La humanidad le debe mucho a las investigaciones científicas, ya que en cierta manera nos han permitido por alargarnos la vida. Las investigaciones siguen llevándose a cabo y traen consigo gran cantidad de avances. Hoy compartiremos información sobre el magnesio, un elemento químico muy importante cuya importancia es crucial tanto para personas deportistas como para no deportistas.Resumiremos algunos resultados de investigaciones japonesas y holandesas, recomendaremos la ingesta diaria media adecuada de este preciado mineral y sugeriremos qué alimentos y suplementos pueden ayudarte a superar la falta del mismo. Por tanto, hablaremos de Magnesium MG, un producto que en realidad no necesita presentación ya que es muy conocido por nuestro público y por nuestros clientes habituales por estas tres razones:
Reduce los espasmos musculares, calambres y tirones
Ayuda a mantener unos niveles adecuados de azúcar en sangre y favorece la presión arterial
Mejora la calidad del sueño
MAGNESIO: CLAVE PARA UNA VIDA LARGA
Un estudio de los Países Bajos demostró que una reducción del 19% de adenomas colorrectales (que advierten de posibles tumores de colon) por cada aumento adicional de 100 mg en la ingesta de magnesio. Los investigadores también documentaron que cada ingesta adicional de 100 mg de magnesio correspondía a una disminución del 12% de riesgo de cáncer colorrectal..
Mientras tanto, mucho más hacia el este, en Japón, un estudio con más de 40.000 hombres descubrió que aquellos que realizaban una mayor ingesta de magnesio tenían un riesgo más reducido de contraer cáncer de colon. Y por riesgo reducido nos referimos a una reducción CONSIDERABLE, más significativa que el 50%.
No debería sorprenderte que una ingesta inadecuada de este importante mineral está relacionada con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
MAGNESIO: ¿CUÁL ES EL CONSUMO ADECUADO?
La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de magnesio corresponde a 420 mg al día para hombres y 320 mg al día para mujeres. Estas cantidades son un buen punto de partida para mejorar tu consumo de magnesio, pero recuerda, las las CRD son suficientes para evitar una deficiencia total. El artículo que encontrarás en el siguiente enlace puede darte correcta ingesta diaria de magnesio.
COMIDA QUE CONTIENE MAGNESIO
No es raro encontrar magnesio en las dietas. Pero ahora que sabes cuáles son tus necesidades, puedes empezar a saciar tu hambre con tentempiés que contengan alimentos ricos en magnesio. Aquí tienes una lista de alimentos que contienen este mineral tan importante y la cantidad correspondiente en mg por porción:
leche, 1 taza (24 mg)
cacahuete, ¼ de taza (63 mg)
semillas de chía, 30 g (111 mg)
semillas de calabaza, 30 g (156 mg)
aguacate en cubos, 1 taza (44 mg)
arroz integral cocido, ½ taza (42 mg)
almendras, 30 g (80 mg)
espinacas hervidas, ½ taza (78 mg)
anacardos, 30 g (74 mg)
leche de soja, 1 taza (61 mg)
avena cocida, 1 taza (6 mg)
pan integral, 2 rebanadas (46 mg)
Un hombre adulto podría beberse una taza de leche de soja (61 mg de magnesio), comerse dos rebanadas de pan integral (46 mg), 1 taza de aguacates en cubos (44 mg) y media taza de espinacas (78 mg). De esta manera, ¡cubrirás más de la mitad de la dosis diaria recomendada de magnesio!
¡Prueba Magnesium MG
Si bien está disponible en alimentos concretos (como hemos visto, los frutos secos y las semillas son opciones buenas y fáciles), los suplementos de magnesio son una excelente opción para obtener cantidades suficientes de este revolucionario mineral. ¡Magnesium Mg es la forma más adecuada de asegurarte de que estás tomando la cantidad suficiente! Ofrece cinco fuentes diferentes de magnesio altamente biodisponibles, en forma de cápsulas fácilmente transportables (y digeribles). No encontrarás un complemento mejor para satisfacer tus necesidades.
El magnesio juega un papel esencial en muchos otros aspectos de la salud humana que no hemos mencionado en este artículo. Por ejemplo, está profundamente relacionado con el mantenimiento y la reparación del ADN, la sensibilidad a la insulina, el control de las inflamaciones y la prevención de la osteoartritis. Coloca este mineral tan necesario en el podio de tu lista e inclúyelo en tu rutina diaria de alimentación. Una dieta totalmente equilibrada es una quimera, pero Hammer Nutrition puede ayudarte con Magnesium MG y su amplia gama de suplementos para las necesidades de los deportistas!