En este artículo señalaremos los beneficios de llevar a cabo una reposición adecuada de electrolitos, tratando de responder algunas de las preguntas más comunes sobre cuál es la ingesta ideal de electrolitos entre los deportistas, y desmintiendo algunos mitos relacionados con el consumo de sal.
¿Qué son los electrolitos?
Piensa en los electrolitos como el aceite del motor de tu coche: no hacen funcionar el motor, pero son absolutamente necesarios para mantener todo en funcionamiento. Los músculos, los nervios, el corazón y el sistema digestivo dependen de una correcta reposición de electrolitos para funcionar bien. El efecto principal de la falta de electrolitos en tu sistema son los calambres. Sin embargo, muchos deportistas restan importancia a la reposición constante de electrolitos porque "nunca han tenido problemas de calambres."
¿Por qué hay que reponer los electrolitos?
Al igual que no hay que esperar a estar deshidratado o encontrarse mal para reponer líquidos y calorías, tampoco debes esperar a que los calambres te avisen de que tienes que consumir electrolitos. Piensa que, para cuando empieces a tener calambres, tu rendimiento ya se habrá visto dañado durante mucho tiempo. ¡Los calambres son la manera que tiene tu cuerpo de avisarte que estás en peligro! Además, sin los niveles adecuados de electrolitos, tu cuerpo no puede llevar a cabo funciones corporales vitales como las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos, que afectan directamente al rendimiento.
En resumen, el objetivo de la reposición electrolitos no es solo prevenir los calambres, sino también mantener las funciones corporales en unos niveles adecuados.
Reposición de electrolitos: la combinación adecuada
La reposición adecuada de electrolitos durante el ejercicio de resistencia requiere un método que incorpore todos los electrolitos en unas cantidades que no anulen los mecanismos corporales básicos. Tu consumo de electrolitos debe ir por debajo del radar para evitar que tu cuerpo lo detecte, pero debe ser lo suficientemente influyente como para proteger tus funciones y prevenir problemas como los calambres.
La sal contiene electrolitos. ¿Debo usar pastillas de sal?
Como hemos dicho, los calambres musculares son una señal de que ya has permitido que tus niveles de electrolitos bajen demasiado o de que los ha repuesto de forma incorrecta. Es esencial controlar de forma eficaz los electrolitos para poder rendir al máximo y evitar los calambres. Sin embargo, el sodio que contienen las pastillas de sal no es la solución por 2 razones fundamentales:
1# - Tu cuerpo necesita algo más que sodio y cloruro, y eso es todo lo que obtendrá de las pastillas de sal.
2# - Pueden producir un exceso de sodio y superar el que de por sí genera el cuerpo con sus propios mecanismos.
Si has realizado un evento bajo un clima caluroso y has tenido calambres u otras molestias relacionadas con el calor, el sentido común quizá te esté sugiriendo que no has bebido lo suficiente y/o no has consumido suficiente sodio, así que la próxima vez, ¡te acordarás que tienes que tomar más líquidos y más sal!
Esta confusión sobre la causa y el efecto del alto consumo de sodio ha hecho que los deportistas sufran mucho durante y después de sus eventos deportivos bajo condiciones de calor.
El sodio podría resolver temporalmente un problema de calambres, pero seguramente alterará el equilibrio de minerales necesario para que las funciones corporales funcionen correctamente.
Las necesidades de electrolitos y sodio fluctúan mucho más que las necesidades calóricas o de hidratación, por lo que tendrás que hacer algunos experimentos con tu propio cuerpo durante los entrenamientos (con bebidas o comprimidos de electrolitos de buena calidad) hasta que descubras cuáles son tus necesidades concretas de electrolitos según cada circunstancia.
La fórmula de y Endurolytes Fizz se puede clasificar como una fórmula de electrolitos baja en sodio, ya que solo contiene 100 mg de cloruro de sodio por porción. Debe ser utilizado durante el ejercicio intenso bajo condiciones de calor por deportistas que lleven una dieta baja en sodio. Muchas pastillas de electrolitos tienen principalmente sodio, pero Endurolytes es una fórmula de espectro completo que contiene una mezcla equilibrada de cloruro de sodio, potasio, calcio y magnesio para garantizar el correcto funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Echa un vistazo a la gama completa de productos electrolíticos que estamos ofrecemos en Hammer Nutrition!
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HEED, la bebida deportiva en polvo con carbohidratos complejos de Hammer Nutrition también contiene un perfil de electrolitos completo y de fácil absorción (no solo sal y potasio, que es lo único que tienen la mayoría de las bebidas deportivas). Algunos deportistas satisfacen todas sus necesidades de electrolitos consumiendo productos HEED y Endurolytes en la dosis adecuada después de haber realizado experimentos con su ingesta durante años de entrenamiento.
"A diferencia de las “bebidas deportivas clásicas” (que contienen mucho azúcar, sal y ácido cítrico), HEED es una alternativa sana y con un sabor sutil. Está compuesto de carbohidratos complejos, un perfil electrolítico equilibrado y nutrientes esenciales que equilibran el azúcar en sangre y amortiguan el ácido láctico para garantizar una energía duradera. Los únicos edulcorantes que encontrarás en él son el xilitol y la stevia, que no son dañinos para los dientes."
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