Grundkenntnisse



KEY KONZEPTE FÜR HAUPT LEISTUNG


Ob Sie sich auf Ihren ersten Marathon oder einen Veteran vorbereiten, der gerade einen Auffrischer will, das ist der Ort um zu starten. Im Folgenden finden Sie wichtige Informationen über Hydratation, Kalorien, Elektrolyte und vieles mehr. Unter Hammer Guides können Sie KOSTENLOSE PDFs unserer beliebtesten Publikationen herunterladen.


Lesen, verwenden, gelingen! Danach bist du bereit, weiter zu fortgeschrittenem Wissen zu gehen.

WESENTLICHER ARTIKEL

HYDRARATION


Trinken bei der Ausübung zwischen 475-825 ml pro Stunde.


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KALOREINEINNAHME


Beschränkung der Kalorienzufuhr auf 
120-180 Kcal (oder 30-45 Gramm 
Koolhydraten) pro Stundewährend des 
Trainings. Wählen Sie Treibstoffe mit
komplexen Kohlenhydrate, kein 
einfache Zucker.

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ELEKTROLYTE


Füge deine Elektrolyte mit einem ausgeglichenen 
hinzu Formel (nicht nur Salz!) in Mengen, die 
geeignet für die Bedingungen.


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AUFTANKEN VOR DEM TRAINING


Nimm maximal 300 bis 400 Kalorien
drei Stunden vor einem Trainig oder
Rennen zu dir. 


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WIEDERHERTELLUNG


Füllen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten
und Proteinenso schnell wie möglich nach
jeder sport-sitzung, ideal innerhalb der
ersten 30-60 Minuten.


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WEINIGER IST MEHR


Um erfolgreich zu fahren, ist weniger besser als mehr!



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DIE TOP 10: DIE GRÖßTEN FEHLER DIE
AUSDAUERSPORTLER BEGEHEN 


Verhindern Sie diese 10 großen Fehler i
langlebigen Sportarten: Überhitzung, einfache 
Zucker, falscheElektrolyte und Kalorienzufuhr, 
Proteinverbrauch und vieles mehr.


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HAMMER HANDBÜCHER



FIVE SECRETS OF SUCCESS FOR ENDURANCE FUELING



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