey bevat 18 gram weiproteïnepreparaat. Iedere schep bevat ook zes gram aan glutamine en dit zorgt voor extra wederopbouw van spierweefsel en heeft een positief effect op het immuunsysteem. De proteïnen uit Hammer Whey zijn afkomstig van graskoeien en zijn vrij van rBGH en antibiotica.

EEN VERGELIJKING VAN HAMMER WHEY EN HAMMER SOY

- Wij geloven dat je geen betere proteïnen zult vinden voor het herstel en als stimulans voor het immuunsysteem dan weiproteïnepreparaat (Hammer Whey) en met betrekking tot voordelen voor de cardiovasculaire/algemene gezondheid is het moeilijk om soja-eiwitten te overtreffen (Hammer Soy). Dat betekent niet dat het gebruik van Hammer Soy om te herstellen “slecht” of gevaarlijk zou zijn of dat Hammer Whey uitsluitend gebruikt zou moeten worden voor het herstel (maar we raden niet aan om het binnen drie uur voordat u gaat sporten of tijdens het sporten te gebruiken).

- Weiproteïnepreparaat wordt het snelste opgenomen van alle proteïnen. Na het sporten wilt u dat proteïnen meteen in uw systeem terecht komen zodat uw lichaam genoeg ondersteuning krijgt tegen aminozuren wat het op dat moment zo dringend nodig heeft. Een directe opname is slechts één eigenschap waarin weiproteïnepreparaat uitblinkt.

- Weiproteïnepreparaat heeft de hoogste biologische waarde (een beoordelingssysteem dat de biologische beschikbaarheid beoordeelt) van alle proteïnen.

- Het aminozuurprofiel van weiproteïnepreparaat (met name de hoge hoeveelheid BCAA's) is uiterst geschikt om katabolisme te voorkomen (de afbraak van mager spierweefsel) waardoor ook het ontstaan van spierpijn na het sporten wordt verminderd. De aminozuren cysteïne, methionine en glutamine, die ook in overvloed aanwezig zijn in wei, verhogen endogene niveaus van glutathion. Dit is aantoonbaar de sterkste endogene antioxidant en biedt ondersteuning aan het immuunsysteem en de lever.

- Soja-eiwit is volledig veganistisch en heeft een aminozuurprofiel dat zo compleet is als dierlijke proteïnen.

- Soja bevat meer fenylalanine dan wei. Dit kan helpen om alert te blijven tijdens zware wedstrijden met zeer lange afstanden.

- Soja bevat hogere hoeveelheden histidine (de helft van dipeptide carnosine) dat veel voordelen biedt voor de bescherming tegen antioxidanten en zuur.

- Soja-eiwit bevat meer asparaginezuur, dat een belangrijke rol speelt bij de energieproductie via de krebscyclus.

- Het bestanddeel isoflavon in soja-eiwit kan uitzonderlijke cardiovasculaire voordelen verschaffen.

- Hammer Whey is momenteel in twee heerlijke testsmaken verkrijgbaar—chocolade en vanille (bevatten natuurlijke smaakstoffen)— en in een niet-gearomatiseerde variant. Hammer Soy is momenteel verkrijgbaar in een niet-gearomatiseerde variant.

HERSTELDRANK

Recoverite – De heerlijke alles-in-een hersteldrank waarbij iedere portie (twee scheppen) 30 gram complexe koolhydraten, 10 gram weiproteïne-isolaat en 3 gram glutamine bevat. Terwijl de standaard 4:1 verhouding van koolhydraten tot proteïnen zeker acceptabel is voor het herstel, is een 3:1 verhouding misschien nog wel beter voor atleten die hard trainen.

SPECIALE EIGENSCHAPPEN VAN RECOVERITE

- Recoverite bevat weiproteïne-isolaat, dit is 97–98+% eiwit, terwijl weiproteïne-concentraat (wat veel bedrijven gebruiken) slechts voor 70–85% uit eiwit bestaat (en vaak zelfs minder). Weiproteïne-isolaat is een zuiverder eiwit en het beste wat u binnen kunt krijgen na een zware training. De proteïnen uit Hammer Whey zijn afkomstig van graskoeien en zijn vrij van rBGH en antibiotica.

- Recoverite bevat complexe koolhydraten en geen suiker. Toegegeven, die ene keer dat uw lichaam niet moeilijk zal doen over wat voor koolhydraten u consumeert is direct na een training omdat het zo verlangt naar aanvulling dat het bijna alles accepteert. Toch wordt nog steeds de voorkeur gegeven aan complexe koolhydraten in plaats van suiker om twee hoofdredenen:

1. Sommige bedrijven kunnen monosachariden en disachariden (suiker) zoals glucose of dextrose toevoegen aan hun hersteldranken vanwege de hoge glycemische index (GI) (en dus een snelle stijging van het bloedsuikergehalte). De maltodextrine die gebruikt wordt in Recoverite heeft een GI dat nog hoger is dan suiker, waardoor het bloedsuikergehalte ook snel stijgt.

2. Dankzij maltodextrinen kunnen meer calorieën opgenomen worden in vergelijking met suiker. Dit is essentieel om maagklachten te voorkomen en er zeker van te zijn dat uw lichaam snel en efficiënt alle benodigde calorieën binnenkrijgt.

- Recoverite bevat grote hoeveelheden glutamine. Het wordt niet aangeraden om glutamine direct binnen te krijgen tijdens het trainen vanwege de ammoniak die aangemaakt wordt tijdens de vertering. Na het sporten is het echter een krachtige en nuttige voedingsstof voor de ondersteuning van het immuunsysteem en het aanvullen van glycogeen. Elke portie Recoverite voorziet u van wel 3 gram (3000 mg) van dit essentiële aminozuur.

- Milde smaak. Als u net als andere atleten bent, dan is het drinken van een siroopachtige en zeer zoete drank na een lange training wel het laatste wat u wilt. Recoverite—verkrijgbaar in drie heerlijke smaken: subtiele citrus, aardbei en chocolade—voorziet in de voedingsstoffen waarnaar uw lichaam verlangt en is ook nog eens aanzienlijk milder van smaak.

Opmerkingen over sportvoeding

1. De volgende richtlijnen over sportvoeding zijn slechts richtlijnen. Wat goed werkt voor sommige atleten onder bepaalde omstandigheden, hoeft niet te werken voor andere onder exact dezelfde omstandigheden. Perpetuem werd bijvoorbeeld ontwikkeld voor meer aërobe training en langere afstanden, maar we krijgen dagelijks positieve verslagen van atleten die Perpetuem gebruiken voor kortere afstanden.
2. Alle sportvoeding van Hammer Nutrition kan in combinatie met elkaar worden gebruikt, dus u kunt ze door elkaar vervangen als u dat wenst. Dit is vooral handig bij wedstrijden waar veel van uw uithoudingsvermogen wordt gevraagd omdat u uit meer verschillende hoogwaardige sportvoeding kunt kiezen. U kunt bijvoorbeeld Perpetuem en/of Sustained Energy vanaf de start tot aan de finish gebruiken of u kunt overstappen op HEED en/of Hammer Gel om wat variatie toe te voegen. Tijdens langere trainingen of wedstrijden kunt u echter twee derde van uw benodigde voeding binnenkrijgen via Perpetuem of Sustained Energy.
3. Als u Hammer Gel en HEED gebruikt voor wedstrijden die langer dan twee uur duren, dan hoeft u niet met deze producten te starten en vervolgens na 90-120 minuten over te gaan op Sustained Energy of Perpetuem als proteïnen een belangrijkere rol spelen. U kunt Hammer Gel en/of HEED op ieder moment tijdens uw training gebruiken. Een extra fles met Hammer Gel in uw zak kan een goede invloed hebben als u Sustained Energy of Perpetuem al hebt ingenomen en u minder begint te presteren terwijl u nog een aantal km te gaan heeft. Het geeft net dat beetje extra wanneer u dat nodig heeft, ook al bent u al enkele uren aan de wedstrijd bezig.

SUGGESTIES VOOR GEBRUIK





Belangrijke zaken om rekening mee te houden

A) Het doel van sportvoeding is niet om te proberen om alle calorieën die uw lichaam verbrand te vervangen met dezelfde of bijna dezelfde hoeveelheid via uw sportvoeding. Zoals ook wordt uitgelegd in verschillende artikelen in de “The Endurance Athlete’s Guide to Success (PDF/4 MB)” en in laatste nummers van Endurance News, is het menselijk lichaam niet uitgerust om “X” met “X” of “bijna X” te vervangen. Gelukkig heeft ons lichaam veel ingebouwde mechanismen die effectief de kloof overbruggen tussen wat ons lichaam verliest en wat het kan accepteren uit uw voeding. Daarom moet uw focus NIET liggen op de gedachte “hoeveel calorieën kan ik consumeren voordat ik ziek word?” maar eerder op “wat is de minimale hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren zodat mijn lichaam de komende uren aan kan?”

De benadering “minder is het beste” is veel logischer, alleen al omdat het probleem “niet genoeg calorieën” aanzienlijker eenvoudiger op te lossen is (u consumeert simpelweg meer calorieën) dan “oh nee, ik heb te veel calorieën geconsumeerd.”

B) Tijdens het sporten kan de lever van een atleet van gemiddelde lengte 4,0 tot iets meer dan 4,6 calorieën per minuut terugvoeren in de energiecyclus. Dat is MAXIMAAL 240-280 calorieën per uur voor een atleet van gemiddelde lengte onder normale omstandigheden. We hebben echter opgemerkt dat de meeste atleten ook goed kunnen presteren met veel minder calorieën, dus “gemiddelde” atleten (ongeveer 72,5 -75 kg) moeten deze 240-280 alleen zien als een referentiepunt (u zult merken dat onze aanbevelingen lager zijn dan die hoeveelheid). Uiteraard kunnen atleten zo nu en dan iets meer calorieën nodig hebben en lichtere atleten zullen waarschijnlijk minder calorieën nodig hebben.

Zwaardere atleten zullen zo nu en dan iets meer calorieën nodig hebben en lichtere atleten zullen waarschijnlijk minder calorieën nodig hebben en “gemiddelde” atleten (ongeveer 72,5-75 kg) moeten het criterium 240-280, of lager, als startpunt nemen.

C) Alle atleten moeten bereid zijn om hun calorie-inname aan te passen in verband met het weer, het terrein, hun tempo en angsten die ze voor een wedstrijd kunnen ervaren omdat al deze zaken een negatieve invloed kunnen hebben op de spijsvertering.

Met dit in gedachten, volgen nu onze aanbevolen doseringen voor de volgende sportvoeding van Hammer Nutrition. Zoals net al werd aangegeven, hebben we de afgelopen jaren opgemerkt dat de meeste atleten veel minder dan 240-280 calorieën per/uur nodig hebben om optimaal te presteren. Daarom raden we aan om met de laagste hoeveelheid te beginnen, vooral als uw gewicht aan de lagere kant is, en de hoeveelheid calorieën te verhogen als u dit noodzakelijk acht.

Houd er echter rekening mee dat dit slechts aanbevelingen zijn en dat u zelf, onder verschillende omstandigheden, moet uitproberen welke hoeveelheid het beste voor u werkt.

Hammer Gel (90 — 100 calorieën per portie, afhankelijk van de smaak)

Aanbevolen dosering op basis van lichaamsgewicht*:

0 – 54,4 kg – tot 1 portie/uur. Hiermee krijgt u 90-100 calorieën binnen.

54,4–70 kg –1 tot 2 porties/uur. Hiermee krijgt u 90-100 tot 180-200 calorieën binnen.

70–86 kg –2 tot 2,5 porties/uur. Hiermee krijgt u 180-200 tot 225-250 calorieën binnen.

86+ kg – tot 3 porties/uur. Hiermee krijgt u 270-300 calorieën binnen.

*Dit zijn geschatte doseringen. Iedere atleet moet tijdens de training, onder verschillende omstandigheden, zijn/haar optimale hoeveelheid bepalen.

SUGGESTIES VOOR GEBRUIK & OPMERKINGEN:

- Hammer Gel kan gebruikt worden als enige energiebron tijdens trainingen en wedstrijden die twee uur duren en eventueel tot drie uur onder bepaalde omstandigheden. Als trainingen of wedstrijden langer duren, kies dan voor Perpetuem of Sustained Energy als uw primaire voeding.

- Hammer Gel kan gebruikt worden naast andere sportvoeding van Hammer Nutrition. Dus als u tijdens lange afstand evenementen Hammer Gel niet kunt gebruiken als uw enige bron van calorieën, kunt u het af en toe gebruiken voor wat extra variatie.

- Er zitten 5-6 porties in de Hammer fles

- Espresso Hammer Gel bevat 50 mg cafeïne per portie. Tropical Hammer Gel bevat 25 mg cafeïne per portie.

- Hammer Gel kan gemixt worden om nieuwe smaken te creëren. Probeer deze combinaties eens:

Banaan + Chocolade of Espresso = Bananensplit

Sinaasappel + Vanille = Sinaasappel split

Bosbes + Sinaasappel + Banaan = Vruchtenpunch

Bosbes + Espresso = Bosbes Mocha



- Om een hoogwaardige, eenvoudig verteerbare en heerlijke hersteldrank te maken, mix dan 2-3 porties Hammer Gel met 1,25 schep Hammer Whey met ongeveer 118-236 ml koud water.

************************************

HEED (105 calorieën per portie)

Aanbevolen dosering op basis van lichaamsgewicht*:

0 – 54,4 kg – tot 1 portie/uur. Hiermee krijgt u 105 calorieën binnen.

54,5–70 kg –1 tot 1,5 porties/uur. Hiermee krijgt u 105 tot 157,5 calorieën binnen.

70–86 kg –2 tot 2,5 porties/uur. Hiermee krijgt u 210 tot 262,5 calorieën binnen.

86+ kg – tot 2,75 porties/uur. Hiermee krijgt u ongeveer 289 calorieën binnen.

*Dit zijn geschatte doseringen. Iedere atleet moet tijdens de training, onder verschillende omstandigheden, zijn/haar optimale hoeveelheid bepalen.

Suggesties voor gebruik & opmerkingen:
- HEED kan gebruikt worden als enige energiebron tijdens trainingen en wedstrijden die twee uur duren en eventueel tot drie uur onder bepaalde omstandigheden. Als trainingen of wedstrijden langer duren, kies dan voor Perpetuem of Sustained Energy als uw primaire voeding.

- HEED kan gebruikt worden naast andere sportvoeding van Hammer Nutrition. Dus als u tijdens lange afstand evenementen Hammer Gel niet kunt gebruiken als uw enige bron van calorieën, kunt u het af en toe gebruiken voor wat extra variatie.

- Iedere portie HEED bevat dezelfde hoeveelheid elektrolyten en ongeveer twee derde van een capsule Endurolytes. Voor veel atleten zijn één of twee porties HEED onder normale omstandigheden voldoende om de elektrolyten weer volledig aan te vullen. Als de hittestress aanzienlijk stijgt, dan moet u extra Endurolytes consumeren.

- Om een hoogwaardige, eenvoudig verteerbare en heerlijke hersteldrank te maken, mix dan 3 porties HEED met 1,5 schep Hammer Whey met ongeveer 118-236 ml koud water.

************************************

Sustained Energy (ongeveer 107 calorieën per portie)

Aanbevolen dosering op basis van lichaamsgewicht*:

0 – 54,4 kg – tot 1 portie/uur. Hiermee krijgt u 107 calorieën binnen.

54,5–70 kg –1 tot 1,5 porties/uur. Hiermee krijgt u 107 tot 160,5 calorieën binnen.

70–86 kg –2 tot 2,5 porties/uur. Hiermee krijgt u ongeveer 214 tot 267,5 calorieën binnen.

86+ kg – tot 2,75 porties/uur. Hiermee krijgt u ongeveer 294 calorieën binnen.

*Dit zijn geschatte doseringen. Iedere atleet moet tijdens de training, onder verschillende omstandigheden, zijn/haar optimale hoeveelheid bepalen.

OPMERKING: Zie de mengtips die hieronder staan vermeld
************************************

Perpetuem (135 calorieën per portie)

Aanbevolen dosering op basis van lichaamsgewicht*:

0 – 54,4 kg – tot 3/4 portie/uur. Hiermee krijgt u ongeveer 101 calorieën binnen.

54,5–70 kg –1 portie/uur. Hiermee krijgt u 135 calorieën binnen.

70–86 kg –1,25 tot 1,5 porties/uur. Hiermee krijgt u ongeveer 169 tot 202,5 calorieën binnen.

86+ kg – tot 2 porties/uur. Hiermee krijgt u 270 calorieën binnen.

*Dit zijn geschatte doseringen. Iedere atleet moet tijdens de training, onder verschillende omstandigheden, zijn/haar optimale hoeveelheid bepalen.

Speciale opmerking over Perpetuem: Omdat dit een bron van calorieën is met een hoge concentratie (door de complexe koolhydraten, soja-eiwitten en gezonde vetten), hebben we gemerkt dat veel atleten goed presteren met een aanzienlijk lagere calorie-inname als ze Perpetuem als enige voedingsbron gebruiken. Daarom raden we aan dat u start met de laagste aanbevolen dosering—misschien zelfs iets lager—en dit opbouwt naar een hogere dosering, als na het testen tijdens trainingen is gebleken dat u een hogere dosering nodig heeft.

OPMERKING: Zie de mengtips die hieronder staan vermeld

SUSTAINED ENERGY/PEPRPETUEM MENGTIPS

U kunt Perpetuem en Sustained Energy op drie verschillende manieren mixen en consumeren afhankelijk van persoonlijke voorkeur en logistieke omstandigheden. Experimenteer met de volgende mogelijkheden om te bepalen wat het beste voor u werkt.

- De Eén-uur Fles – Mix de aanbevolen hoeveelheid Sustained Energy of Perpetuem voor uw lichaamsgewicht (zie de tabellen voor de dosering ) met circa 520-710 ml water. Drink één fles per uur. Deze methode is heel geschikt als u een wedstrijd heeft met een ondersteunend team en een voertuig. Als u geen ondersteunend team heeft, houd er dan rekening mee dat u vaker moet stoppen om uw sportdrank te mixen. Bovendien, omdat u probeert om te voldoen aan de hoeveelheid het vocht en de calorieën via één bron, heeft u maar weinig mogelijkheden om de ene aan te passen zonder dat het effect heeft op de andere. Om die reden moet u misschien extra water drinken om genoeg vocht binnen te krijgen.

- De Meerdere–Uren Fles – Dit is verreweg de handigste manier omdat u dan meerdere uren onafhankelijk bent en onderweg alleen maar drinkwater nodig heeft. De enige beperking is het aantal scheppen dat u in een fles kunt doen. Bepaal hoeveel u per uur moet innemen door verschillende doseringen uit te proberen aan de hand van de tabellen. Laten we zeggen dat u heeft bepaald dat 1 portie Sustained Energy of Perpeteum per uur uw ideale calorie-inname is. Voor een training van vier uur heeft u acht scheppen nodig, vul dit vervolgens aan met water en schud om het te mixen. U moet een paar porties per keer toevoegen om ervoor te zorgen dat het goed gemixt wordt. “Koester” deze fles en drink iedere 15-20 minuten een kleine slok.

Met deze concentratie draagt het water nauwelijks bij aan de hydratie die uw lichaam ieder uur nodig heeft. Om genoeg vocht binnen te krijgen, moet u een tweede (en mogelijk een derde) fles water meenemen, een hydratatiesysteem gebruiken of weten waar u onderweg uw fles kunt vullen. Drink circa 475-830 ml water per uur op basis van de temperatuur/luchtvochtigheid en uw inspanningsniveau.* Op deze manier, zolang u tussendoor ook nog genoeg water kunt krijgen, bent u klaar om uren zwaar te kunnen trainen.



- Gel of Pasta – Als u de hoogste hoeveelheid calorieën in de kleinste vorm wilt meenemen, dan kunt u het beste een dik mengsel maken. U kunt met Sustained Energy of Perpetuem een enorm geconcentreerde, bijna pasta-achtige massa maken die u kunt consumeren via een Hammer Gel fles. Gebruik een blender of kom en een lepel, mix enkele porties poeder met een kleine hoeveelheid water, voeg langzaam water toe totdat het de juiste dikte heeft. Als u een sinaasappel/vanille smaak van Perpetuem gebruikt, houd er dan rekening mee dat hoe meer u toevoegt, hoe zoeter en sterker de smaak zal zijn. U kunt ook Hammer Gel of HEED toevoegen voor extra smaak. Afhankelijk van hoeveel porties u per uur nodig heeft en hoe geconcentreerd het mengsel is, is iedere fles Sustained Energy of Perpetuem goed voor 2-4 uur. Net als bij de meerdere-uren fles moet u extra flessen water meenemen of een hydratatiesysteem gebruiken om het vocht aan te vullen.

SPORTVOEDING NA HET SPORTEN

Het herstel begint zodra een training voorbij is. Hoe sneller u de tank bijvult, hoe sneller u herstelt en hoe beter uw lichaam voorbereid zal zijn op de volgende training. Met andere woorden: hoe goed u vandaag herstelt bepaalt voor een groot gedeelte hoe goed u morgen zult presteren. Om uw trainingen goed af te werken en alles uit iedere minuut van uw training te halen, moet u ervoor zorgen dat u zo snel mogelijk na iedere training genoeg hoogwaardige en eenvoudig verteerbare koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. Recoverite is de ideale en gemakkelijke manier om aan dit belangrijke deel te voldoen.

Recoverite (85 calorieën per portie)

Aanbevolen dosering op basis van lichaamsgewicht*:

Tot 54,4 kg – tot 1,5 tot 2 porties/uur. Hiermee krijgt u 127,5 calorieën binnen.

54,5–86 kg –2 tot 2,5 porties/uur. Hiermee krijgt u 170–212,5 calorieën binnen.

86+ kg – 3 of meer porties/uur. Met 3 porties krijgt u 255 calorieën binnen.

* Uiteraard heeft een atleet die 50 kg weegt veel minder nodig na twee uur hardlopen dan een atleet die 86 kg weegt en er net een Ironman evenement op heeft zitten. Hoeveel Recoverite iemand moet gebruiken, is afhankelijk van een aantal factoren:

Het lichaamsgewicht van de atleet

De duur en/of zwaarte van de training of wedstrijd

Wanneer er tijd is voor de volgende “echte/zittende” maaltijd

Als u deze zaken in overweging neemt, dan helpt dit om te bepalen hoeveel Recoverite u zult moeten gebruiken.

SAMENVATTING

U besteedt al ontzettend veel tijd aan uw sport, maar zorg ervoor dat u via uw sportvoeding volledig kunt profiteren van alle tijd die u in het sporten stopt. Naast water, dat u uiteraard genoeg moet binnenkrijgen, heeft Hammer Nutrition alles wat u nodig heeft om aan uw behoeften te voldoen voor, tijdens en na een training. Met de productenlijn van Hammer Nutrition kunt u zich focussen op uw training en wedstrijden en hoeft u zich GEEN zorgen te maken of uw sportvoeding te kort komt op het gebied van energie, of dat uw voeding omhoog komt. U heeft wel belangrijkere dingen aan uw hoofd en we garanderen dat met de sportvoeding van Hammer Nutrition u zich geen zorgen meer hoeft te maken over uw sportvoeding. We garanderen zelfs dat wanneer u Hammer sportvoeding gebruikt, u beter presteert tijdens trainingen en wedstrijden. Probeer de sportvoeding van Hammer Nutrition vandaag nog—begin met onze aanbevelingen die eerder zijn genoemd en stem dit af op uw trainingen—en ervaar hoe goed u zich voelt als uw lichaam de juiste voeding binnenkrijgt.