DISIDRATAZIONE CRONICA - 5 SEGNI PER RICONOSCERLA E PREVENIRLA

Il tuo corpo ha un modo naturale per avvertirti che è il momento di assumere dei liquidi: si chiama sete. Chi beve acqua solo quando ha sete vive in un costante stato di disidratazione.


Quando arriva il momento in cui il tuo cervello ti avverte con la sensazione di sete, hai già perso circa il 2/3% dei liquidi totali nel tuo corpo. Inutile specificare che le tue prestazioni atletiche e, soprattutto, la tua salute ne risentiranno significativamente.


In un documento dell'Università del North Carolina, i nutrizionisti citano la miriade di conseguenze che anche la più lieve disidratazione cronica può produrre sugli atleti di resistenza.
 


"Gli individui che si impegnano in un'attività fisica rigorosa sperimenteranno diminuzioni delle prestazioni legate alla riduzione della resistenza, all'aumento della fatica, all'alterazione della capacità termoregolatoria, alla riduzione della motivazione e all'aumento dello sforzo percepito".

Questa lista di effetti collaterali derivanti dal non badare al corretto apporto di liquidi dovrebbe far venire i brividi lungo la spina dorsale di qualsiasi atleta di resistenza. Inoltre, più il tuo corpo si conforma a uno stato di disidratazione cronica, più perde la reattività ai bisogni d'acqua. Ciò significa che non avrai sete quando in realtà dovresti averne.

5 SEGNALI DI AVVERTIMENTO DELLA DISIDRATAZIONE CRONICA

La sete non è l'unico modo in cui il tuo corpo può avvisarti che le tue riserve d'acqua sono costantemente troppo basse. Scopri i seguenti cinque segnali di avvertimento di una lieve disidratazione cronica:

1# Mal di testa


L'acqua (non il paracetamolo) è la migliore difesa contro i mal di testa lievi. Le terminazioni nervose nel cervello attivano segnali di dolore in risposta all'eccesso di residui metabolici e alla diminuzione del flusso di sangue e ossigeno derivante da una lieve disidratazione cronica.


Headache
Athlete Hiking

2# Cattivo umore e funzione cognitiva compromessa


Una ricerca dell'Università del Connecticut mostra che uomini e donne faticano nei processi mentali e in quelli legati alla memoria in caso di disidratazione. I gruppi di soggetti hanno anche subito un aumento della tensione, della fatica e dell'ansia, con sintomi sostanzialmente maggiori nelle donne che negli uomini, sia a riposo che durante l'esercizio.


3# Allergie


Gli esperti affermano che una lieve disidratazione può causare una concentrazione nei livelli di istamina e carenze del sistema immunitario, che spesso si manifestano come sintomi di allergia.

Athlete Sneezing
Athlete with Panorama on the background

4# Problemi digestivi


L'acqua è una componente indispensabile dell'apparato digerente. Gli specialisti concordano sul fatto che il reflusso acido e la stitichezza possono essere causati dalla disidratazione.

5# Desideri alimentari, specialmente di spuntini


Il tuo corpo a volte può interpretare male i propri segnali. I segnali di sete, specialmente quelli costantemente ignorati, possono manifestarsi come voglie di cibo, in particolare di snack dolci o salati.

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QUAL È LA CORRETTA IDRATAZIONE GIORNALIERA?

Una sufficiente idratazione quotidiana   vi aiuterà a rimanere forti e sani prima, durante e dopo l'esercizio. L'obiettivo dovrebbe essere 13,7 cl di acqua per libbra di peso corporeo, oltre alla media di mezzo litro all'ora che si dovrebbe bere durante l'esercizio. Anche il caffè e il tè possono far parte dell'assunzione giornaliera di liquidi, ma la maggior parte dovrebbe provenire da acqua pura e pulita. Per una ricarica elettrolitica e minerale completa, dai un'occhiata alle nostre  Bevande Sportive Hammer!

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Johnny Danna 27 novembre, 2021
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