La ricerca scientifica è ciò di cui dobbiamo essere grati per aver ampliato la durata della vita umana. La ricerca costante va avanti, e di conseguenza arrivano i progressi. Oggi condivideremo alcune informazioni sul magnesio, un elemento chimico critico la cui importanza è fondamentale sia per gli sportivi che per i non sportivi. Riassumeremo alcuni risultati di ricerche giapponesi e olandesi, raccomanderemo il corretto apporto medio giornaliero di questo prezioso minerale e suggeriremo quali alimenti e integratori possono aiutarti a superare la sua carenza. Successivamente, parleremo di Magnesium MG, un prodotto che non ha davvero bisogno di presentazioni poiché è molto noto al nostro pubblico e ai nostri clienti abituali per i seguenti tre motivi:
Riduce gli spasmi muscolari, i crampi e la tensione
Supporta glicemia e pressione sanguigna ottimali
Migliora la qualità del sonno
MAGNESIO - LA CHIAVE PER UNA LUNGA VITA
Uno studio dei Paesi Bassi ha dimostrato una riduzione del 9% degli adenomi colorettali (annunciatori di potenziali tumori del colon) per ogni aumento di 100 mg di assunzione di magnesio. I ricercatori hanno anche documentato che ogni assunzione supplementare di 100 mg di magnesio ha corrisposto a una diminuzione del 12% del rischio di cancro colorettale..
Nel frattempo, a molte latitudini verso est, uno studio giapponese che ha coinvolto oltre 40.000 uomini ha rilevato che coloro con il maggior apporto di magnesio avevano un rischio ridotto di contrarre il cancro al colon. E per rischio ridotto, intendiamo una riduzione ENORME, più significativa del 50%.
Non deve sorprendere che l'assunzione di quantità inferiori del necessario di questo minerale vitale sia associata a un aumento del rischio di alcuni tumori.
MAGNESIO - QUAL È IL GIUSTO APPORTO?
La RDA (Quantità Giornaliera Raccomandata) di magnesio corrisponde a 420 mg al giorno per gli uomini e 320 mg al giorno per le donne. Tali quantità sono un buon punto di partenza per ottimizzare l'assunzione di magnesio, ma ricordate che le quantità RDA sono appena sufficienti per evitare una carenza totale. L'articolo del seguente link può fornire indicazioni più precise sul corretto apporto giornaliero di magnesio.
ALIMENTI CONTENENTI MAGNESIO
Il magnesio non è un minerale raro da incontrare in molte abitudini alimentari. Ma ora che sei consapevole dei tuoi bisogni, inizia a soddisfare la tua fame con cibi ricchi di magnesio. Qui di seguito elenchiamo gli alimenti che contengono questo minerale così importante, e la relativa quantità in mg per porzione suggerita:
latte, 1 tazza (24mg)
arachidi, ¼ di tazza (63mg)
semi di chia, 30 g (111mg)
semi di zucca, 30 g (156mg)
avocado, a cubetti, 1 tazza (44mg)
riso, integrale, cotto, ½ tazza (42mg)
mandorle, 30g (80mg)
spinaci, bolliti, ½ tazza (78mg)
anacardi, 30g (74mg)
latte di soia, 1 tazza (61mg)
farina d'avena, 1 tazza cotta (6 mg)
pane, grano integrale, 2 fette (46mg)
Un uomo adulto potrebbe bere una tazza di latte di soia (61 mg di magnesio), mangiare due fette di pane integrale (46 mg), 1 tazza di avocado a cubetti (44 mg), e mezza tazza di spinaci (78 mg). In questo modo, più della metà della RDA di magnesio sarà soddisfatta!
Prova Magnesium MG
Sebbene sia disponibile in alimenti specifici (come hai capito, noci e semi sono buone scelte e opzioni facili), gli integratori di magnesio sono un'opzione eccellente per ottenere quantità sufficienti di questo minerale cruciale. Magnesium Mg è il modo definitivo per assicurarti di acquisirne abbastanza! Contiene cinque diverse fonti di magnesio altamente biodisponibile, sotto forma di capsule facilmente trasportabili (e digeribili). Non troverai un integratore migliore per soddisfare le tue esigenze.
Il magnesio gioca un ruolo essenziale in molte altre aree della salute umana che non abbiamo menzionato in questo breve articolo. Per esempio, è profondamente coinvolto nella manutenzione e riparazione del DNA, nella sensibilità all'insulina, nel controllo dell'infiammazione e nella prevenzione dell'osteoartrite. Metti questo minerale necessario sul podio della tua lista e implementalo nella tua routine alimentare quotidiana. Una dieta completamente equilibrata è una chimera, ma Hammer Nutrition può aiutarti con Magnesium MG e la sua vasta gamma di integratori per le esigenze degli atleti!