DESHIDRATACIÓN CRÓNICA - 5 SEÑALES PARA RECONOCERLA Y PREVENIRLA

Tu cuerpo tiene una forma natural de advertirte de que es hora de tomar líquido: la sed. Quien sólo bebe agua cuando tiene sed vive en un constante estado de deshidratación.


Cuando tu cerebro te avisa por medio de la sensación de sed, ya has perdido alrededor del 2/3% del total de líquidos en tu cuerpo. No hace falta decir que tu rendimiento deportivo y, lo más importante, tu salud sufrirán de forma significativa.


En un artículo de la Universidad de Carolina del Norte, los nutricionistas mencionan las consecuencias que la deshidratación crónica más leve puede producir en los deportistas de resistencia. 
 


"Las personas que realizan una actividad física rigurosa experimentarán unas disminuciones en el rendimiento relacionadas con la reducción de la resistencia, el aumento de la fatiga, la alteración de la capacidad de termorregulación, la reducción de la motivación y el aumento del esfuerzo percibido".

Esa lista de efectos secundarios por no cuidar la ingesta adecuada de líquidos puede provocar temblores en la columna vertebral de cualquier deportista de resistencia. Además, cuanto más se adapte tu cuerpo a un estado de deshidratación crónica, más fácilmente perderá la capacidad de respuesta a las necesidades de agua. Eso significa que no sentirás sed cuando en realidad deberías tenerla.

5 SEÑALES DE ADVERTENCIA DE DESHIDRATACIÓN CRÓNICA

La sed no es la única forma en que tu cuerpo puede alertarte de que tus reservas de agua son demasiado bajas. Echa un vistazo a estas cinco señales de advertencia de deshidratación leve crónica:

1# Dolor de cabeza


El agua (no el paracetamol) es tu mejor defensa contra los dolores de cabeza leves. Las terminaciones nerviosas del cerebro activan unas señales de dolor en respuesta al exceso de desechos metabólicos y la disminución del flujo sanguíneo y de oxígeno derivado de la deshidratación leve crónica.


Headache
Athlete Hiking

2# Mal humor y deterioro de la función cognitiva


Una investigación de la Universidad de Connecticut muestra que los hombres y mujeres con deshidratación han tenido algunos problemas con las tareas mentales y la memoria. Los sujetos también experimentaron un aumento de la tensión, la fatiga y la ansiedad, con síntomas notablemente mayores en las mujeres que en los hombres, tanto en reposo como durante el ejercicio.


3# Alergias


Los expertos advierten que la deshidratación leve puede causar una concentración en los niveles de histamina y deficiencias en el sistema inmunológico, que a menudo se manifiestan como síntomas de alergia.

Athlete Sneezing
Athlete with Panorama on the background

4# Problemas digestivos


El agua es una parte indispensable del sistema digestivo. Los especialistas coinciden en que el reflujo ácido y el estreñimiento pueden ser causados por la deshidratación.

5# Ganas de comer, sobretodo de picar algo


Tu cuerpo a veces puede malinterpretar sus propias señales. Las señales de sed, especialmente aquellas que se ignoran constantemente, pueden aparecer en forma de antojos de comida, en particular, de tentempié dulce o salado.

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¿CUÁL ES LA HIDRATACIÓN DIARIA ADECUADA?

Mantener una correcta hidratación   te ayudará a sentirte fuerte y en forma antes, durante y después de hacer ejercicio.El objetivo debería ser de 13,7 cl de agua por cada 450 gr de peso corporal, además del medio litro de media por hora que debes beber durante el ejercicio. El café y el té también pueden ser parte de tu ingesta diaria de líquidos, pero la gran mayoría debería ser de agua pura y limpia. ¡Para una recarga electrolítica y mineral completa, echa un vistazo a nuestras Bebidas Deportivas de Hammer!

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Johnny Danna 27 noviembre, 2021
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