5 SEGNALI D'ALLARME DELL'INSUFFICIENZA PROTEICA CRONICA

Stai assumendo abbastanza proteine?

Se sei vegetariano o vegano, probabilmente hai sentito questa domanda da parenti e amici preoccupati e con buone ragioni: le proteine sono macronutrienti vitali, generalmente considerati i "mattoni" del nostro corpo. Tuttavia, interrogarsi sull'assunzione di proteine non dovrebbe essere limitato ai vegetariani e ai vegani. Molti atleti di resistenza non ottengono abbastanza di questo nutriente critico con una dieta standard. Una continua carenza di proteine è "popolare" tra atleti e altri individui attivi, e questa carenza causa molti problemi. Assicurati di ottenere una quantità sufficiente di questo nutriente vitale rinforzando il tuo apporto giornaliero con proteine di alta qualità.

Hammer Nutrition - Vegan Protein

Hammer Vegan Protein 


Hammer Vegan Protein    è stato riformulato e certificato con ingredienti biologici al 100%, comprese due nuove fonti proteiche forti: zucca e sacha inchi.

Hammer Nutrition - Whey Protein

mer Whey Protein 

mer Whey Protein  contiene il 100% di proteine del siero di latte isolate provenienti da pascoli e arricchite di glutammina. Hammer Whey è tra le fonti di proteine del siero di latte più pure sul mercato, senza antibiotici, ormoni o agenti di riempimento!

Si raccomanda di ricavare il 10-35% delle calorie giornaliere dalle proteine, ma gli atleti hanno bisogno di una quantità vicina all'estremità più alta della fascia. La corretta assunzione di proteine per giorno di allenamento dovrebbe essere la seguente:

  • 2/3-3/4 grammi di proteine per libbra di peso corporeoOPPURE 
  • 1.2-1.7 volte il tuo peso in kilogrammi

     (Per esempio, un atleta di resistenza di 68 kg dovrebbe consumare 81-116 grammi di proteine al giorno.)

Prima di aggiungere un pallottoliere alla vostra lista della spesa, ricordate che il vostro corpo vi sta presumibilmente già segnalando il desiderio di una maggiore assunzione di proteine. Ecco una lista di cinque comuni segnali di avvertimento di una carenza cronica di proteine:

Cinque segnali di avvertimento comuni di una carenza cronica di proteine!

1# Voglia di snack

Si potrebbe pensare che la mancanza di proteine crei il desiderio di un hamburger o di una bistecca. Gli esperti, tuttavia, hanno scoperto che senza le proteine necessarie per stabilizzare lo zucchero nel sangue, il tuo corpo cerca una soluzione più rapida. Vale a dire: ti farà venire voglia di consumare dolciumi e altro cibo spazzatura per soddisfare i tuoi bisogni.

Hammer Nutrition - Various Products

2# Dolore muscolare e articolare

Le proteine sono fondamentali per generare e ricostruire il tessuto muscolare, quindi, ovviamente, una carenza causerà dolori muscolari. Le ricerche della Brown University hanno dimostrato che le proteine giocano un ruolo centrale nel liquido sinoviale che racchiude le articolazioni, impedendo danni e strappi. Quando la dieta è carente di proteine, il corpo attinge alle riserve dei muscoli e delle articolazioni. Il risultato? Le articolazioni e i muscoli si irrigidiscono causando dolori.

Dean Karnazes Running

3# Capelli e unghie sottili

Naturalmente, molti fattori (inclusa la genetica) potrebbero essere la causa di capelli sottili, specialmente quando si invecchia. Ma indipendentemente dal tuo DNA, i capelli e le unghie sono costituiti quasi totalmente da proteine, il che li rende indicatori anche della benché minima carenza. I capelli che tendono a rompersi o strapparsi e le unghie fragili potrebbero indicare un bisogno di proteine nella tua alimentazione.

Hammer Nutrition - Products Showcase

4# Edemi e gonfiori 

Le proteine giocano un ruolo indispensabile per evitare che i fluidi in eccesso si accumulino nei tessuti mentre il sangue viaggia attraverso l'organismo. La ricerca ha dimostrato che i liquidi si accumulano nei tessuti quando i livelli di proteine sono insufficienti. È più evidente nelle mani, nei piedi, nelle caviglie e nelle guance.

Athlete Running

5# Malattie frequenti 

Le proteine sono fondamentali per un sistema immunitario robusto. Sono alla base dei globuli rossi, dei globuli bianchi e degli anticorpi. Questi cooperano nel contrastare batteri, virus e altri agenti patogeni nel tuo organismo. La ragione dietro frequenti malattie potrebbe risiedere in una mancanza di questo prezioso nutriente primario

Hammer Nutrition - Ambassador



Se ritieni che il tuo corpo ti stia dando uno di questi 5 segni di carenza cronica di proteine o meno,  Hammer Whey Protein  e  Hammer Vegan Protein  sono le soluzioni ideali per soddisfare i bisogni del tuo sistema. Per maggiori informazioni sull'argomento, dai un'occhiata al nostro articolo relativo alla corretta assunzione di proteine

Johnny Danna 8 dicembre, 2021
Condividi articolo
Etichette
Archivia

articoli Correlati

7 CONSIGLI PER RIMANERE IN SALUTE E MANTENERE O PERDERE PESO